Yağ yakım günlüğü Başlangıç: 12.12.2011

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Kasımpaşa34 tarafından 12 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Baktım herkes günlük açıyor bende bir açayım dedim.
    Başladığım değerler[12.12.2011];
    Boy: 1.83
    Kilo: 85.6
    Bel: 108
    Omuz: 112
    Son ölçtüğüm değerler[12.02.2012]
    Boy:183
    Kilo: 77.2
    Bel: 95
    Omuz: 112

    Diyet programım:
    Sabahları:
    3 Yumurta, Lor Peyniri 200 GR, %0.1 Yağlı süt
    Öğlen:
    Yulaf ezmesi veya tavuk göğsü yanında kesinlikle light yogurt ve salata. Nadirende baklagilleri tercih ediyorum.(Z.yağlı fasulye, bulgur, barbunya, kurufasulye)
    Akşam:
    Malesef antremanım 8de bitiyor eve gelmem 20.30 oluyor bu yüzden 20:45 gibi yemek yiyorum.
    Genellikle lor peyniri, tavuk göğsü tercih ediyorum akşamları.
    Kırmızı yağsız ette nadiren yiyorum.

    Ara öğün olarak şekersiz, sütsüz nescafe(çayıda genellikle şekersiz içerim küçüklükten gelme alışkanlık:) veya yeya yeşil çay. Nescafeyide spordan 30dk önce içerim genellikle.Ara öğün yapmıyorum. Şuanda tek sorunum bel bölgesi.
    Antreman olarak; 4 gün ağırlıktan sonra cardio ve 2 gün ekstra cardio.
    Asla tuz kullanmıyorum. Umarım 2 aya kadar istediğim forma gireceğim. Artık L-Carnitine olarak "Biotech Nutrition L-Carnitine" almayı düşünüyorum.
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Diyetiniz gayet güzel. Başarılar dilerim.

    L-carnitine markası iyi değil bence tekrar düşünün
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  3. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Siz ne önerirsiniz hocam ?
     
  4. rockallen
    Offline

    rockallen Üye

    Katılım:
    7 Mart 2008
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    102
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Ben 6 Ögun Taraftariyim , Sen Ögun Aralarinda Kahve Iciyorum Demissin .Yag Yakimini Ac Kalmadan Yapacaksin , Yoksa Uzun Vadede Yag Yakimin Yavaslayabilir Hatta Durabilir . Birde Bol Bol Su Icmeyi Unutmamak Lazim . Hadi Kolay Gelsin .
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  5. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Yağ yakımını aç kalmadan yapacaksın derken ? İlk defa duyuyorum böyle birşeyi.
    Aynı zamanda öğün arası olduğu zaman ne yiyeceğimi şaşırıyorum. Öğün arasına meyve koysam olur mu sizce ?
     
  6. rockallen
    Offline

    rockallen Üye

    Katılım:
    7 Mart 2008
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    102
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul
    Ceviz , Findik vss Tavsiye Ederim Melatonin Arttirici Özelligi Bulunmaktadir.
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kesinlikle ara öğüne meyve gibi karbonhidratlı öğünler koymayın. 3-4 öğünü geçmeyin

    Tavsiye edeceğim yağ yakıcılar:

    Oxyelite Pro
    Hydroxcuts Pro Series
    Multipower L-carnitine
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  8. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Hocam bu Multipower L-carnitine'in bir içeçeği var birde ampülü. İçeçeğini alsak sorun olur mu ?
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sizin terchinize kalmış orası. :)

    Ben haftaya ampül olan ile oxy elite kombine ederek kullanacağım
     
  10. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Hocam bel'imin 90dan aşağı gitmeyeceğini düşünüyor sebeb olarak kemiklerim çok geniş olmasıymış. Çok zorlama diyor. Bakalım deneyecez görcez :)

    ---------- Post added at 20:28 ---------- Previous post was at 19:11 ----------

    Multipower L-carnitine Drink 500ml 24lük siparişi veriyorum. 1 Hafta sonra başlayacağım Multipower L-carnitine'e. Bugün antremanda 15dk bisiklet, 3dk 6km/h hızda 6dk/12 km/h hızda koştum. Yaklaşık 210 kcal civarı yaktım.
     
