Yağ Yakım Diyet Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve suleyman1992 tarafından 6 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba sayın forum üyeleri; Yaklaşık 6 aydır bu spor ile ilgileniyorum. Nasılsa bulk gidiyorum diye, büyük bir yanılgıya düştüm ne bulduysam tükettim.
    Hem yağları atma amaçlı, hemde daha sağlıklı bir şekilde sporu devam ettirmek için şöyle bir diyet listesi hazırladım.
    Spor günlerim, 1 gün kardiyo 1 gün ağırlık idmanı şeklinde, 3 kardiyo 3 ağırlık olacak..
    Hedefim uzun, her ay karbonhidratı biraz daha kısarak ağustosa kadar yağ oranımı %8'e kadar çekmek istiyorum..
    Ağustosta asker olduğum için, bu yaza fit girip güzel bir tatil amacım var.
    Boy 180
    Kilo 81
    Kol Sağ 36.5 Sol 37.5

    Fikirlerinizi sunarsanız, gerçekten mutlu olurum.

    Diyetim ::
    08:00 Kalkış-) 1 Servis Optimum Gold Whey = Gaspari Amino Max 1 Servis
    ----------------------------------------------
    8:30 1.Öğün-)
    ***75 Gram Yörsan Peynir.
    ***100 Gram Domates=
    ***5 Dilim Kepek Ekmek
    ***5 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta
    ----------------------------------------------
    10:00-)1 Meyve veya 1 Avuç Kuruyemiş
    ----------------------------------------------
    12:00 2.Öğün-)
    ***100 Gram Yulaf Ezmesi
    ***300 Gram Yoğurt
    *** 1 Adet Elma
    ----------------------------------------------
    13:30 3.Öğün(Antrenman Öncesi Öğün)
    ***150 Gram Kepekli Makarna
    ***75 Gram Yörsan Peynir
    ----------------------------------------------
    13:25) BCAA 1 SERVİS
    14:30) Antrenman Başlangıcı
    15:20-) BCAA 1 SERVİS
    15:20-) 1 Servis Optimum Gold Whey
    15:20-) 5 Gram Creatine=
    ----------------------------------------------
    (ANTREMAN SONRASI) 17:00-)
    ***100 Gram Yulaf Ezmesi
    ***150 Gram Haşlanmış Tavuk.
    ***2 Dilim Kepek Ekmeği
    ***1 Tas Yağsız Yoğurt
    ----------------------------------------------
    19:00 4.Öğün(Akşam yemeği)
    ***100 Gram Lapa Pilav
    ***3 Yumurta Beyazı 1 Tam yumurta
    ----------------------------------------------
    20:30 5.Öğün
    ***1 Ton Balığı Konserve veya Haşlama Tavuk
    ***2 Dilim Kepek Ekmeği
    ----------------------------------------------
    21:30
    ** 1 Avuç Fındık veya FISTIK
    ----------------------------------------------
    23:00 50 Gram Diyet Kaşar
    ----------------------------------------------
     
  2. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Genel anlamda bence iyi aslında.

    İzninle bir kaç önerim olacak.

    2. öğünde elma yerine içine muz koyarsanda güzel olabilir tad amaçlı.

    Antrenman sonrası 100 gram yulaf yerine ekmeği arttırıp yanına salatada olabilir.

    4. öğünde arada bir patates haşlaması yiyebilirsin.

    5. öğünde ton balığı yerine somon yersen çok daha sağlıklı olabilir.

    21:30 daki kuruyemişi çıkart bence boşuna alma zaten 2 saate bir 3 öğün alıyorsun üst üste oradan kısabilirsin.

    Bunlar tavsiyeden çok listedekiler yerine neler yenilebilir gibi oldu ama olsun.

    Bence genel olarak olur gibi dene bence zamanla faydasının derecesine göre değişimler yapıla bilir.
     
    suleyman1992 bunu beğendi.
  3. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler mehmetanil.. Değerlendireceğim söylediklerini.
     
  4. suleyman1992
    Offline

    suleyman1992 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Yok mu başka fikri olan arkadaşlar ?
     

Sayfayı Paylaş