Yağ yakım günlüğü Başlangıç: 12.12.2011

Sabah:
4 Yumurta, 150-200gr lor, yeşil çay, 2-3 zeytin
Öğle ara öğün:
Badem 90gr
Öğlen:
Yulaf ezmesi + yoğurtla karıştırıp yedim
Akşam:
Ton balıklı salata yiyeceğim. Bu gün spor yapmadım. Aslında yapmam gerekiyordu
Son ölçüler(sabah aç karna):
Bel: 91cm (Ayın23'ünde aldığım ölçüler tok karnaydı o yüzden bu kadar farklılık vardır)
Kilo:75.1

 

Takipteyim Devam Devam

 

27.02.2012
Sabah geç kaldığım için kahvaltımı edemedim 1 poğaça yedim sadece.
Öğlen:
4 yumurta + lor peynirli sandviç yemeğin ardından meyveli soda
Akşam:
Tavuk göğsü + Mercimek çorbası
Ara öğün olarak akşamüstü yeşil çay + badem.
Yarından itibaren 2gün kardiyo 3gün ant programına başlıyorum. Karbonhidratı iyice keseceğim yavaş yavaş. Kilo olayına pek takılmıyorum artık. Aynada kendimi ne zaman iyi görürsem ve bel ölçüme göre hareket edeceğim.

 

Belki İhtiyacın Olur Ama Beslenmen İi Aç brakma KAsları YÜKSEK KALORİ
YAKAN ANTRENMAN PROGRAMI
15 dakika süren bu antrenmanla her zaman istediğiniz üçgen vücuda kavuşacaksınız.
Bir antrenman programının yüksek kalori yakması için yoğunluğunun fazla olması gerekir. Örneğin 15 dakika süren bu antrenman programı gibi. Bu programın bir diğer faydası da üçgen vücuda kavuşmanıza yardım etmesi. Aslında üçgen bir vücuda sahip olmanın formülü aslında basittir: Bel çevrenizin büyümesine izin vermeden göğüs ve omuz kaslarınızı geliştirmek… Baltimore’daki Performance Üniversitesi’nin sahibi Nick Tumminello’nun antrenmanı da bu amaç için yaratılmış. Yapacağınız hareketler üst vücut kaslarınızı geliştirirken, aralarda hiç dinlenmemeniz de metabolizmanızı hızlandıracak.
Bu antrenman programı iki tane süpersetten oluşuyor. Her süper setteki haketleri kaç tekrar yapacağınız hepsinin kenarında yazıyor. İlk süper seti 3 set yaptıktan sonra diğer süpersete geçin ve onu da 3 set olarak yapın. Unutmamanız gereken nokta süpersetlerde bir hareketten diğerine geçerken dinlenmemeniz gerektiği.
Süperset 1

Pushup position dumbbell row
İki elinizde birer dambıl varken klasik şınav pozisyonu alın. Sağ elinizdeki dambılı göğsünüzün sağ tarafına doğru çekin, bir saniye duraklayın ve indirin. Şimdi aynısını sol kolunuzla tekrarlayın. Bu bir tekrar demek.

Dumbbell pushup
İki elinizde birer dambıl varken klasik şınav pozisyonu alın. Elleriniz omuz genişliğinde açık, kollarınız gergin olsun. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar dirseklerinizi kırın. Bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Süperset 2

Kneeling dumbbell curl
İki elinizde birer dambıl varken dizlerinizin üzerine çökün. Gövdenizi dik tutun ve avuç içlerinizin karşıya bakmasını sağlayın. Şimdi kollarınızın üst bölümünü oynatmadan curl hareketi yaparak dambılları omzunuza doğru kaldırın. Bir saniye duraklayın ve geri indirin.

Kneeling dumbbell shoulder press
Omuzlarınızın hemen yan taraflarında birer dambıl tutarken dizlerinizin üzerine çökün. Kollarınız kırık, avuç içleriniz birbirine bakıyor olsun. Gövdenizi dik tutmaya özen göstererek dambılları havaya kaldırın ve yavaşça geri indirin.

 

Eyvallah sağolun hocam.
Dumbell push up yapıyordum zaten normalde. Kardio antremanlarımda süper set deneyeceğim.

 

28.02.2012
Sabah kahvaltı:
4 yumurta + peynir
Ara öğün(öğle)
Badem 45gr
Öğle yemeği:
Mercimek çorbası + Az yağlı Ton balığı + Tavuk göğsü
Ara öğün akşamüstü:
Yeşil çay
Akşam:
Lor peyniri + Salata

 

29.02.2012
Sabah:
3 yumurta + domates + peynir
Öğlen:
Ton balıklı salata + badem
Ağırlık antremanından sonra akşam:
Tavuk göğsü
150 gr peynir
2 yumurta

 

01.03.2012
Sabah
3 yumurta, 200gr civarı peynir, domates, salatalık
Öğlen:
Ton balığı 2 adet + salata ile beraber
Akşam:
Kurufasülye yedim kıymalı. Aslında akşam karbo almamam gerekiyordu ama bugün böyle oldu.

 

03.03.2012
Kahvaltı:
4 yumurta 200gr lor peyniri, domates, salatalık, biraz tereyağı
Öğlen:
Kuru fasülye antreman öncesi
Akşam:
Lapa pilav, lor peyniri, tavuk göğsü

 

Güzel güzel başarılar

 

05.03.2012
Sabah:
Özel Kasap sucuğu + 3 yumurta + Lor peyniri
Öğlen:
Yulaf ezmesi 100gr yoğurtla karıştırıp yedim
Akşam18.40
Kıyma + 3 Yumurta tereyağlı tavada yedim.

 

Başarılar.Elinde varsa bir kaç tane fotoğraf ekler misin

 

Zamanı geldiğinde eklemeyi düşünüyorum.

 

10 günlük süreçte 91cm olan bel ölçünde bir incelme oldu mu acaba?

 

Yeni ölçüleri akşam yazacağım spordan sonra.

 

06.03.2012 itibariyle yeni ölçüler
Bel: 90-90.5cm arası
Kilo: 73
Boy: 183
Beslenme:
3 yumurta, lor peyniri
Öğlen:
Yulaf ezmesi 150gr + yoğurt + 2 yumurta daha
Akşam
fırında yapılmış köfte 5-6 adet.

 

07.03.2012
3 yumurta, yarım yağlı peynir
Öğlen
yulaf + yoğurt + 1 yumurta
18.30
ağırlık antremanı
Akşam:
300gr Tavuk göğsü, 1 yumurta

 

08.03.2012
Sabah:
4 yumurta + Peynir + sucuk (kasap sucuğu)
Öğlen:
150gr yulaf ezmesi + Yoğurt
Akşam:
Bezelye + Tavuk çorbası
Yatmadan önce: 50gr lor peyniri yiyeceğim.

 

Sabah acelem olduğu için;
Yulaf 100gr + Süt
Ara öğün:
45gr Badem
Öğlen:
Ton balıklı salata(havuç,domates,yeşillik,100gr ton balığı, peynir)
18.30 ağırlık antremanı
Hemen ardından;
Tavuk göğsü + 3 yumurta

 

2 gündür fazla kh almıyormuşum dikkat ettimde.
Bugün sabah:
4 yumurta omlet tereyağlı + lor peyniri + yeşil çay
Öğlen:
Yulaf ezmesi 100 gr + Yoğurt
Akşam:
Salata, ton balığı
Ara öğün(akşamüstü):
badem 45gr