S.a arkadaşlar bu sporu 1 aydır yapıyor ve ilk ay programını uyguluyorum standart olan. İlk basladıgımda 72 kilo idim ama şimdi 67 kiloyum. Boyum ise 170-173 arası. Bunlar 1 hafta önceki resimlerim ; Benim amacım yağlarımdan kurtulup aynı kiloda kalmak ve birazda kilo almak(kas için). Beslenme programım : Sabah(Kalkar Kalkmaz 8:15): 1 Bardak su Sabah(8:20): 2 adet yumurta beyazı lor peyniri salata, domates 1 bardak yarım yağlı süt 1 dilim çavdar ekmeği Ara öğün(10:45): 1 adet elma Öğle(12:45): Okulda olduğum için Kepekli sandviç içine lor peyniri, salata, domates Antreman öncesi okuldan dönüş(16:45): Ispanak, balık, tavuk, et 4ünden biri Makarna veya pilav 1 Bardak yoğurt Salatalık 1 dilim çavdar ekmeği Antreman(18:00-20:00) Eve dönüş(20:30): 1 kutu ton balığı (yağını süzüyorum) Yatış(24:00) 1 bardak yarım yağlı süt Arkadaşlar beslenme programım böyle peki antreman sonrası karbonhidrat alımını ne yapmalıyım veya öğünlerim yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.
Yaşınıda söyleseydin iyi olucaktı öyle fazla yağlı bir vücudun yok bence iyi bir çalışma programıyla güzel sonuçlar alabilirsin güzel vücudun var şekillenmeye yatkın diyebilirim iyi çalışmalar