Yağ yakımı

Merhaba arkadaşlar bana yardımcı olursanız sevinirim.
Ben 1 yıl once : Boy 178 Kilo 98 Yağ Agırlıgı 30kg idi
Ben şimdi :Boy 178 Kilo 71 Yağ Ağırlığı 12kg
10Aydır spor salonuna gidiyorum.Haftanın 4 günü kardio yaptım.3 ay boyunca..Sonrasında Haftanın 3 günü sadece ağırlık antremanı yaptım.Yanında mekik , ters mekik ve diz çekmede yaptım.5ay boyunca..Şimdi ise 1aydır haftanın 5 günü sadece ağırlık antremanı yapıyorum.Yanında yine mekik ters mekik ve diz çekme var.Programım şuan ;
Pazartesi Göğüs Salı Kanat Çarşamba Bacak
Bench press 3x10 Enseye Çekiş 3x10 Hack Squat Press 3x10
bufferfly 3x10 Göğüse çekiş 3x10 Hack squat kalf 3x10
üst gögüs 3x10 Karına Çekiş 3x10 Make Press 3x10
Dumble fly 3x10 Dumble Çekiş 3x10 Arka bacak 3x10
Dumble press 3x10 Dar çekiş 3x10 ön bacak 3x10
Pull over 3x10 Geriye yaslanma 3x10

Perşembe Omuz Cuma Kol
Omuz press 3x10 kol çekiş 3x10 Push down3x10
Ters press 3x10 Dumble çevirme 3x10 Cable çekiş 3x10
Yana açış 3x10 Sepba Dumble 3x10 French pres3x10
Ön omuz 3x10 Hammer curl 3x10 Halat çekiş3x10
çeneye cekiş 3x10 ön kol 3x10
banane 3x10 banane ve çene çekiş süperset şeklinde
Diyet
sabah kahvaltı 09.00
Tek yumurtalı menemen
1 dilim peynir
2 dilim tam tahıllı ekmek
Sövüş

Ara öğün 11.00
1Meyve
1 kuşburnu çayı

öğlen 13.00
7yemek kaşıpı sebze yemepi
1 su bardağı yogurt
2dilim ekmek
4 yemek kaşığı pilav makarna bulgur

Ara öğün 15.30
1 su bardağı yogurt
2 Meyve
1 galeta

Salona gidiyorum sonrasında Program yukarıdaki

akşam 18.30
90 gram kırmızı et 120 gram tavuk 180 gram balık üçü birden değil ben kendim seçiyorum birini
Salata
1dilim ekmek
1Sb yogurt

Ara 21.30
2meyve
1galeta

Evet arkadaslar sizce Bunlar benim yağ yakımı icin ideal midir yoksa sporumda yada diyetimde değişiklikler yapayım mı ? Kiloda iyi basıyorum aslında bench press filan 50 kilo ama nedense kaslarım yağların arkasında kaldı...

 

Hocam yağına bir şey diyemem de,sende skolyoz var gibi.Ya da pozlardan bana öyle geldi.Kürek kemiklerin aynı hizada değiller fotoğraflarda,aynı şekilde omuzlar da.Bilmiyorum ama birde kendin kontrol et.Eğer dediğim gibiyse bir doktora görünmen senin için sağlıklı olur.Aynı hastalık bende de var ondan.

 

Aynen postur de sorun var.

Güvercin göğüslük var gibi göğüs kafesi çok önde yada göğüslerde yağ birikmiş.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Üye fotografları

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Çok değerli yorumun için teşekkür ederim.Hangi bölüm doktora danısmam gerekir ?

 

Gögüslerimde yağ var bide kastım kendimi bir fotoğraf daha atayım normal kasmadan birde öyle bak.

 

Fizik tedavicilere gidebilirsin direkt.

 

Ortopediste gözük o zatene gerekirse rehabilitasyona yönlendirir.