Yağ Yakımına Devam yada Kas Kütlesi Artışı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Morte tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba,

    Kısa vadede 6 aylık bir spor geçmişim var. Süreç esnasında az da olsa belli bir miktar yağ ve kilo kaybettim. Mevcut durumda 92 kilo ve 22% yağlanma oranına sahibim. Uzun vadede amacım 85 kiloda %14-15 gibi bir yağ oranı yakalayabilmek.

    Yaz ayları artık sona ermek üzere olduğu için, antreman programında süregelen sistemi koruyarak yüksek tekrarlar ile çalışmak yada yağlanmayı ve kilo kaybetmeyi 2013 ilkbaharına bırakarak kas kütlesi artışı amaçlı çalışmak arasında kaldım.

    Önerisi olan?
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Çok doğru bir karara varmışsın kışın kas kütlesinde artış sağlamaya devam ettikten sonra yağları yakarak doğru yolda gitmeye devam etmiş olursun.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Asiri yaglanmadan hacimlenme yoluna gidiniz. insulin konusunu iyice kavrayiniz. bu durumda alacaginiz karbo ve zamanlari nispeten onem kazanacak. KArbo off-on mantikli olacaktir.
     
  4. Morte
    Offline

    Morte Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/morte-antreman-g-nl-t57785.html

    Yukarıdaki bağlantıda yapmayı planladığım ama sağlık sorunlarım nedeni ile bir türlü başlayamadığım bir program var. Orada genel olarak tekrar sayıları 12 yada 15 olacak şekilde düzenleme yapılmıştı ve amaç yağ yakmaktı.

    Şimdi aynı programı uygulayarak tekrar sayılarını değiştirmek, her kasa ait temel hareketler için 12-10-8-6 şeklinde piramit uygulayıp ve diğer hareketlerde 4x10 yapmak kas kütlesi artırma amacına hizmet eder mi? (Beslenme şeklinde de düzenleme yapılmasının zorunlu olduğundan bahsetmiyorum bile)

    Yoksa program baştan mı düzenlenmeli?
     
  5. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Hacim yapmak için,özellikle press hareketlerine maximum ağırlık ile girmelisin.12 tekrar çok fazla.(omuz hariç)Ben 8-7-6-6 uyguluyorum ve işe yarıyor.
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ayni programda hareket ve set aralarini daha uzun tutmak, piramit ve 6-8 araligi tutmak ayni hacim kazanmaya yarayacaktir.
     

Sayfayı Paylaş