Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

Bir porsiyon için 500 gr. tavuk fazla değil mi @karmaskeliadam

 

Son halini merak ediyorum Başarılar geç de olsa
Yağ yakımında öğün aralarını bazısı açın bazısı kapatın fazla öğün yapın diyor. Da yarım kilo tavuk bir öğün için bence fazla olabilir. En azından ikiye bölebilirsin o öğünü kişisel düşüncem. 100'de 20 gram desen , 100 gram protein almış oluyorsun bir öğünde ki bu çok çok fazla.

 

@Ascomycetes @snrgndr
haklısınız bende sizin gibi düşünüyorum zaten ama arada kaçıyor öyle ızgarada tavuk cidden çok hoşuma gidiyor, benim için çikolatalı pasta gibi birşey

 

36. Gün ~ 23.03.2015 / Pazartesi

1.Öğün
Krep (3 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf + 100gr Yağsız Kaşar Peynir) + 2 Tane Küçük Domates
2.Öğün
250gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
3.Öğün
Tavuk Dürüm + 300ml Ayran + 1 Tabak Künefe'yi 3 Kişi Yedik
4.Öğün
1 Orta Boy Sucuklu Kaşarlı Pizza (Üzerine Ketçap ve Hardal)


Bugün en yakın arkadaşımın eline büyük miktarda bir para geçti o yüzden 3. ve 4.öğünde diyetin dışına çıkmak zorunda kaldım (arkadaş ısmarladığı için ) ama sorun yok, motivasyonum çok yüksek yağ yakımına tam gaz devam.

Bu arada bu sabah tartıldım ve kilom 89.8kg çıktı. Bu hafta 1.9kg vermişim.

Bence gayet iyi gidiyorum arkadaşlar, bugün eski fitness salonumla görüştüm ve uygun bir fiyata anlaştık. Haftaya pazartesi fitness salonuna başlıyıcam ve çok daha iyi olucak inşallah.

takipte kalın

 

Gayet iyi tebrik ederim Yumurta sarılarını napıyorsun? Evdekiler mi yiyor yoksa kediye köpeğe kuşa falan mı veriyorsun?

 

@murderali
anneme veriyorum o kek felan yapıyor onlardan, bazen de kendisi yiyo, ara sırada abime kakalamaya çalışıyorum
teşekkürler bu arada

 

37. Gün ~ 24.03.2015 / Salı

1.Öğün
175gr Izgarada Tavuk Göğsü + 50gr Yağsız Kaşar
2.Öğün
100gr Yağsız Ton Balığı + 100gr Bulgur
3.Öğün
Krep (1 Tam + 3 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf + 100gr Yağsız Kaşar Peynir) + 3 Tane Küçük Domates
4.Öğün
250gr Izgarada Tavuk

Arkadaşlar motivasyonum acayip yüksek, yağ yakmaya tam gaz devam.
Takipte kalın

 

Bugün öğünler karışmış galiba biraz Tavuk göğsünü kilosunu ne kadardan alıyorsun? Birde hangi şehirdesin ?

 

@murderali
evet dün öğünler karıştı biraz ama öğün sırası çok önemli değil aslında, miden kaldırıyosa sabahta tavuk yenebilir.
ben böyle düşünüyorum

 

hocam iyi giiyorsunuz masallah bu krepin besin değerleri nedir acaba bide tadı nasıl?

 

@hasim301
tadı çok güzel bence, hayatımda diyet esnasında hiç bu kadar rahat kahvaltı yapmamıştım. Kahvaltı öğünlerimin vazgeçilmezi oldu resmen.

37.gün yediğim krebin besin değerleri:
40gr protein (25gr kaşardan geliyor, 15gr yumurtadan)
20gr karbonhidrat (hepsi yulaftan geliyor)
15gr yağ (10gr kaşardan, 5gr'da yumurta sarısından)

bugün yediğim krebin resmini çekmiştim, senin için bu akşam ki yazıcağım günlüğe eklerim

 

Karbonhidrati ve yagi azaltip yapsam bnm icin iyi olur ,resmi bkliyorum hocam

 

38. Gün ~ 25.03.2015 / Çarşamba

1.Öğün
Krep (1 Tam Yumurta + 2 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri)
2.Öğün
200gr Izgarada Tavuk
3.Öğün
100gr Ton Balığı (Yağını süzebildiğim kadar süzdüm) + 100gr Bulgur + 200ml Ayran
4.Öğün
200gr Izgarada Tavuk

Arkadaşlar motivasyonum inanılmaz yüksek. Bugün arkadaşlar yanımda pideler, lahmacunlar neler neler yediler ama hiç takmadım bile, yazın görücem ben onları

Bunlarda bugün çektiğim biceps-triceps pozlarım
http://i.hizliresim.com/ORp305.jpg
http://i.hizliresim.com/39n1OA.jpg
Ağırlık çalışmama rağmen fena değil bence, pazartesi fitness salonuna başladıktan sonra çok daha iyi antrenmanlar yapıcam inşallah.

@hasim301 buda merak ettiğin krebimin fotoğrafı. Gramajları kendine göre ayarlıyıp tüketebilirsin, tavsiye ederim.
http://i.hizliresim.com/dnAWOV.jpg

Yağ yakımına tam gaz devam, takipte kalın

 

Kilolarimiz aynı oranti da gidiyor .d.d.d

 

@sarisinmodel
kilolar gitsin de gerisi önemli değil

 

hocam sizin yaptığınız krepin değerleri nedir bu arada ne kadar cardio yapıyorsunuz?

 

@hasim301
besin değerlerini yukarda yazmıştım görmemişsin sanırım.
yaklaşık olarak 35gr protein, 20gr karbo, 15gr yağ

@murderali
şehir: kocaeli/izmit
tavuk göğsünün kilosu aldığım markete göre değişiyo.

 

39. Gün ~ 26.03.2015 / Perşembe

1.Öğün
Krep (1 Tam Yumurta + 2 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf + 50gr Beyaz Peynir)
2.Öğün
250gr Izgarada Tavuk
3.Öğün
250gr Izgarada Tavuk


bugün aynada vücuduma baktım ve cidden gözüme güzel gelmeye başladı
bence bu ayda vücudumda güzel bir değişim olucak, 60. gün olunca vücut fotoğraflarımı atıcam, değişime hep beraber bakarız

takipte kalın

 

Senin adına sevindim bende başlayacaktım artık fakat yine yeniden erteledim yapmışken tam yapmak için. LYS den sonra başlayacağım sınava zaten çalışamıyorum dikkat eksikliği var birde böyle kasınca beynim tamamen duruyor. Beyaz peynir yağsız mı? Bu arada tavuğa aşık olmuş gibisin

 

@murderali
teşekkürler
beyaz peynir yağsız değil. Normalde 100gr yağsız kaşar ayırmıştım kendime bugün krebin içine atmak için ama abim onu sabah yemiş bende mecbur beyaz peynir atmak zorunda kaldım. Ayrıca tavuk ve yumurtadan başka adam gibi ucuz ve kaliteli protein kaynağı yok, mecbur tavuğa devam

bu arada bence de LGS'den sonra başlaman senin için daha iyi olur ama en azından beslenmene biraz dikkat etsen iyi olur.