Yağ yakımına yönelik beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kokore23 tarafından 12 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben bu spora 21:02:2013 Tarihinde başladım ve yaklaşık olarak 1.5 aydır yapıyorum.
    Yaşım : 16 Kilom: 63(İlk başladığımda 70ti)
    Öncelikle Beslenme programımda bahsetmek istiyorum

    Sabah(8:00)
    1 Bardak su
    Sabah(8:15)
    3 adet yumurta beyazı
    Lor peyniri
    domates salata
    Yarım dilim çavdar ekmeği
    1 Bardak light süt
    AraÖğün(10:45)
    1 adet elma
    Öğle(12:45)
    Kepekli sandviç ekmeğinde lor peyniri domates salata
    Antreman öncesi(16:45)
    1 kase salata(Küçük)
    1 dilim çavdar ekmeği
    Haşlanmış Tavuk
    Makarna veya pilav(Light yogurtla birlikte)
    Antreman(18:00 - 20:00)
    Antreman sonrası (20:20)
    Haşlanmış tavuk veya Light ton balığı
    Az bir şey makarna veya pilav
    Yatış(22:00-23:00)
    1 Bardak light Süt

    Antreman Programım-------
    1.Gün
    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press
    2-Incline Dumbbell Flyes
    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    ÖN KOL
    1-Dumbbell Curls
    2-Concentration Curls
    KANAT
    1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    2-Straight Arm Pulldown
    3-One Arm Dumbbell Rowing
    +10 Dakika Bisiklet
    2.Gün
    OMUZ

    1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    ARKA KOL
    1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    2-Dumbbell French
    BACAK
    1-Leg Press
    2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3-Leg Extension
    +10 Dakika Bisiklet
    3.Gün
    30dk Koşu(invertal antreman)
    +10 Dakika Bisiklet


    Arkadaşlar Pazar günü off günüm. Bu program ile yağ yakımım nasıl olur yakabilirmiyim ve kas gelişimim nasıl olur ?
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    ara ögünü az miktarda badem/ceviz/findik ekle. Onun haricinde program güzele benziyor
     
    kokore23 bunu beğendi.
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Sanırım bir avuç kadar yeterli olacaktır ?
    Onu başka bir ara öğün yapıp eklesem daha iyi olurmu
    Örneğin 14:20 gibi
     

Sayfayı Paylaş