Yağ Yakım Günlüğüm Amac Sadece Yağlar !

Merhaba Abilerim Uzun Süredir Bodyforum Ailesiyle Yani Sizlerle Beraberim 2 Aydır Yağ Yakımı İle Uğraştım Ama Profesyonelce Olmadı Bel Cevremi 7 Cm Kadar İncelttim Ama Bek Belli Olmadı Şuanda Kilom 61 Amacım Kilo Deyil Full Yağ Yakımı Ve Bu Konuyuda Sizlerle Açmak İstedim
Buraya Beslenmemi Yazıcam Ve Beraber Bazı Şeylere Karar Vercez

Öncelikle Yaşım 16 Oldugundan Diyet Gibi Bir Saçmalık Yapmıyacağım Yok Onu Kes Yok Bunu Kes Kesceğim 3,4 Şey Vardı Halen Onlar Olacak



..................Beslenme ........................


Örnek Beslenme Şekli :

Sabahları : Eger Acelem Yoksa : 2 Yumurta haşlanmış Domates 2 Dilim tam Bugday Ekmeği Peynir Çay(Şekersiz)

Acalem varsa : Mısır Gevreği

Öğlen : Yine Kahvaltı Olabilir Yada Evde Ne Varsa Pilav(Bulgur pilavı tercihi ama arada pirinçte olabiliyor) Çorba Yogurt


İkindi ye Doğru Okuldan Dönüyorum ve Aclıktan Geberiyorum Saat 16:00 De Dönüyorum Ve Haftada 3 Gün Saat 17:00 da antremanım oluyor ondan acıkıyorum ve yogurt tarzı Light Şeyler Yiyorum


Akşam Yemeği Ne Varsa Ekmeksiz :


Çips Kola Harici Şeker Katıyağ Tuz Goflet ===Tüketmiyorum Ama Günde 1 Tane Dondurma Tüketiyorum Cornetto


Beslenmem Bu Şekil Antremana Gelirsek İse
--------------Antreman------------------------


Haftada 3 gün


30 Dakika Kardiyo : Genellikle Koş Yürü Yapıyorum Sonrasında VG
Vg yi açıçak olursak her türlü kas grubunu çalıştırıyorum gögüs bacak kol sırt mekik le pekiştirme




Fotografları Bugün Akşama Cektim Midem Biraz Daha İnik Sabahları Haliyle Şuanki Ölçülerim : Boy 172 Yaş 16 Kilo 61 Bel 83


Gelişimlerimi Resimleyeceğim Sizin Yardımlarınızla Yol Katedersem İşşallah Ama Baya Alcak Gibi Amacım 2 Aya Göbek Gögüsün İnmesi :S

 

Yatmadan 1 saat önce 1 kase yogurt yedim karnım acıktı :S

 

Yorucu Bir Fitnes Yemekte 1 adet yumurta 10 kaşık salata 5 tane erik

 

öğlen yemeğinde 2 kase yogurt tam yağlı galiba :S 100 gram et döner yagsız tuzsuz 1 dilim den az ekmek

 

Akşam Yemeği : 2 Adet Haşlanmış yumurta Peynir Yogurt

 

gece 20 dakika koşu 10 dakika koş 10 dakika yürü

 

fitnes programımı deiştirdim kardiyo tarzında 20 dakika hıtt 45 dakika bisiklet

 

60dan fazla duruyorsun

 

evet ama inan deyilim gören 70 zannediyor zamanında çips kola yaptık hatalarımızı kabulleniyoruz :S

 

fazla stress yapma rahat ol kilon yerinde

 

Karatay Tarzı Diyet Sabah 2 yumurta tavada üstüne peynir döktüm 1 kase yogurt yanına 1 avuc ceviz

 

Gece Tarifesi 1 tabak dolusu haşlanmış tavuk eti yanına yogurt 2 avuc ceviz fındık karışımı

 

yeni fotolar .s

 

Fotograflar

 

Kolay gelsin. Önünde uzun zorlu bi yol var gibi gözüküyor. İnş hedefine en kısa sürede ulaşırsın