Öncelikle merhabalar arkadaşlar.22 yaşındayım ve aşırı kilolarımdan kurtulmaya çalışan bir gencim.her hafta hedefime daha da yaklaşıyorum.Haftada 4gün 8.seviyede 55dk orta-yüksek hızda bisiklet yapıyorum.Antremandan 20 dk önce zero shot L-carnitine alıyorum.Kardiyo çalışmamdan sonra omuz pres-omuz açış(5.ağırlıkta 12-10-8)omuz açış(4kg 8-8-8)göğüs pres(barsız 26kg 12-10-8)kanat lat(7.seviye 12-10-8),ayakta pazu(16 kg 12-10-8) ve alna pres yapıyorum.sabah kahvaltısında mutlaka 2 yumurta(haşlanmış)+lor+yeşil zeytin+marul+maydonoz+şekersiz çay içiyorum.kahvaltıyı geç yaptığım için öğlen bi açlık hisetmiyorum,zaten en geç 18.00da akşam yemeğimi yiyorum.Akşam yemeğimi protein yönünden zengin gıdalarla yapıyorum(tavuk göğsü-ton balıklı salata vs artık ne canım çekiyosa.Havalar iyiye doğru gittiğinden dolayı hemen hemen hergece de 5km yürüyüş yapıyorum ama öyle tempolu değil normal gezme.Karanfili ve yeşilçayı bol tüketiyorum.Bu sayede her hafta 2kg net veriyorum.Amacım diploma alırken 80kg'a ramazana kadar da 70 kg'a ulaşmak.Azimle ilerilediğim bu yolda her türlü desteğiniz ve görüşleriniz için şimdiden teşekkür ederim : )
Son düzenleme: 26 Nisan 2012