Yağ yakımı ve yağ alımı

Arkadaşlar merhaba .. Ben 184 boy ve 84 kilo ağırlığındayım. Bel ve göbek çevremde biraz yağlanma var buda beni rahatsız ediyor. Sıkı bir diyet ve kardiyo yapıyorum. Benim merak ettiğim ise yağ yakarken vucudun gereksimi olan ve vitaminlerin emilmesi açısından hayati öneme sahip yağı ne kadar almam .. Mesala günde 1-2 kaşık zeytin yağı gibi .. Bununla ilgili önerilerinizi merak ediyorum. Ve bir de son olarak vucut eğer spora alışıp az kalori almama bağlı olarak metobolizma yavaşlama durumunda ne yapmalıyım ? Şimdiden teşekkür ederim ..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:37 ----------

Bu arada pilav , makarna ve türevlerinide hayatımdan çıkararak iyi mi ettim onu merak ediyorum ..