Yağ Yakımında Ağırlık Çalışması

Beyler bu konuda çok fazla konu var forumda ama her kafadan farklı sesler çıkıyor ve kesin bir cevap alamıyoruz ne yazık ki.Ben haftada hergün spora gidiyorum boyum 170 kilom ise 85, 2 saatlik çalışmanın 60 dk sı kardio geri kalanı ise ağırlık.Spor salonundaki jimlastik hocası ağırlık çalışmamı bırakmamı söyledi bir diğer hocada hangi hareketleri ağırlık çalışmalarını istiyorsam yapabileceğimi zararı olmadığını söyledi.Bu konuda siz değerli hocalarımında görüşünü almakta yarar görüyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.

Saygılarımla
​

 

amacın yağ yakmak mı? yoksa kas kütlesi artırmak mı?

 

"Yağ Yakımında Ağırlık Çalışması" başlığında yazdığına göre yağ yakmak istiyorsn.Yapacağın en iyi şeyin kardio ve ağırlık çalışmasını ayırıp ve haftanın her günü salona gitmek yerine 3gün kardio 2gün ağırlık çalışman daha mantıklı olacağını düşünüyorum,dinlenmeye de zaman ayırmalısın ağırlık çalışmaktan zarar gelmez...

 

valla 40dk kardıo + 30dk ağırlık çalışıyorum ve zararı olmadığını düşünüyorum


tabi hocalarımız doğrusunu bilir.

 

1 saatlik kardioda misal olarak 500 kalori yakıyorsan, bench press de bir tekrar sana 50-60 kalori yaktırır.yani 10 tekrarda 1 saatlik kardioda harcadığın kaloriyi harcarsın.fakat yediklerine çok dikkat etmelisin minimum yağlı yemeye çalış, şekeri kes.piriç,patates(haşlanmış),peynir,et,süt,yumurta ... gibi proteili ve karbonhidratlı besinler tüket.özellikle bıldırcın yumurtası ye ben bunun faydasını çok gördüm.

 

demseffah, bir yanlışlık mı sözkonusu acaba ağırlık antrenmanında harcadığın kaloriyle ilgili olarak ?.Forumdan edindiğim genel kanıya göre ağırlık antrenmanında harcanan kaloriyle yağ yakımının çok az miktarda olacağı belirtilmiş.
Tabi burada antrenmanın sertliğiyle farklılıklar olabilir ama yeni başlayan ve özellikle yağ yakarak kilo vermek isteyen birinin antrenmanlarının ne kadar sert geçebileceğide ayrı bir konu.

 

50-60 kalori hiçte az miktar değildir ve vücudun bu kaloriyi saniyede dışarı atmasından bahsediyorsunuz, bu imkansız. kalori yakmak için vücuttaki tüm kasların belirli oranda çalıştırılması gerekir. mesela, bacakları çok çalıştırdıgınızda, bacaklarınız büyük kas grupları oldugundan kalori yakımınız biraz daha yukselebilir ama bunlar diğer kas gruplarıyla kıyaslandıgında bile cok cüzzi sayılar olacaktır.

büyük-küçük kas gruplarını çalıştıran hareketlerin bazıları ; squat, deadlift gibi hareketler en cok kalori yakan hareketlerdir. bunlar her kas grubuna situmilasyon yollamayı başarabilen hareketler o yuzden daha fazla kalori yakıyorlar. oysaki, bench press gibi itiş hareketi olan göğüs odaklı bir çalışmada 10 tekrarda 500 kalori yakmanız imkansız, o kaloriyi bir antrenmanda yakarsınız ancak. ki o kadar bile oldugunu düşünmüyorum.


soruya gelecek olursak; bunları cok tartıştık gerçekten ama bir kez daha cevap vereyim.

kardiyo ile birlikte antrenman yapılabilir. bu her antrenmanda da yapılabilir
ama olabildignce kısa ve interval çalışma şeklinde mümkün olabilir. örnegin 40 dk antrenmana 15-20 dk interval kardiyo çalışması eklendiginde, kaslar için de cok fayda saglar. oysa, siz 40-60 dk gibi bir sürede kardiyo yapar ve üstüne 1 saat antrenman yaparsanız, bu kaslarınızı cok yorar ve kaslarınız dinlenmeden her gün kendinizi zorlar ve laktik asit birikimini desteklersiniz. böylece, performans gittikçe düşmeye başlar ve dinlenmeyen kaslar sürekli çalıştırıldıgı için yag atımını sürekli geciktirmeye başlar ve hızını cok düşürür çünkü kaslar yenilendikten sonra daha hızlı kalori harcar ve yag atımını artırır. bunu da kas liflerini en dogru şekilde çalıştırarak başarabilirsiniz.

 

slm d.wolf bu 40dk antrenman (vg) yağ yakmak için dev set veya dairesel set kullansak her hafta değiştirsek ve interval kardio yapsak mı etkili sonuç alırız yoksa body antrenmanını normal setlerle mi devam etsek (ağır kilo az tekrar) daha etkili sonuç alırız