Selamlar değerli arkadaşlar...Sizlere antrenmanımı ve yağ yakma dönemimi anlatacağım , ardından da tavsiyelerinizi isteyeceğim ;
Antrenmanım ; standart 10 dakika bisiklet , açma-germe hareketleri , ardından programım ki o da standart 3x8 ve sonunda da twist , mekik vs abdominal bölgeyi çalıştıran hareketler.
Beslenme ;
Kahvaltı : Sahanda az tereyağlı 3 yumurta , 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir , 3-4 zeytin , 2-3 bardak yeşil çay , 2 kepekli galete
Öğlen : Tavada yarım tavuk göğsü , mevsim salata , 2 kepekli galete
Akşamüstü : Kalorisine göre 1 veya yarım meyve
Akşam : Balık (yanında sadece havuç salatası ve 1 kepekli galete) veya 4-5 tane köfte , 1 kepekli galete , mevsim salata
Yatmadan önce : 2 bardak süt
Tüm bunların yanında günde 5-6 litre su tüketiyorum.Zorlanma konusunda ise her antrenman sırasında baş dönmesi ve bazı antrenmanlarımda bayılacak gibi hissediyorum , ancak bugüne kadar antrenman sırasında bayılmadım.Yazın bu beslenme ile gündüzleri deniz veya havuzda yüzerek akşamları da 5-6 kilometre yürüyerek 6 haftada 118 kilodan 106 kiloya düştüm.2 haftadır da body salonuma devam ediyorum.Haftanın 6 günü antrenman yapıyorum.Olumlu-olumsuz eleştirilerinizi ve tavsiyelerinizi yazmanızı rica ediyorum.
Son düzenleme: 17 Ekim 2011