  11. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Bugün HITT yaptım sadece 210 kcal yaktım. Son değerlerim; 76.8 kilodayım. Belden 0.3 cm civarı incelme var. :D Göğüsler düzeldi resmen. Ay sonu yeni ölçü alacağım.
     
  12. Efrahim
    Offline

    Efrahim Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    423
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Avukat (Askerlik yapıyorum)
    Yer:
    Şırnak
    Tebrikler, umarım hedefine ulaşırsın :)
     
    Kasımpaşa34 bunu beğendi.
  13. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    16.02.2012
    Beslenme;
    Sabah[12.00]:
    Lor peyniri + 3 Yumurtalı yağsız omlet
    Domates
    Süt

    Öğlen [16.30]:
    Mercimek çorbası, salata, yoğurt.
    Akşam'da 8-9 arası tavuk göğsü yemeği planlıyorum. Bugün cardio antremanım var. 18.30da.
     
  14. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    16.02.2012
    Kardiyo antremanında 190 kcal yaktım bugün. Ve ardından hemen mekik çektim.
    190dan fazla yakmışımdır herhalde. Akşam yemeği olarak tavuk göğsü haşlama yedim.
     
  15. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    ya bu kadar kıloyu verıp bu kadar ıncelmeyı sadece bu çalışmayamı borçlusun 190 kcal bana çok komık geldı ben 5 6 katın çalışıyoruyorum gerçekten bendemı anormallık var nedır ya
     
  16. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Saat 5'e kadar okulda bilgisayar başında oturduktan sonra 190 kcal yakmam normal.
    Performans olarak okul zamanları pek kardiyo yapamıyorum.
    Bu kadar kilo verip bu kadar incelmeyi beslenme programımada borçluyum. Beslenme olmadan birşey olmaz. Birde benim kilolarım hareketsizliktendi, ben hayatım boyunca küçüklüğümden beri spor yaptım. 1 sene yapmayınca yağlanmıştım.
    Bilmiyorum birde ergenlik döneminde olduğum için fark ediyordur.
    Supplement vs kullanmadım zaten, L-Carnitine başlamayı düşünüyorum şuanda.
     
    Son düzenleme: 16 Şubat 2012
  17. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Okula geç kaldığım için kahvaltı edemedim. 1 tane poğaça yedim kaşarlı. Öğle yemeğim olarak 3 yumurta + üstüne sarımsaklı yoğurt ve pulbiber koydum yedim. Bugün antreman yok.
     
  18. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Bugün cardio antremanım var.
    Beslenme programım ;
    4 Yumurta
    Yeşil Çay
    200 gr yağsız peynir
    Ara öğün:
    Yeşilçay, badem
    Öğlen spordan 2.5 saat önce:
    Baklagil, yoğurt
    Akşam:
    Büyük balık alacam gelirken. Haşlama olarak yiyeceğim.
     
  19. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Sabah (12.00)
    3 yumurta, peynir yumurtaların üstüne sarımsaklı yoğurt + pul biber.
    Öğlen (15.00)
    Az tereyağlı makarna
    Ağırlık antremanı: 18.00
    Akşam (19.45)
    Yeşil Mercimek, haşlanmış kırmızı et
    1 saat sonrada yeşil çay içip 12 gibi yatacağım.
    Akşam karbo almasaydım iyi olacaktı ama bugün bir kaçamak oldu :)
    Son ölçtüğüm kilom: 75.6
    Bel: 93cm
     
    Son düzenleme: 22 Şubat 2012
  20. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Sabah:
    3 yağsız omlet, peynirli, yeşil çay.
    Ara öğün
    90gr badem
    Öğlen:
    Ton balıklı salata
    Akşam antremandan sonra:
    Tavuk göğsü
    Yeşil çay.
    Kilo: 75.6
    Bel: 93cm
     

Sayfayı Paylaş