Herkeze merhaba 1.75 boy 120 kiloyum kilo vermek istiyorum sabah 5 de kalkıp 2 saat tempolu yürüyüş yapıp birde diyetle ayda ortalama kaç kilo verebilirim sabah 1 dilim çavdar ekmeği 1 kibrit kutusu kadar peynir 1 bıldırcın yumurtası 1 domates öğle 1 dilim kepek ekmeği 1tavuk baget bol salata 1 kase yoğurt ikindi 1yağsız tost ve ayran akşam 1 kase çorba 6 kaşık sebze yemeği salata,yoğurt Diyet listesi iyimi değilse bana diyet listesi önerirmisiniz.
Yuksek kilolar verebilirsin, zaten kilon yuksek. Ancak Sabah kahvaltini daha protein dolu hale getirmelisin, ekmek nedir ya cikar gitsin hayatindan daha yararli karbonhidratlar var (orn yulaf ezmesi) seker, tuzu hayatindan cikar. Sabah ogle arasina meyve, 5-10 adet kuruyemis koy. tavuk baget yerine gogus tercih et. yogurtlarin sifir yagli olsun. Tost filan sana haram sacma sapan yaglar hayatinda olmasin salatalarinda 1 kasik zeytinyagi kullan.
cevap için teşekkürler peki yağsız yoğurt varmıdır baktım okadar bulamadım yarım yağlı sütaş yoğurt aldım
Ayrica cok dusuk karbonhidrat alip da metabolizmani yavaslatma. Dusuk karbonhidratli diyetler seni ve psikolojini cok zorlarlar ve verilen kilolarin donusu mumkun olabilir.
ekmeği o kadar dert etme o kadar abartılmaz bende 1 er dilim yiyerek 2 ayda 9 kilo verdim sana göre az ama ben 73 düm 64 e düştümaynı oranda verebilirsin sende ama ekmek dilimlerin bir öğünde biri geçmesin ben tam buğday yiyordum çavdarda iyidir ama . önemli nokta şu beyaz ekmek beyaz şeker kızartma vs. fast food kesilecek bunlar kesilirse zaten kilonu verirsin güzel bir kardiyo programıyla
