Yağ Yakım Günlüğüm ( Yeniden )

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve FuKaGa tarafından 3 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar arkadaşlar bundan yaklaşık 1 yıl önce buraya üye olup yine bir günlük açmıştım ve 4 aylık bir diyet yapmıştım toplam 16 kilo verdim. Sonra üniversite hazırlık yurduna gidince bırakmak zorunda kaldım. Ve tekrar 14 kilo aldım 1 sene boyunca ama üzülmüyorum yinede istediğim bölümü kazanabildim :)
    Neyse şimdi yeniden başlıyorum şu anlık evde yapacağım daha sonra üniversitenin zaten kendi ücretsiz fitness salonu var orada devam edicem.
    Ölçülerim ( 03.08.2015 )
    Kilo: 92,7
    Boy: 173
    Yaş: 18
    bel: 103
    kalça: 123
    omuz: 118 göğüs: 104
    Bacak: 73

    Antreman
    PAZARTESİ
    Dumbbell Squat
    Dumbbell Bench Press
    Two Arm Dumbbell bent over row
    Dumbbell Shoulder Press
    Triceps Dips
    Hammer Curl
    Abs

    SALI
    Tatil

    ÇARŞAMBA
    Dumbell Lunge
    Dumbbell Deadlift
    Push Up
    Lateral Raise
    Dumbbell French
    Standing Dumbbell Curl
    Standing Calf Raise

    PERŞEMBE
    10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
    1 dakikalık hafif koşu
    4 dakikalık tempolu yürüyüş
    1 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar

    CUMA
    Dumbbell Fly
    One Arm Dumbbell Row
    Dumbbell Thruster*
    Dumbbell Triceps Extension
    Concentration Curl
    Abs
    CUMARTESİ
    Tatil

    PAZAR
    Tatil

    Eski Değişimim

    [​IMG]
     
  2. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1. GÜN
    Sabah: 1 Tam Haşlanmış yumurta + 1 yumurta beyazı + peynir + 1 dilim tahıllı ekmek
    Öğle: 150gr bulgur + 100gr tavuk + 1 kase yoğurt
    Antreman
    ilk gün çok iyiyidi nedeni ise o ağrılar çok güzel geliyor nedense daha iyi hiisediyorum. İlk gün çok motive ve güzel geçdi
    Akşam: yarım tabak kuru fasulye + ve yarım tabak bulgur + 1 kase yoğurt
     
  3. Akhilleus
    Offline

    Akhilleus Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    1.272
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İstanbul
    Önce ve sonra arasında 15 kg bir rakam farkı var, lakin vücut formasyonu olarak neredeyse hiç fark yok. Büyük ihtimal beslenme ile ilgili bir sorunun var veya fotolarda bir sorun var. Sanki üstteki yağ sabit devam edip içten eriyor gibisin bir garip olmuş.
     
    rebellionfire bunu beğendi.
  4. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana o zamanlar değişim iyi gelmişti şuanda zaten ilk halim gibiyim baştan başladım
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2015 ---
    Normalde diyete başlayalı 1 ay olması gerekdi yine araya birşeyler gırdı yapmadım şuan 93,5 kilodayım Bu günden itibaren tam karalı bir şekilde devam edicem Yüksek motivasyon lazım olucak
     
    Son düzenleme: 31 Ağustos 2015
  5. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    Sabah kahvaltısı :)

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    uploadfromtaptalk1441045252704.png

    Bu günkü besin alımım eksik pldu sebebi hastaydım ama ona rağmen antremanımı yaptim tam gaz devam

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük kalori alımın az değil mi ?_
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  8. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabikide az proteinde az hatta ama dediğim gibi hasta olduğum için yiyemedim midem bulanıyordu

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. Yasin6606
    Offline

    Yasin6606 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Oha 1 ogunde 700 kalori felan yıyorsun ben bır ogunde 200 anca ve 81 kıloyum
    --- Mesaj birleştirildi, 31 Ağustos 2015 ---
    Şuan 910 kalori aldım bugün
     
  10. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bir öğünde 700 kalori almadım toplamda 1200 aldım 400 500 300 şeklinde aldım ki bu az en azında 1500 ü buulmam gerekirdi bu arada senin aldığın kalori çok az bu şekilde devam edersen yağların yanında kaslarınıda kaybedersin ÖNEMLİ OLAN AZ YEMEK DEĞİL DOĞRU BESLENMEK. benim bugün yapdığım doğru değildi protein en azından 120gr bulmalıydı hastalıkdan dolayı yiyemedim
     
    Yasin6606 bunu beğendi.
  11. Yasin6606
    Offline

    Yasin6606 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım k.b
     
  12. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Estağfurullah kardeşim ne kusuru @Yasin6606

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    uploadfromtaptalk1441183128912.png

    Karbonhidratın ayarı kaçtı :)

    LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  14. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün antreman sırasında dumbell lunge ve dumbell deadlifede bacaklarım çok ağrıdı bu kas ağrısı değil sanki lif atıcakmış gibi bir ağrı verdi hafifte çalışmışdım gerçi yarım bırakmak zorunda kaldım ama canım sıkıldı bu işe neden böle oldu anlamadım. Onun haricinde bicepsler iyi hissettim omuzlar çok iyiydi aynı şekilde tricepslerde göğüsden fazla verim alamadım calflarda çok iyiydi ama baldırlarla bacaklar çok ağrı yapdı dün baya bi yürüdüm ondandır diye düşünüyorum. Bu aralar motivasyonun beslenme açısından düşük eski motivasyonumu yakalayamıyorum
     
  15. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    uploadfromtaptalk1441269037202.png

    Dünkü beslenmem
     
  16. rebellionfire
    Offline

    rebellionfire Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bak kardeşim, seni olayında sıkıntı şu.Eskiden yaptığın gibi yapmaya çalışıyorsun ve şu anda gaza gelmişsin.Biraz daha yavaşla.Zamana böl bu işi.
    Ayrıca sağlam bir beslenme programı oluştur.Böyle olmaz bu iş
     
  17. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    dediğiniz doğru hocam bi gazla başlıyorum tekrar bitiyor bir şekilde yine durduruyorum eski motivasyonumu yakalayamadım bir türlü
     
  18. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    vaay fukaga, kolay gelsin :)
     
  19. 32kqnkq43
    Offline

    32kqnkq43 Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    günde ne kadar kalori alıyorum bilgim yok ama haşlanmış tavuk - bulgur - çorba gibi daha ağırlıklı tüketiyorum. 1 haftada 121.60 gram'dan 116.50'grama düştüm yağ yaktığımı düşünüyorum gücüm kuvvetım yerinde her sabah kalktıgımda 1 bardak 0 yağlı süt içiyorum kas mı yağ mı yakıyoruz nasıl anlarız? :D mandalina falanda yiyorum grasini yiyorum uzun çubuklardan işte. yeterli değilmi dostum sencede kas yakmıyorumdur heralde dediğim gibi kendımı güç olarak zayıf hissetmiyorum koşuyorum rahatça biyerlerimde ağrı sızı yok spora başlamadan önce nasılsam hala öyleyim.
     

Sayfayı Paylaş