Yağ yakımı

Merhaba arkadaşlar fitness'a 1 sene önce başladım, ancak yaz tatilinde 2 ay ara vermek zorunda kaldım. Antreman olarak 12-10-10-8 tekrar ve ağırlık arttırmalı olarak uyguluyorum. Spor salonunda vücut ölçüm aleti bulunmakta, bu alet beni yazın %8 yağ oranında gösterirken, 2 ay önce %13.5 şu anda %15.9 yağ oranında göstermekte ve kas miktarında da düşüş olduğunu vermektedir. Ancak son 2 aydır programıma düzenli olarak devam etmekteyim. Hocam bu durumun içinde bulunduğum sınav haftasının stresine bağlı olarak da aletin yanlış gösterebileceğini belirrti. ilk resim yaz başında çekildi. Son resim ise bugün. Bu konuda bodyforumtr ailesine danışmak istedim.

Yaş:20
Boy: 1.75
Kilo:70

 

kardeşim kusura bakma moralini bozmak istemem ama sen boşa zaman harcamışsın, iki fotoğraf arasında ben hiç bir fark göremedim

 

yağ oranı olarak kaçtır peki bu görüntü?

 

Antremanımı genellikle saat 18:00 civarı yapıyorum.
Beslenme programım da şu şekilde:

Sabah:
1 tam yumurta
40 gr Beyaz Peynir
5 zeytin
2 tam ceviz
2 dilim tam tahıllı ekmek(antreman günü 3-4)
1 bardak günlük süt

Öğlen:
120gr et (antreman günü 150)
2-3 dilim tam tahıllı ekmek(antreman günü 4)
200gr yoğurt
yarım porsiyon sebze veya salata (1 kaşık zeytinyağlı)
2 porsiyon meyve

İkindi:
tam tahıllı ekmek ile beyaz peynirli(80gr peynir) tost
(antreman günü ise 4 ceviz ,ayran,6 kayısı)

Akşam:
60gr et (antreman günü 75)
2-3 dilim tam tahıllı ekmek(antreman günü 4)
200gr yoğurt
1 porsiyon sebze veya salata (1 kaşık zeytinyağlı)

Yatarken:
2 porsiyon meyve
1 bardak süt