21) CLA’yı gör
Supplement kombinenize CLA yı da eklemek isteyebilirsiniz. CLA yağ yakımına önemli ölçüde yardımcı olabilir ve aynı zamanda (eşzamanlı olarak) güç kazanımını ve hipertrofiyi artırır. Araştırmalar CLA’nın aynı zamanda özellikle ab yağlarını hedef almada yardımcı olduğunu göstermiştir.
22) Balığa git
3. kuralda da bahsedildiği gibi temel omega-3 yağları yağ yakımını teşvik eder, ki bu egzersizle artar. Bu omega 3 yağları içeren balık yağı supplementleri için de geçerlidir. Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeğinde 1-2 gr. omega 3 yağı alınız.
23) Astaxanthininden emin ol
Japon araştırmacılar 4 hafta yalnızca egzersiz yapan fareler ile karşılaştırıldığında, astaxanthin supplementi ile birlikte egzersiz yapan farelerin daha hızlı yağ yaktığını, daha fazla yağ kaybettiğini ve dayanıklılığın arttığını gözlemlemişlerdir. Bilimadamları astaxanthin’in, yağın kas hücrelerindeki mitokondrinin içine taşınarak burada enerjiye dönüştürülmesinedeki taşıma sistemini koruduğunu ortaya koymuşlardır. 4 mg. Astaxanthin’in günde 2 defa yemeklerle, 1 dozunu preworkout öğününüz ile alınız.
24) Hesabını yap
2009 da yapılan bir çalışma VPX in yağ yakıcı supplementi Meltdown’u (kafein, sinefrin, yohimbine ve beta-phenylethyl-amine…içeren) alan haltercilerin (ağırlık çalışanların) placebo ürünü tüketen deneklerle karşılaştırıldığında % 30 daha fazla kalori yaktığını ve lipoliz (yağ hücrelerinden açığa çıkan yağ) markırlarında % 40 oranında artış olduğunu gösterdi. Markasına bakılmaksızın seçtiğiniz bir termojenikle, etiketinde yazan talimatları ve izleyin ve burada bahsedilen diğer 5 supplementi alın.
25) Carnitinle daha fazla yağ yak
Bu aminoasit benzeri bileşik, vücuttaki yağı mitokondriye taşımak için önemlidir. Yağ yakımı için 1 - 2 gr L-carnitine L-tartrate veya glycine propionyl-L-carnitine formunda L-carnitine alınız.
26) Ağıra Git
Antrenmandan sonraki aşırı oksijen tüketimi, antrenmandan sonra yükselen metabolik hız ile ilgilidir. Norwegian University of Sport and Physical Education (Oslo) bilim adamları yaptıkları çoklu analizlerde daha hafif kilolarla daha fazla tekrar yapanlara oranla daha ağır çalışıp daha az tekrar yapanların metabolizma oranlarının (hızlarının) daha fazla arttığını ve bunun daha uzun sürdüğünü tespit etmişlerdir.
27) Hafife git
College of New Jersey (Ewing) uzmanları 2007 yılında National Strength and Conditioning Association toplantısında ağır kaldırmanın antrenman sonrasında daha fazla yağ yakılmasını, antrenman esnasında ise hafif kilo ve fazla tekrarın daha fazla yağ yakılmasını sağlayacağını ileri sürdü. Antrenmanlarını hafif kilo çok tekrar ve ağır kilo az tekrar yaparak çeşitlendirdiğinden emin ol. Bunun için 4 setin ilk 2 setini ağır kilo az tekrar, kalan 2 seti hafif kilo ve fazla tekrarla yapabilirsin.
28) Daha az dinlen
College of New Jersey (Ewing) uzmanları aynı zamanda bench pres setleri arasında 30 saniye dinlenenlerin, 3 dakika dinlenenlere göre %50 daha fazla yağ yakacaklarını ileri sürdü.
* Yağ yakımını maksimize etmek için setler arasındaki dinlenme süresini 1 dakikadan az tutun.
29) Zorla!
Üniversite öğrencilerinden oluşan bir futbol takımı üzerinde yapılan araştırma, yüksek yoğunluklu bir programla her egzersizi yalnız 1 set ve 6 - 8 tekrardan failure pointe (tükenme noktası) kadar yapanların, hafif yoğunluklu bir programla her egzersizi 3 set ve 6 - 10 tekrarla yapanlara göre daha fazla yağ yaktıklarını göstermiştir. Bu muhtemelen ağır çalışanlardaki GH (Büyüme Hormonu) nun yüksek orandaki artışından kaynaklanmaktadır.
30) Özgür ol
Squatta olduğu gibi serbest ağırlıkları kullanmanın, leg pres gibi makinede yapılan benzer egzersize göre daha fazla kalori yakımını sağladığı ileri sürüldü. Bilim adamlarına göre bu muhtemelen dengeyi sağlayan kasların serbest ağırlık çalışırken kullanılmasından kaynaklanmaktadır.
Son düzenleme: 2 Aralık 2012