Yağ Yakımı = Yürüyüş mü ?! Koşu mu ?!

Muhim değil sleepy.

salonda bulunan kosu bantlarında yapıyorum.

3 değişik kosu bantı mevcut. Biri 15 derece biri 20 delrece biri de 16 derece eğime ulaşıyor.

son 1 aydır 20 derece eğime tırmanıyorum.

Sleepy kardio idmanını çeşitlendirmek için sırt çantasında ağırlıkla yürüyüş yapılabilir.

Bu ultramaratoncuların hazırlanış biçimidir.

Çalışma metodları çok fazla oldugu için bir sınırlamaya bağımlı kalmamak gerekiyor.

 

cardio sorunu

arkadaşlar işim saat 7.00 da başşlıyor ve ben sabah koşmak istiyorum fakat5.30 da kalktığım için bütün köpekler sahada oluyo ve onlar beni koşturuyo bir ün 1 saat yürüşüty yaptı m tempolu fakat sanki h.iç bişey olmamış gibi terlemedim oysa koşarken bayağı terliyordum sizce arkadaşalar 1 saat tempolumu yürümeliyimyoksa 35 dk koşmalımıyım 35 dk koşarsam yine yağ yakrmıyım arkadaşlar yorumlarınız bekliyorum

 

gagkoo89

Başlığını ilgili konuyla birleştirdim.
Bundan sonra arama yaparsan sevinirim.

 

Koşmak - Yürümek

Herkese Merhabalar.

İnternette karşılaştığım bir bilgide, tempolu şekilde yürümek, koşmaktan daha faydalıymış. Hatta günde yarım saatlik tempolu bir yürüyüş, ömrü 15 yıl uzatıyormuş.

Tabiki, koşmakta yabana atılmayacak bir spor türü. Ayrıca yaşlılar için tabikide doktor kontrolünde spor yapılması, sağlık açısından önemli. Bu bilgiler Amerikan Time dergisinde yer alıyor. Saygılar.

Kaynak=>

http://www.tgrthaber.com.tr/news_view.aspx?guid=e3c20137-5632-4ffb-8a8c-8918936bb3b8

 

koşmak ve yürümek... pekiya tırmanmak? koşu bandını dik pozisyona getirip yaptığım yürüyüşlerde düz zeminde koşmaktan daha çok kalori yaktığımı gördüm(aynı zaman aralığında). acaba tırmanmak yağ yakımı için koşmaktan ve yürümekten dahamı iyi?

 

Kışdan yaza geçerken acil yağ atmam lazımdı Nisan sonları gibi sahilde hafif tempolu koşuya başladım 4 km haziran ortası gibi %5 yag yaktım bunu %4 kas oldu %1 yag olarak yandı şuan 87 ila 90 kg olmalıyım yağ oranım büyük ihtimal ortalama %7 ila 8 civarında olmalı şu ara zamanımın olmamasından koşulara ara verdim ama haftada 2 ila 3 vucut istiyor

 

Bu başlıkla ilgili forumda çok soru dolanıyor. güncel kalmasında fayda var.

 

6-7-8-9-10-11-12-11-10-9-8-7-6
6km hızla başlayıp her 3 dakikada bir hız arttırıyorun 12km kadar sonra aynı sekilde3 dakikada bir azaltarak cardioyu bitiriyorum ) 1 yılda 24 kilo verdim bu sistemi uygulayarak )

 

koşu yurumenın kac katı enerjı harcatır tabıkı koşma fıt vucut dedıgın kosmalı zıplamalı dayanıklı olmalı bazılarının vucudu cok guzel olamsına ragmen 5 dk kosunca tıkanıyorlar bunu koasarak duzelte bılırler cunku bende oyleydım

 

insanların herşeyden önce değerlendirme yapabilmeleri kapsamında temel "fizik,biyoloji ve kimya " ya biraz değinmeleri yeterli olacaktır...(lise bilgileri bu kapsammda yeterlidir)

bazı noktalar:

-herşeyden önce "yağ yakımı " tamamen "enerji konsepti "ile ilgili bir konu...

-tabi durum ,böyle olunca ortaya konulan "kuvvet ,süre ,zaman vb" gibi fiziki parametreler kendiliğinden gündeme geliyor...

