Yağ yakımı

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve ckaragozler tarafından 18 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ckaragozler
    Offline

    ckaragozler Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar bana yardımcı olursanız sevinirim.
    Ben 1 yıl once : Boy 178 Kilo 98 Yağ Agırlıgı 30kg idi
    Ben şimdi :Boy 178 Kilo 71 Yağ Ağırlığı 12kg
    10Aydır spor salonuna gidiyorum.Haftanın 4 günü kardio yaptım.3 ay boyunca..Sonrasında Haftanın 3 günü sadece ağırlık antremanı yaptım.Yanında mekik , ters mekik ve diz çekmede yaptım.5ay boyunca..Şimdi ise 1aydır haftanın 5 günü sadece ağırlık antremanı yapıyorum.Yanında yine mekik ters mekik ve diz çekme var.Programım şuan ;
    Pazartesi Göğüs Salı Kanat Çarşamba Bacak
    Bench press 3x10 Enseye Çekiş 3x10 Hack Squat Press 3x10
    bufferfly 3x10 Göğüse çekiş 3x10 Hack squat kalf 3x10
    üst gögüs 3x10 Karına Çekiş 3x10 Make Press 3x10
    Dumble fly 3x10 Dumble Çekiş 3x10 Arka bacak 3x10
    Dumble press 3x10 Dar çekiş 3x10 ön bacak 3x10
    Pull over 3x10 Geriye yaslanma 3x10

    Perşembe Omuz Cuma Kol
    Omuz press 3x10 kol çekiş 3x10 Push down3x10
    Ters press 3x10 Dumble çevirme 3x10 Cable çekiş 3x10
    Yana açış 3x10 Sepba Dumble 3x10 French pres3x10
    Ön omuz 3x10 Hammer curl 3x10 Halat çekiş3x10
    çeneye cekiş 3x10 ön kol 3x10
    banane 3x10 banane ve çene çekiş süperset şeklinde
    Diyet
    sabah kahvaltı 09.00
    Tek yumurtalı menemen
    1 dilim peynir
    2 dilim tam tahıllı ekmek
    Sövüş

    Ara öğün 11.00
    1Meyve
    1 kuşburnu çayı

    öğlen 13.00
    7yemek kaşıpı sebze yemepi
    1 su bardağı yogurt
    2dilim ekmek
    4 yemek kaşığı pilav makarna bulgur

    Ara öğün 15.30
    1 su bardağı yogurt
    2 Meyve
    1 galeta

    Salona gidiyorum sonrasında Program yukarıdaki

    akşam 18.30
    90 gram kırmızı et 120 gram tavuk 180 gram balık üçü birden değil ben kendim seçiyorum birini
    Salata
    1dilim ekmek
    1Sb yogurt

    Ara 21.30
    2meyve
    1galeta

    Evet arkadaslar sizce Bunlar benim yağ yakımı icin ideal midir yoksa sporumda yada diyetimde değişiklikler yapayım mı ? Kiloda iyi basıyorum aslında bench press filan 50 kilo ama nedense kaslarım yağların arkasında kaldı...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. wangel
    Offline

    wangel Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam yağına bir şey diyemem de,sende skolyoz var gibi.Ya da pozlardan bana öyle geldi.Kürek kemiklerin aynı hizada değiller fotoğraflarda,aynı şekilde omuzlar da.Bilmiyorum ama birde kendin kontrol et.Eğer dediğim gibiyse bir doktora görünmen senin için sağlıklı olur.Aynı hastalık bende de var ondan.
     
    ckaragozler bunu beğendi.
  3. ByFelix
    Offline

    ByFelix Yeni Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2011
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Aynen postur de sorun var.

    Güvercin göğüslük var gibi göğüs kafesi çok önde yada göğüslerde yağ birikmiş.
     
  4. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : Üye fotografları

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. ckaragozler
    Offline

    ckaragozler Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Çok değerli yorumun için teşekkür ederim.Hangi bölüm doktora danısmam gerekir ?
     
  6. ckaragozler
    Offline

    ckaragozler Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Gögüslerimde yağ var bide kastım kendimi bir fotoğraf daha atayım normal kasmadan birde öyle bak.
     

    Ekli Dosyalar:

  7. wangel
    Offline

    wangel Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Fizik tedavicilere gidebilirsin direkt.
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ortopediste gözük o zatene gerekirse rehabilitasyona yönlendirir.
     

Sayfayı Paylaş