Yağ yakımı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mzcool tarafından 3 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Mzcool
    Offline

    Mzcool Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkeze merhaba 27 yaşındayım 1.81cm boy 75 kiloyum iki aydır salona gidiyorum vg olarak ikinci ayın sonundayım ilk kaldırmaya başladığım ağırlıkları %60 oranında arttırabildim pozitif olarak etkisini hissedebiliyorum.iki ay içerinde kilomda bir değişim olmadı.beslenme şeklini büyük oranda değiştirdim eskiden nie gecede 2.5 litre kola 2 paket cips tüketen adamdım. Velhasıl beslenme şeklim şu şekilde.

    Sabah 4 adet yumurta beyazı şekersiz çay

    Saat 10 gibi bir kutu ton balığı

    Öğlen baklagil yada tavuk veya kırmızı et salata veya yeşillik bir dilim tam buğday ekmeği pirinc yada bulgur pilavı.

    Ara öğün bir tabak domates soslu makarna

    Spor salonun sonrası whey protein tozu ve akşama hazırladığım 200 gram tavuk göğüsü.
    Yatmadan 2 saat önce 4 adet haşlanmış yumurta beyazı.

    Sorunum şu slon sahibi arkadaşım gelişme var ama daha belirgin olsun istiyorsan cardio yapmamı önerdi bel ölçüm 87 inceden yağlanma var.(abartmadan söyleyim karnımı avuçladığımda 1 avucu doldurabiliyorum) off günlerde hiit cardiyo yapmayı düşünüyorum. Nasıl bir karbonhidrat tüketimi yapmalıyım yardımda fikirde bulunursanız sevinirim.
     
  2. Utku Can
    Offline

    Utku Can Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kesinlikle kardio yapman şart. hem sağlık açısından hem vücut yağlarını kısa zamanda erite bilirsin. sabah yeşil çay içebilirsin normal çaydan daha etkilidir. beyaz ekmek tüketiyor isen tüketmeyi bırak. kısa sürede vücudun toparlar. sabah kardio yapmaya zamanın var ise; sabah aç karna yapmanı öneririm
     
  3. Mzcool
    Offline

    Mzcool Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Nisan 2016 ---
    Sabah kardio olayı zor genelde off günlerde yapmaya çalılıyorum beywz ekmeği yemiyorum hatta tam buğday ekmeği bile karb tercihinde glisemik endexi düşük gıdalıarı tercih ediyorum. Teşekkür ederim fikrin için hayırlısı bakalım
     
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikle amacın ne onu belirlemelisin. Yağ yakmak mı hacim almak mı kardiyo yapıp yağlarını eritirken vücudunun büyümesi çok verimlii olmaz. Önünde 2 yol var.
    1- Önce yağ yakıp temiz temiz büyümek.
    2- İyice büyüyüp sonra yağ yakmak.

    Sosyal bir hayatın varsa 1. yi öneririm.
     
  5. Mzcool
    Offline

    Mzcool Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Amaçta hacim var sosyal bi hayatta söz konusu
     
  6. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sabah karbonhidrat ve spor sonrası karbonhidrat kesınlıkle tavsıye ederım cok zayıf kalır programın
     
    Mzcool bunu beğendi.
  7. Mzcool
    Offline

    Mzcool Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah yumurta ve çaydan başa birşey yoktu dikkat ederim. Spordan önce karbonhidratlı besleniyorum abartmadan . Karb tüketiminde ağırlıklı olarak kan şekerini zıplatan ürünler kullanmıyorum. Havuç yemeyen ben havuca başladım günde iki tane yeşillik tüketimi had safhaya çıktı. Sporsan önce tambuğday ekmek arası ton balığı yada domates soslu makarna genelde. Spor sonrası ise whey. 200 gram tavuk göğüsü elma ilerleyen 100 gram kabak çekirdeği ay çekirdeği fıstık karışımı. Yatmadan evvelde 4 adet yumurta beyazı. Hesap yaptım 130 gramıda buluyor protein tüketimi. Beyaz ekmeği yemiyoum. Ekmek namına yediğim tek şey avuç büyüklüğünde tam buğday ekmeği. Yağlı besin tüketmiyorum sadece salatada zeytin yağı ve kuruyemiste olanlar hariç. Bakalım neolcak
     
  8. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben sabah yumurta lor yulaf kuru meyve sut arada ceviz vs oglen ısyerınde bulgur tavuk slata arada sandvıc peynırlı antreman sonra whey aksam tavuklu makarna + ev yemegı ne varsa yatmadan fıstık lor yogurt her ogunde yarım kıloya yakın yesıllık tukteırım yalnız
     
    abseto bunu beğendi.
  9. Mzcool
    Offline

    Mzcool Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Lor peyniri tüketmeyi denedimde tadı tuzu yok yiyemiyordum. Ama makarnayla deneyim 1de. Kardeşim ben günde 4 ekmek yiyen adamdım kolalar cipsler abur cubur gırla giderdi. 2 aydır bu şekilde beslenmeyi bıraktım şekeride bıraktım lakin iyi hissetiriyor böyle beslenmek
     
  10. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
  11. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
  12. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    nadiren evde yapılınca yıyorum zaten haftada 1-2 :) patatesler daha pısmemıstı koftelerı kaptım hemen :)
     
  13. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Firinda kofte patates olunca sadece kofteleri domatesi biberi falan yiyorum ben :)
     
  14. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    sade onla doymam yanında balıklu makarna vardı allahtan 15 tnae yedım ustune kofte :D
     
    Thesyseng bunu beğendi.
  15. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Haha yanindakileri saymiyorum milletin cani ceker diye :) Son 9 aydir okuz gibi protein agirlikli besleniyorum ama
     
    Franquez bunu beğendi.
  16. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Nedeni nedir acaba bende tüketirim fırında olsun püre olsun patatesi?
     
  17. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    tuna genelde patates basit karbonhidrat bıde fırınlanınca ısınıyor ya g.indeksi ekmekten bıle yukselıo 100lerın ustune cıkıyor sogutup patates haslaması yersen g.i baya düsük oluyor fırına göre
     
    Alfonso_ ve Thesyseng bunu beğendi.
  18. Mzcool
    Offline

    Mzcool Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2016
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Patateste nişasta oranı çok fazla diye biliyorum ben
     
  19. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Ben komplex karbonhidrat yerken bile 40 defa dusunuyorum, yaz bitene kadar agirliklari ve karbonhidrati azaltip devam edicem, yaz bitince guzel bi clean bulk yaparim artik 5-6 ay


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  20. Mericc_91
    Offline

    Mericc_91 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam interval cardio bir araştırmanı öneririm.
     

Sayfayı Paylaş