-konunun fazla fiziki boyutuna girmeden "yürüyüş, koşu" basitce genel olarak özetlenmesi gerekirse:

***yağ yakımının en son olabileceği "enerji sistemleri" "anaerobik fazlı "olanlardır...zaman ,oluşturulan kısa süreli maksimum efor değerleri nedeniyle bu sistemlerin "yağ yakımına " ,kaslarda oluşturulan "hipertrofi" nedeniyle ,daha fazla kaslı görünme dışında bir katkısı yoktur...eğer, vücut bu kısa periyotlarda oluşturulan gerekli enerjiyi uzun periyotlara taşıyabilseydi, sorun kalmazdı...ancak "vücudun dikkat ölürsün sinyal mekanizmaları" buna izin vermez!...

***"aerobik faz " ,yağ yakımının eğer konu "spor,hareket" ise içine alan fazdır...yani bu fazda vücut " az kuvvet ,uzun periyod , oksidasyon" yöntemiyle daha uzun hareket perfonsını sağlar...

(önemli nokta : "yağ yakımı,kaybı sadece hareket ile ilgili olan bi konu değildir, uzun süren açlık dönemleri, hastalıklar ,hormonal dengelerin değişimi ,metabolizmanın şaşırtıldığı dönemlerde de vücutta yağ yakımı gerçekleşebilir...)

ancak, "hareket süresinin uzun tutulmadığı", kan şeker seviyesinin makul ölçüde alt sınırlara geçmediği durumlarda, vücudun dietlerde az da olsa karbonhidrat ile desteklenmediği durumlarda "optimum yağ kaybını" oluşturmak mümkün değilidr...

kısaca:

**hareket süresi uzun
**yükleme hafif (hareketin uzun sürede yapılabilmesine olanaksağlayacak şekilde)
**az da olsa karbonhidart alımı diette en azından "bazal metbolizma sınırlarıın gerektirdiği" miktarın çok az üstü

olmalı ...

bu bağlamda , herkes maraton antrenmanı yapamayacağına göre " tempolu "yürüyüş bu konuda en ideal olanlardan ...süre 1 saat tutulmalı...))

 

bir kaç öneri isteyeceğim yardımcı olursan çok sevinirim. 17 yaşımı doldurmama 3 ay var. 7 aydor body yapıyorum ancak önceki salonumda koşu bandı falan yoktu. ve erken kapandığı içinde kardio yapma şansım yoktu bisiklette. şimdi başka bir salondayım lise 3 öğrencisiyim okul ve dershanem çok sıkıntı yaratıyor gerek beslenme gerek zaman açısından. çarşamba cuma günleri gece 10 gibi evde oluyorum. pazartesi salı perşembe cumartesi ağırlık idmanı yapıyorum. idmanlar sonundada 15 dk interval kardio yapmayı düşünüyorum. çarşamba cuma günleri ise 40dklık interval yapmak istiyorum. sence yararı olurmu? birde maximum yararı sağlamak için beslenmeyle ilgili tavsiyelerde bulunurmusun? okul ve dershanede atom, döner, patates ekmek gibi şeylerden başka hiçbirşey yok. okulda yada dershanede ne yiyebilirim sence? 82 kilodan 70 kiloya düştüm 3 ayda diyetle kardiosuz ancak çok bilinçsiz bir diyet olmuştu yağ oranım çok fazla azalmadı.. şu an 72 kiloyum ve yağdan bi 5-6 kilo vermek istiyorum. yardımcı olursan çok sevinirim eksik söylediğim birşey varsa sorabilirsin cevaplarım

 

ben aletlerle çalışmadan önce 20 dakika 6,7 hızında yürüyorum, daha sonra da 20 dakika eliptik yapıyorum. sonra aletlere geçiyorum. acaba yağ yakmak için bu süre yeterli midir?

 

9 km hızında 20 dk hızlı tempoda yürüyüş, 14 dk eliptik ve 10 dk dikey bisiklet yeterli.

 

90 kiloda %7 yag oranina sahipsen musabik olmalisin heralde. Ama bir yanlislik vardir gibime geliyor.