Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

20.02.2015 / 5.GÜN

1.Öğün
Omlet (3 Tam Yumurta + 100gr Peynir) + 2 Tane Küçük Domates + 3 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/AAkboX.jpg
2.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 2 Tane Küçük Domates + 2 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/BZAnXv.jpg
3.Öğün
Yarım Tabak Barbunya + 2 Tane Küçük Domates + 3 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/9VdzEZ.jpg
4. Ara Öğün
2 Tane Kivi http://i.hizliresim.com/RJPAXR.jpg
5.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 2 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/LpnMdG.jpg

Antreman: 30dk boyunca orta tempoda koşu + 20dk yürüyüş

Bugün Nasıl Geçti;
Beslenmem ve antremanım herzamanki gibiydi. Bunun dışında bugün giydiğimde beni rahatsız eden pantolonlarımdan birini giydim ve bana resmen eşofman gibi geldi ve çok fena motivasyonum yükseldi. Belden biraz bol gelmeye başladı ve bacaklar sıkıyordu bacak kısmıda çok rahat oldu. Baklavalarımın olmasını geçtim, üstüne giyiceğin şeyleri rahat rahat giymek kadar mutluluk verici birşey olamaz. Bu arada canım hiç tatlı çekmiyor bunun içinde çok mutluyum

Pazar günü anneme bulgur yaptırıcam ve haftaya ekmek yerine bulgur tüketicem.

takipte kalın arkadaşlar, olcak bu iş olcak

-------------------------------------------------------------

@winston123
hocam balık yağı alıcağıma kuruyemiş tüketirim en azından proteinindende yararlanmış olurum. Ara sırada değişiklik olsun diye balık yemeye çalışırım.

 

Bi taktik veriyim omleti yapıştırmamak için zeytinyağını damlat 1 tatlı kaşığı kadar kağıt havlu ile yedir tavanın her yerine ve tava kızdıkdan sonra koy yumurtayı.

 

@calimocho
kahvaltıyı genelde annem hazırlıyo diğer öğünleri kendim hazırlıyorum, anneme iletirim teşekürler.

 

21.02.2015 / 6.GÜN

1.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 100gr Peynir) + 2 Tane Küçük Domates + 3 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/ZLOWjo.jpg
2.Öğün
200gr Yağsız Ton Balığı + 3 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/N5O3jN.jpg
3.Öğün
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Bulgur http://i.hizliresim.com/DlyE0y.jpg
4. Öğün
100gr Ton Balığı + 5 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/zmJrrR.jpg
5.Öğün
100gr Ton Balığı http://i.hizliresim.com/N5Orgg.jpg

Antreman: 20dk boyunca hızlı tempoda koşu + 1 saatlik oldukça yorucu bir halısaha maçı

Bugün Nasıl Geçti:
4. Öğünde ekmeği birazcık fazla kaçırdım onun dışında herşey güzel bence. Antremanda 20dk hızlı tempoda koştum ve antremandan sonra halısaha maçına gittim ve 1 saat boyunca oldukça yorucu bir maç yaptım. Maçta mükemmel yağ yaktığımı düşünüyorum. Bu arada bugün hep balık yedim niye böyle oldu bilmiyorum ama iyi oldu özlemişim

Yarın pazar ve eczanede tartılıcam bakalım bir haftada kaç kilo vermişiz.

takipte kalın arkadaşlar

 

22.02.2015 / 7.GÜN

1.Öğün
200gr Haşlama Ciğer + 150gr Bulgur http://i.hizliresim.com/9VDBZO.jpg
2.Öğün
150gr Haşlama Ciğer + 3 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/ao1Zbd.jpg
3.Öğün
100gr Ton Balığı + 3 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/7oyGrr.jpg
4. Öğün
100gr Yağsız Ton Balığı + 100gr Peynir + 5 Dilim Ekmek http://i.hizliresim.com/zmJzzB.jpg

Antreman: Sabah 30dk ve Akşam 30dk Olmak üzere orta tempoda koşular.

Bugün Nasıl Geçti:
Beslenmem iyiydi ama son öğünde ekmeği biraz fazla kaçırdım. Antreman olarakta sabah-akşam olmak üzere koştum ve kondisyonumun iyice arttığını hissedebiliyorum. Bu arada bugünden sonra ekmeği kesicem, ekmek yerine bulgur tüketmeyi düşünüyorum.

Arkadaşlar bugün tartılıcaktım ama eczane kapalı olduğu için tartılamadım, yarın tartılıcam inşallah.

