Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

Merhaba arkadaşlar, kısaca kendimden bahsediyim..

Ben Ozan, 19 yaşındayım ve 2 senelik fitness geçmişim var. Bu sene üniversite sınavım yüzünden salonu bırakmıştım ama çok fazla kilo aldım ve düzgün beslenip akşamlarıda koşu, bisiklet, ip atlama vb. şeyler yapıp yağ yakıp formumu korumaya karar verdim. Bunlara ek olarakta şınav, barfiks, mekik gibi temel haraketleride yapıcam.

Bu sabah eczaneye gidip boy ve kilomu ölçtüm, Boyum 172, Kilom 97.5
Vücut tipim endomorph, kısacası su içsem yarıyo

Düşük karbolu beslenmeyi düşünüyorum ama daha sonra beslenme tarzımda değişikliklerde yapabilirim. Şimdilik supplement kullanmıyıcam ama ileride kullanabilirim. Antremanlarda haftanın 6 günü cardio ve vücut ağırlığıyla yapılan bir kaç haraket olucak. Pazar günleri off gün.

Her akşam saat 20.30 da ne yediğimi saati saatine yazıcam ve resimlerini koyucam.
Her pazar günüde haftalık olarak kaç kg verdiğimi bildiricem.

Bu arada bir tane kız arkadaşımla iddaya girdik 60 gün içerisinde baklava fotosu atmam lazım

Before-After yapmak için şimdiki halimin resimleri;
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg

Bugün yağ yakım günlüğümün ilk günü ve akşam 20.30'da gün içerisinde neler yediğimi ve ne tarz antreman yaptığımı yazıcam.

Günlüğümü takip edip bana destek olursanız çok sevinirim

 

Hadi kolay gelsin,takipteyim.

 

16.02.2015 / 1.GÜN

1.Öğün 10.00
Omlet (2 Tam Yumurta + 100gr Peynir) + 2 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/lk3X1B.jpg)
2.Öğün 14.00
250gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 3 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/58L0LA.jpg)
3.Öğün 18.00
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 50gr Peynir + 2 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/39v5Ar.jpg)
4.Öğün 22.00
2 Tam Yumurta + 30gr Peynir + 1 Tane Domates (http://i.hizliresim.com/DlB1dy.jpg)

Antreman: 20dk boyunca orta tempoda koşu.

Bugün Nasıl Geçti;
İlk gün olduğu için canım sürekli tatlı vs. çekti ama kendime hakim oldum
Aylardır antreman yapmadığım için 20dk orta tempo koşuyla başlangıç yaptım. Bugün sandığımdan daha zor geçti ama güzeldi.
İnşallah hep böyle devam eder

Takipte kalın

 

kolay gelsin yaza kadar baya şekillenirseniz

 

@duru
teşekür ederim, takipte kalırsanız sevinirim

 

17.02.2015 / 2.GÜN

1.Öğün
250gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 3 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/1YL4dp.jpg)
2.Öğün
Omlet (2 Tam Yumurta + 100gr Peynir) + 2 Tane Domates + 3 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/P50pQ9.jpg)
3.Öğün
1 Tabak Kuru Fasülye + 1 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/QRaJZ3.jpg)
4.Öğün
100gr Ton Balığı (http://i.hizliresim.com/M60Xga.jpg)

Antreman: 20dk boyunca orta tempoda koşu.

Bugün Nasıl Geçti:
Beslenme konusunda gayet rahattım ama spor biraz zorladı. Haliyle havalar soğuk ve kar yağışlı bu havada dışarda koşması zor oluyo ama yinede 20dk koştum.
Bu hafta öğünlerde ekmek yiyorum çünkü diyetimin ilk günleri o yüzden haftaya felan ekmeği kesicem. Anneme lapa pilav vs. yaptırıcam. Motivasyonum oldukça yüksek ama inşallah ilerliyen günlerde bu motivasyon düşmez.

takipte kalın

 

Takipteyim panpa,bende yeni başladım 93 kg,hedef 80 kg.Aksatmadan azimle devam edersen rahatlıkla şekillenirsin.Kendimden biliyorum 1 yıl önce 79 kiloya düştüm sağlam bir çalışmayla ama salıverince(kötü beslenme full fastfood) şimdi 93 üm pazartesi başladım haydi hayırlısı.

 

Ben de takipteyim Ozan. Beslenme kısmı iyi gözüküyor. Ancak lapa pilava pek bulaşmasan iyi olur bence. Onun yerine çavdar ekmeği filan yiyebilirsin.

 

@sinefil07
teşekürler, bırakmak yok kardeş yaza kadar böyle. İnşallah sende amacına ulaşırsın.

@winston123
ya zaten haftaya ekmeyi her öğünde 1 dilime düşürücem, ondan sonra ki haftada ekmeyi komple kesicem. Ekmeyi kesincede kaliteli karbo. olarak antreman öncesi tavuğun yanında lapa pilav veya bulgur yemeyi düşünüyorum. Bu arada lapa pilava neden bulaşmamalıyım?

 

pirinç pilavı ya da lapası her ne kadar karbonhidrat olarak kaliteli görülse de glisemik indeksi bulgura göre daha yüksek. Bu da insülin seviyenizin istenilenden daha hızlı yükselmesine sebep olacaktır. Yağ yakma gibi bir niyetin varsa senin için zorlayıcı olabilir.

 

@winston123
anladım teşekürler, bende bulgur tüketirim o zaman
ilk haftayı sağ salim bitiriyim de 2. hafta biraz daha sıkılaştırıcam diyetimi.

