Yağ yakım diyeti hazırladım, Düşünceleriniz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve nizamicedit tarafından 22 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yaklaşık 1.5 ay sonra böyle bir diyet uygulamayı planlıyorum..Düşüncelerinizi alabilirmiyim?



    06.00: Kalkış
    1 Bardak Şekersiz nescafe 2 si bir arada: 60 Kalori : 10 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 2 Gr Yağ
    06.15: Koşu.
    06.45: Bitiş
    07.00 Uyku

    ----------

    Sabah kahvaltısı:

    3 Yumurta beyazı : 48 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 12 Gr Protein - 0 Gr Yağ
    50 Gr Yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gram Protein - 3 Gr Yağ
    1 Bardak yeşil çay : 0 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
    5 Adet Fındık: 31 Kalori : 0.9 Gr Karbonhidrat - 0.8 Gr Protein - 3.1 Yağ
    Toplam: 254 Kalori - 30 Gr Karbonhidrat - 18 Gr Protein - 3 Gr Yağ


    SABAH KAHVALTISINDAN HEMEN 1 SAAT SONRA:
    25 x 5 Crunch
    25 x 5 Leg raises
    25 x 5 Köprü
    30 Saniye x 4 Bacağı havada tutma
    30 Saniye x 4 Çatı Hareketi
    --
    Öğlen:

    200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
    100 Gr Yoğurt : 85 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 5 Gr Protein - 4 Gr Yağ
    Toplam : 310 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 53 Gr Protein - 6 Gr Yağ
    --

    Ara:

    10 Adet fındık: 62 Kalori - 2 Gr Karbonhidrat - 2 Gr Protein - 6 Gram Yağ

    --
    Antrenman varsa antrenmandan 1.30 saat önce

    50 Gr Yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gram Protein - 3 Gr Yağ
    100 Gr Tavuk göğsü : 115 kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 24 Gr Protein - 2 Gr Yağ
    300 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 30 Gr Protein - 5 Gr Yağ



    Akşam: [ Antrenman yoksa ]


    200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
    100 Gr Yoğurt : 85 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 5 Gr Protein - 4 Gr Yağ
    1 Bardak Yeşil çay
    Toplam: 315 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 53 Gr Protein - 6 Gr Yağ

    --

    Toplam: 1215 Kalori [Antrenman varsa] 76 Gr Karbonhidrat - 166 Gr Protein - 24 Gr Yağ
    Toplam: 975 Kalori [Antrenman yoksa]: 46 Gr Karbonhidrat - 130 Gr Protein - 19 Gr Yağ
    21.00 : 1 Bardak yeşil çay
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    daha önce yazmisdik. Ben senin yerinde olsam hacim icin calismaya baslarim. Böyle yaptikca daha cok zayiflarsin
     
  3. nizamicedit
    Offline

    nizamicedit Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2012
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    hocam 1.5 ay sonra uygulayacağım demiştim zaten..
     
  4. body_46100
    Offline

    body_46100 Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Oto yedek parça ve aksesuar
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Birde buna bak istersen benim kendi uyguladğım program başlayalı 1 hafta oldu ve 1.5 kg yağ yakımı yaptım yaklaşık ve kaslarımda da herhangi bir küçülme olmadı aksine daha da çok belli olmaya başladılar :)

    http://imageshack.us/photo/my-images/692/img0832ubyj.jpg/

    yaş : 21
    boy : 180
    kilo : 75 kilo 400 gram

    yaşıma ve boyuma göre kilom normal göbeğim yok ama amacım karın kaslarını belli etmek vede kendimi sıktığım zaman karın kaslarım gözükmeye başladı :D


    Ek Notlar : antrenman'a başlamadan önce sauna kemer takıyorum ve bitene kadarda çıkarmıyorum
    İlla menüye uyulacak diye bir kaide yok örneğin tavuk yerine bazen balık yada et yenilebilir
    sabah illa omlet yemek şart değil yulaf ezmesini blendır'da çekip sütün içine koyup üzerine biraz tarçın atıp içebilirsin ben bazen böyle yapıyorum
    Yemeklerin yanında domates tüketebilirsin hazm'ı kolaylaştırması için
    Antrenman'a saat 20:00 gibi başlıyorum program ona göre yapıldı.
    Ama üzerinde değişiklik yapabilirsin SAYGILAR...
     

Sayfayı Paylaş