Yağ yakımına yönelik bir soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kokore23 tarafından 12 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar ben bu spora yeni başladım pek bir bilgim yok ama elimden geldiğince forumu araştırmaya çalıştım bu konuda pek bilgi bulamadım.
    Kilo :70
    Boy : 172
    Arkadaşlar biraz yağlı vucudum var karın bolgesınde vb. spor salonuna yazıldıgım ıcın hoca v.g programı yazdı kardiyo degil.
    Haftada 6 gün gidiyorum.
    Hafta içi full vucut geliştirme + 10dk bisiklet
    Haftasonu
    Full Kardiyo

    Tabikide düzgün bir beslenme programı uyguluyorum bu yag yakımına yardımcı olur mu ?
    setler arası dinlenme az.
     
  2. viperking
    Offline

    viperking Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2007
    Mesajlar:
    377
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    10 dk lık bisikleti antreman bitimine atıp süreyi 202-25dk ya çıkar derim. VG + Kardiyo olunca haftanın 7 günü çalışıyorsun ki bu overtraining demek. Hle vg de hergün aynı rpogramı uyguluyorsan.

    Bence 6 gün çalış 1 gün off yap. 6 günü de 1 gün VG ertesi gün full kardiyo şeklinde ayarla
     
    kokore23 bunu beğendi.
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    İlk ay oldugu için aynı programı uyguluyorum haftanın 6 günü calısıyorum zaten. 1 gün full kardiyo diğer 5 gün vg+10dk bisiklet. Yememe dikkat ettiğim için 3 hafta içinde 5 kilo verdim.
     
  4. azeer
    Online

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Full vücut geliştirme derken bütün kas gruplarınımı çalışıyorsun ?
     
  5. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Program :
    MAKİNALAR :
    PEC-DEK 4-10
    CHEST PRES 4-10
    SHOULDER PRES 4-10
    İNCLİDE CHEST PRES 4-10
    ABDOMİNAL 4-20
    LEG EXTENSİON 4-10
    ARKABACAK 4-10
    LAT PULLY 4-10
    DIP/CHİN ASSİST 4-10
    PUSH-DOWN 4-10
    ---------------------------------------------
    AYARLI MEKİK 4-20
    BENC PRES 4-10
    BAR PRES- 4-10
    en son
    + 10 dk bisiklet
    Programım böyle.
     
  6. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bunlar ise fotolar
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     

Sayfayı Paylaş