haftada verilen 1 kilo sadece yağdanmı gidiyor yoksa kastanda gidiyor mu ? benim kalori ihtiyacım 2500 ise ben hergün 2000 kalori ile beslensem ve sporumu yapıp 500 kalori yaksam günde 1000 kalori eksik almış olacağım haftada yaklaşık 1 kilo vereceğim sağlıklı olan haftada 1 kilo deniyor peki bu 1 kilo full yağlardanmı gider ? yoksa kastanda gidermi yoksa günlük protein ihtiyacımızı (kilo başına 2 gr) aldıktan sonra kas kaybetmez miyiz ? kas kaybetmemek için ne yapmalıyız ?
Kas tabiikide gider yağ yakarken fakat bunu minimuma indirmek için kilonun 2 kati protein alman lazım. Karbonhidratı da aşırı derecede azaltmakta kas kaybina yol açar. Bcaa kullanimi kas kaybini azaltır. Verdiğin kilonun ne kadarı yaģ ne kadari kas bilinmez ama haftada 1 kilo ideal. Başlarda su atarsin hizli kilo verebilirsin bu normaldir.
Burada mantık hatası var. Kalori ihtiyacınız 2500 ise bu kalori ihtiyacının içine zaten yaptığınız sporda harcadıklarınız da girer. Yani sporla birlikte kalori ihtiyacınız toplam 2500 ise 2000 kalori iyidir. Eğer sporda 500 kalori yakıyorsanız kalori ihtiyacınız 3000'dir, bu durumda da 2400-2500 kalori iyidir. Bu değerlerin iyi olmasının sebebi şu, günlük kalori ihtiyacınızın %20 kadar altıdır ve kas kaybetmemek için güvenli sayılır ama günde 1000 kalorilik bir fark olursa kas kaybı olacaktır, bu çok fazla. Tabi çok genel konuştum, işin biraz daha ayrıntısında farklı durumlar var. Yağ oranı ne kadar yüksek olursa kas kaybetmeden yağ yakmak ihtimali o kadar artar. Yani yağ oranınız yeterince yüksekse vücut 1000 kalorilik bir açığı kas kaybetmeden yağ yakmak için kullanabilir. Ama yağ oranı düştükçe kas kaybetme ihtimali fazlalaşır. Tahminen söylüyorum, %20 yağ oranının altında 1000 kalorilik bir açık büyük ihtimalle kas kaybına sebep olacaktır. %20 civarı ve altıysanız günlük ihtiyacın %20'sinden düşük kalori almayın. Hatta %15'in altına düşünce günlük ihtiyacın %10-15 altı yağ yakımı açısından daha yavaş olsa da kas kaybı olmaması açısından daha da güvenli olacaktır. Haftada 1 kilo yani, eğer çok yağlı değilseniz ya da genetik yapınız çok çok şanslı değilse kas kaybı anlamına gelecektir.