Bu arada diyetim çok güzel gidiyor inşallah bir aksilik çıkmaz da hedefime ulaşırım.

takipte kalın

 

23.02.2015 / 8.GÜN

1.Öğün
150gr Bulgur + 100gr Yağsız Ton Balığı http://i.hizliresim.com/WV7Em4.jpg
2.Öğün
150gr Bulgur + 150gr Haşlanmış Ciğer http://i.hizliresim.com/aoz0Z4.jpg
3.Öğün
100gr Bulgur + 200gr Haşlanmış Tavuk http://i.hizliresim.com/ZL9J4o.jpg
4. Öğün
100gr Bulgur + 150gr Yağsız Ton Balığı http://i.hizliresim.com/j4yjkD.jpg
5.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 75gr Peynir) + 2 Tane Küçük Domates + 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu http://i.hizliresim.com/vgjRBz.jpg

Antreman: 40dk Orta Tempo Koşu + 5dk Karın Antremanı

Bugün Nasıl Geçti:
Beslenmem herzaman ki gibiydi, antremanda 40dk koştum ve hala koşabilirdim. Kondisyonumun iyice arttığını hissedebiliyorum. Bu arada bugünden itibaren ekmeği kestim, ekmek yerine bulgur yiyorum. Ayrıca kasta çalışmaya başladım, bugün ısınma olarak 5dk süpet setli hafif bir karın antremanı yaptım. Çarşamba şınav, cuma ise koşudan sonra barfiks antremanı yapıcam.

Bu arada bu sabah uyanır uyanmaz eczaneye gidip tartıldım ve 1 haftada 3kg vermişim bence gayet iyi. Şuan ki kilom: 94.4
Herşey güzel gidiyor arkadaşlar, takipte kalın

 

Ağırlık çalışırsan daha çok kalori yakarsın çalış tabi.

 

arkadaşlar dün bazı sebeplerden dolayı beslenmeme uyamadım ve günlük tutamadım. o yüzden 9. günü yazmıyıcam direk 10.günden devam edicem.

10. GÜN

1.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 75gr Peynir)
2.Öğün
75gr Bulgur + 100gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
3.Öğün
75gr Bulgur + 100gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
4. Öğün
75gr Bulgur + 100gr Yağsız Ton Balığı

Antreman:
Gün içerisinde toplam 50dk Koşu ve göğüs antremanı yaptım.

Göğüs Antermanım:
Push Up 3x15
Wide Grip Push Up 3x15
Diamond Push Up 3x15


takipte kalın

 

11. GÜN

1.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 75gr Peynir)
2.Öğün
75gr Bulgur + 100gr Yağsız Ton Balığı
Ara Öğün
1 Tane Muz + 1 Tane Kivi
3.Öğün
75gr Bulgur + 100gr Ton Balığı (Yağının Yarısını Süzdüm)
4. Öğün
75gr Bulgur + 150gr Haşlama Tavuk Göğsü

Antreman: 40dk Boyunca Orta Tempoda Koştum + 5dk Karın Çalıştım

Arkadaşlar motivasyonumda düşüş olmasına rağmen beslenmem ve antremanlarım gayet güzel gidiyor. Birşeyler yap motivasyonumu arttırmam gerek, pazar günü tartıya çıktığımda kilo vermişsem eğer motivasyonum artıcaktır pazara kadar dayanmam gerek.

takipte kalın

 

Motivasyon düşmesi çok normal gün gelcek kondisyonun düşücek moral bozma sakın.Lor peyniri al bimden 100-200gr ye sıkıntı olmaz.

 

tavsiyeniz için teşekkür ederim, bugün bime gidip bakarım ama daha önce hiç lor peyniri tüketmedim, tüketen herkez de tadı çok iğrenç diyo yiyebilir miyim bilmiyorum

 

Ön yargın varsa unut omletin içine koy bence gayet güzel gidiyor.Lor peyniri gibi protein bulunmaz.

 

12. GÜN

1.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Ton Balığı + 2 Küçük Domates + Yarım Soğan)
2.Öğün
75gr Bulgur + 150gr Haşlama Tavuk Göğsü
3.Öğün
100gr Bulgur + 200gr Izgarada Derili Tavuk
4. Öğün
100gr Bulgur + 200gr Izgarada Derili Tavuk

Antreman: 55dk Orta Tempoda Koşu

Arkadaşlar beslenmem çok iyi gidiyor. Bugün ilk defa ton balıklı salata yedim ve çok hoşuma gitti, bundan sonra ton balığını salatayla karıştırarak tüketmeyi düşünüyorum hem tatlı oluyor hem de doyurucu. Ayrıca sabah kahvaltımda beyaz peynir yerine lor tüketmeyi düşünüyorum yarın bime gidip lor alıcam, inşallah tadına hemen alışırım

Gelelim antremanlara, kondisyonumunda iyice arttı bugün hiç durmadan 55dk koştum. Koşuyla beraber ipte atlamayı düşünüyorum bu arada övünmek gibi olmasın ama mükemmel ip atlarım
Eski salonuma başlamayı düşünüyordum ama "Street Workout" a başlamaya karar verdim. Ygs'den sonra tamamen street workouta yönelik antremanlar yapmaya başlıyıcam. Ygs'ye kadar da şınav mekik barfiks gibi temel haraketlerli yapıp üzerimdeki hamlığı atmış olurum (not: ygs'ye 15 gün var)

Hakkımda hayırlısı, takipte kalın

 

dikkatimi cekti ton baligini hergün yemesen iyi olur icerdigi civadan dolayi.haftada 2-3 yeterli.
Bulgurlarda pistikten sonraki agirlik sanirim.

