Yağ yakımına yönelik beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kokore23 tarafından 25 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    S.a arkadaşlar bu sporu 1 aydır yapıyor ve ilk ay programını uyguluyorum standart olan.
    İlk basladıgımda 72 kilo idim ama şimdi 67 kiloyum.
    Boyum ise 170-173 arası.

    Bunlar 1 hafta önceki resimlerim ;
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Benim amacım yağlarımdan kurtulup aynı kiloda kalmak ve birazda kilo almak(kas için).
    Beslenme programım :
    Sabah(Kalkar Kalkmaz 8:15):
    1 Bardak su
    Sabah(8:20):
    2 adet yumurta beyazı
    lor peyniri
    salata, domates
    1 bardak yarım yağlı süt
    1 dilim çavdar ekmeği
    Ara öğün(10:45):
    1 adet elma
    Öğle(12:45):
    Okulda olduğum için
    Kepekli sandviç içine lor peyniri, salata, domates
    Antreman öncesi okuldan dönüş(16:45):
    Ispanak, balık, tavuk, et 4ünden biri
    Makarna veya pilav
    1 Bardak yoğurt
    Salatalık
    1 dilim çavdar ekmeği
    Antreman(18:00-20:00)
    Eve dönüş(20:30):
    1 kutu ton balığı (yağını süzüyorum)
    Yatış(24:00)
    1 bardak yarım yağlı süt
    Arkadaşlar beslenme programım böyle peki antreman sonrası karbonhidrat alımını ne yapmalıyım veya öğünlerim yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.
     
  2. berkhan872
    Offline

    berkhan872 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Yaşınıda söyleseydin iyi olucaktı öyle fazla yağlı bir vücudun yok bence iyi bir çalışma programıyla güzel sonuçlar alabilirsin güzel vücudun var şekillenmeye yatkın diyebilirim iyi çalışmalar
     
    kokore23 bunu beğendi.
  3. kokore23
    Offline

    kokore23 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    unutmusum arkadaşlar kusura bakmayın yaşım 15-16
     

Sayfayı Paylaş