 

Ekmeği normal değilde uno'nun tam tahıllı ekmeklerinden alsan daha iyi olur

 

18.02.2015 / 3.GÜN

1.Öğün
Omlet (3 Tam Yumurta + 100gr Peynir + 2 Adet Domates) + 3 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/4LPOrY.jpg)
2.Öğün
300gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Pilav (http://i.hizliresim.com/7oqZpL.jpg)
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü (http://i.hizliresim.com/M60469.jpg)
4.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü (http://i.hizliresim.com/vgb7oA.jpg)

Antreman: 30dk boyunca orta tempoda koşu.

Bugün Nasıl Geçti;
arkadaşlar daha 3. günde olmama rağmen beslenme konusunda hiç zorluk çekmiyorum (tü tü tü maşallah) ama antremanlar çok yorucu ve zor oluyo. hava zaten soğuk ve kar yağışlı + yollar buz tutmuş o yüzden işim bayağı bir zorlaşıyo ama bugün düne göre 10dk fazla koştum. Böyle devam edersem 2 haftaya kondisyonum iyice artıcak ve kiloda vericeğim için vücudum hafiflicek böylece daha uzun süre koşcam ve daha sıkı antremanlar yapabilcem.

Bu arada spordan sonra aynada kolumu çekiyim dedim, kas çalışmıyorum ama yinede fena değil gibi geldi
http://i.hizliresim.com/yPE91k.jpg

takipte kalın

--------------------------------------------------------------------------------------

@turgay07
öncelikle tavsiyen için teşekür ederim. uno'nun tam tahıllı ekmeklerinin ne far kı var tavsiyenle beraber bunuda açıklasaydın iyi olurdu. bu arada ekmek konusunu çok fazla tartışmaya gerek yok sadece bu hafta tüketmeyi düşünüyorum. önümüzdeki hafta belki öğün başına 1 dilim felan yerim.

 

Ekmek yerine yulaf ezmesi kullanın sabah kahvaltısında beyaz ekmeği çıkarın daha iyi sonuç almak için.Beyaz karbonhidratlardan uzak dur insülin seviyeni çıkarır buda yağ yakmanı zorlaştırır.Pilav olarak da bulgur ye yediğin piriçnler dandik beyaz pirinç yicem dersen basmati pirinç ye.

Karbonhidrat çok düşük bence ketoya gir

 

@calimocho
öncelikle tavsiyelerin için teşekürler.
ekmek sadece ilk hafta çok fazla zorluk çekmiyim diye 2.hafta ekmeği kesicem. Pilav yerinede bulgur tüketicem, tekrar teşekürler.

 

Bende yağ yakmaya çalışıyorum takipteyim başarılar

 

19.02.2015 / 4.GÜN

1.Öğün
Menemen (3 Tam Yumurta + Domates Suyu vs.) + 100gr Peynir + 3 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/aoGo8d.jpg)
2.Öğün
1 Tabak Barbunya + 4 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/8ldlrV.jpg)
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 3 Tane Küçük Domates + 2 Dilim Ekmek (http://i.hizliresim.com/JplpVj.jpg)
4.Öğün
100gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 2 Tane Küçük Domates (Resmini Çekmeyi Unutmuşum)

Antreman: 25dk boyunca orta tempoda koşu.

Bugün Nasıl Geçti;
Arkadadaşlar beslenmem ekmek tüketimi haricinde çok iyi gidiyor, bu haftadan sonra ekmeği kesicem inşallah. Bu arada canım hiç tatlı felan istemiyor bu yüzden çok mutluyum, sadece biraz açlık çekiyorum ama o kadarda olcak. Bunun dışında bugün ki antreman bayağı bir zorladı. Havalar soğuk olduğu için evde internette gördüğümüz "home workout cardio" tarzında antremanlar yapmayı planlıyorum eğer memnun kalırsam belki de antremanlarıma öyle devam ederim, deneyip görücez.

takipte kalın

 

Tavuk göğsünü haşladıktan sonra domates sosu ya da salça filan mı yaptınız? Resimlerde sanki öyle gözüküyor. Ayrıca ekmeği tamamen kesmemen gerekiyor. Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar da olsa kahvaltıda 2-3 dilim, akşam (4. öğününde) ekmeksiz ve diğer öğünlerinde 1er dilim alabilirsin. Ayrıca kesinlikle ara öğünlerine yarım avuç kadar kavrulmamış kuruyemiş ekle. Vücudumuzun yağlanmasının sebebi yağlı yemek yemek değil. Komplek olmayan karbonhidratlar, basit şekerler, meyve suları, kola gibi insülin miktarını hızlı yükselten yiyecekler yüzünden yağlanıyoruz. Yağ hiçbir zaman insülin seviyemizi yükseltmez. Vücuduna yağ yakımı için kuruyemişlerde ya da omega 3 içeren (balık yağı gibi) yağlar sokmak zorundasın.

 

@winston123
genelde salça koymuyorum ama bazen tat versin diye azcık koyuyorum. tavuğun o rengi almasının sebebi pul biber ve kara biber atmam. bu arada vücuda kaliteli yağ alma konusunda haklısınız ama ekmek konusuna şahsen pek katılmıyorum, bence ekmek yerine sabahları yulaf, gün içerisinde de bulgur tüketmem daha doğru olucak. Kaliteli yağıda ton balığı, fındık-badem gibi şeylerden almayı planlıyorum.

 

Ekmek yerine soylediklerini yiyebilirsin. Ancak ton baliginin yagi balik yagi degil. O yuzden ton baliginin yagini tuketmen anlamsiz olur. Yerine balik yagi kapsulleri alabilirsen iyi olur