 

@calimocho
biraz ön yargım var ama bugün bime gidip lor alıcam ve birdahaki hafta kahvaltıda lor tüketmeye başlıyıcam artık tadı kötü de olsa iyi de olsa alışcaz

@Bekci
uyardığınız için teşekürler hocam dikkat etmeye çalışıcam.
Evet bulgur piştikten sonraki ağırlık ama biraz tahminde bulunuyorum, yani hassas tartım felan yok ama almayı düşünüyorum.

 

13. GÜN

1.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 75gr Beyaz Peynir) + 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
2.Öğün
150gr Haşlama Tavuk Göğsü + 2 Dilim Ekmek
3.Öğün
250gr Izgarada Derili Tavuk + 2 Dilim Kepek Ekmeği
4. Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Ton Balığı + 2 Adet Küçük Domates + 1 Adet Soğan)

Antreman: 40dk Koşu + 10dk Gölge Boksu + Hafif Bir Barfiks Antremanı

Wide Grip Pull Up (3x4)
Pull Up (3x4)
Chin Up (3x4)


Bugün evde bulgur pilavı bittiği için birazcık ekmeğe yönelmek zorunda kaldım ama mümkün olduğunca az tükettim. Yarın pazar ve dinlenme günüm o yüzden çok mutluyum, bütün gün yatıcam dışarı çıkıp gezmek bile istemiyorum

Bu arada vücudum bu beslenme düzenine iyice alıştı artık canım ne tatlı istiyor nede başka birşey. Pazartesi gününden itibaren kahvaltıda beyaz peynir yerine lor tüketicem, ayrıca ekmek pek yemiyorum ama ekmek yemek zorunda kalcağım zamanlarda kepek ekmeği yicem. Ayrıca 15 tane çiğ badem ve 15 tane çiğ fındıktan oluşan bir ara öğün ekliyicem (kaliteli yağ için)

Beslenmem programım daha da güzelleşicek inşallah, bu arada yeşil çay içsem mi içmesem mi diye gidip geliyorum. Yeşil çay hakkında bilgi verebilicek veya "gerçekten yağ yakımına yardımı oluyor" diyen varsa parmak kaldırsın

Yarın tartılma günüm ve kaç kilo verdiğimi çok merak ediyorum

takipte kalın arkadaşlar

 

Yeşil çay içebilirsin şöyle iç daha iyi olur sabar kalkar kalkmaz bi tane bide antremandan 20-30 dk önce bi tane gayet etkilidir güzel terletir piyasada l-carnitin diye sattıkları şeyin aynısı hatta daha iyisi

 

@calimocho
tamamdır teşekürler

Yarından itibaren beslenmem de yenilikler olucak. Şimdi bime gidip lor, yeşil çay ve yulaf alıcam.
Sabahları omleti lor ile yapıcam ayrıca kahvaltıda 50gr yulafın içine 200ml yağsız süt atarak yicem.
Antreman öncesi ve sonrasıda 1 küp yeşil çay içicem.

 

14. GÜN

1.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 100gr Beyaz Peynir) + 2 Dilim Kepek Ekmeği + 1 Bardak Taze Sıkılmış Portakal Suyu
Ara Öğün
1 Tane Küçük Muz + 1 Tane Kivi
2.Öğün
300gr Izgarada Tavuk Göğsü
3.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Ton Balığı + 1 Domates + 1 Soğan)

Antreman: Bugün dinlenme günümdü, bütün gün yattım

Arkadaşlar bugün 500gr eti lilatif yulaf ezmesi, 1 kutu sade yeşil çay ve 2lt yarım yağlı süt aldım. Lor peyniride alıcaktım ama 3 Tane market gezdim üçündede yağsız tuzsuz lor peyniri bulamadım. Yörsan'ın lor peynirinin yağ oranı bayağı düşükmüş yarın migrosa gidip satılıyosa alıcam.

Bu arada bugün tartılıcaktım ama eczane kapalıydı o yüzden yarın tartılıcam, sonuçları akşam bildiririm.

herkeze iyi forumlar, takipte kalın

 

Lor peyniri yerine sütas Light beyaz peynir (25 gr protein. 7 gr yağ) ya da sütas Light kaşar (30gr protein 4 gr yağ) alabilirsin kesinlikle lordan daha kolay tuketiliyorlar