13. GÜN - 17.05.2014 ( CUMARTESİ )
Sabah Aç Karna Cardio 10.00
Sabah Uyandığımda Hiç Birşey Yemeden 3km Koşu Yaptım.
Sabah 11.00
Sucuklu Yumurta (100gr Sucuk + 3 Tam Yumurta)
2 Tane Küçük Domates
2 Dilim Ekmek
Vitamin ve Kaliteli Yağ 14.00
1 Elma
1 Armut
15 Tane Çilek
15 Tane Fındık
Antreman Öncesi 15.30
100gr Yağsız Ton Balığı
100gr Bulgur
Antreman 17.00
Bugun Triceps ve Karın Antremanı Vardı.
1.) Push Down (12-10-8-6) -- SON SET DROP SET
2.) Bench Dips (3x20)
3.) Diamond Push Up (3x20)
Karın Antremanı;
1.) Crunch (3x25)
2.) Side Crunch (3x25)
3.) Leg Raise (3x25)
4.) Plank (3x30sn)
Antreman Sonrası 18.20
100gr Tavuk Göğsü
150gr Yağsız Kıyma
2 Dilim Ekmek
Ara Öğün 19.30
10 Tane Çilek
10 Tane Erik
Dışarda Cardio 20.00
Arkadaşlarla 30dk Orta Tempolu Futbol Maçı Yaptık.
Akşam 22.30
1 Tabak Kıymalı Bezelye (Bitkisel Protein)
75gr Pilav
3 Dilim Ekmek
Dışarda Cardio 23.30
30dk Orta Tempo Koşu
--------------------------------------------------------------------------------
Bugün Nasıl Geçti?
Bugün salona hiç gidesim yoktu ama Triceps gününü atlamıyım dedim ve yinede gittim.
Çok güzel bir triceps ve karın antremanı yaptım ama cardio yapamadım. Cardio yapmamamın nedeni yorgunluk değil isteksizliktendi. Hava oldukça bunaltıcıydı ve canım hiç cardio yapmak istemedi.
Salonda cardio yapamadığım için akşam arkadaşları toplayıp cardio niyetine orta tempoda bir futbol maçı yaptık. Zaten sabahta aç karna 3km koşu yapmıştım.
Bugün ödüllendirme günüm olduğu için sabah öğününde Sucuklu Yumurta yiyerek kendimi ödüllendirdim.
Akşam aşırı yorgunluk ve halsizlik vardı, bende biraz karbo aldım. Pilav ve Yemeğin yanında 3 dilim ekmek yedim. Sonra akşlam akşam karbo aldığıma pişman olup koşuya çıktım.
Pazartesi günü daha katı ve yeni kurallara başlıyorum.
Bundan sonraki uygulayacağım yeni antreman programı, beslenme programı gibi şeyleri yarın bu konu altına yazıcam.
Zaman ayırdığınız için teşekürler.
Takipte Kalın
Son düzenleme: 17 Mayıs 2014