Yağ yakımı ve vücut geliştirmeye yeni başlıyorum

herkese selamlar;
25 yaşında 1.73 boyunda ve 77 kiloyum. şimdiye kadar kilo problemim olmamıştı fakat yaş geldi artık heralde. yaklaşık 7-8 senedir 1.73 boy ve 68 kilo iken geçen yıl 70 oldum şimdide 4-5 ay içerisinde 77. şuana kadar diyet yada fitness yapmadım bana neler önerirsiniz?

 

beslenme nizi gözden geçirin dengelı ve saglıklı beslenmeye calısın.
kılo ıcınde salona yazılıp kardıo yapıp aynı zamanda bodyde yapıp vucutu sekle sokabılırsınız

 

öncelikle cevabın için çok teşekkürler kardesim.
ben zaten haftada 1 gün fitness 1 gün halı saha 1 günde yüzmeye gitmeye çalışıyorum. ayrıca bir süredir(3-4 hafta diyelim) yediklerime dikkat ediyorum. ama net bir sonuç gözlemleyemedim.
eğer tekdüze olmayan bir diyet listesi ve uygun bir fitness programı önerebilen birileri olursa memnun olacağım.
ayrıca acaba yağ yakıcı ilaçlar alsam mı diye düşünüyorum
bunun yanında eklem ağrılarım olduğu için koşu bandında fazla koşmak istemiyorum
ilgilenen ve cevaplayan herkese teşekkürler...

 

pek kılon yok yag yakıcı gerekmıyor haftada 3-4 gun duzenlı olarak kardıo calısması yaparsanız ılerleme olur yoksa duzensız olunca pek bırsey beklemeyın

en az 30dk yapmaya calısın haftada 3-4 gun yuzme yapabılırsenız cok ıyı sonuc alabılırsınız ımkanınız varsa yuzmeyı 1 gun yerıne3-4 gune cıkarın

beslenmede yagı azaltırsnaız aburcuburuda bır sure kesersenız en azında zayıflayana kadar faydası olucaktır

 

peki yağ yakıcı gerekmiyor diyorsunuz da acaba kullanmamın ne gibi zararları var malum ağustostan önce biraz kilo vermek istiyorum
bir de kardiyo için haftada 1 gün yapsam bana bir program yazarmısınız?
ayrıca yüzmeyi haftada 2 ye çıkarabilirim en fazla...

 

Yağ yakıcı kullanıp kullanmamakta kararsızım.

 

bende aynı durumdayım çok fazla araştırdığım söylenmemez ama kalıcı hasar bıraktığına dair birşey okumadım... susuz bırakıyor ishal yapıyor vb gibi zararlarından bahsediliyor hep... ayrıca kullananlarda da baya etkili olmuş ....

 

173-77 kılosun yag yakıcı nedne gereksınkı brıkac ay duzgun spor yaparsanız fazlalıkları rahatlıkla verırsınız ben 20 kg verdım dogal olarak zorlanmadımda sızın vercegınız kılo daha az

kardıo olarka haftada 2gun yuzmenız varsa 1 yada 2 gunde kosu yapabılırsınız en az 30 dk sure ıle ardından mekık bel ahreketlerıne gecersınız

 

Selam, bu forumdaki ilk mesajım. Başlık açamadığım için buraya yazıyorum.

16 yaşımdayım, birkaç haftadır evde kendi çapımda vücut geliştirme hareketleri yapıyorum ama yakında spora gitmeyi düşünüyorum. Sizce vücudum spora gitmek için uygun mu, gelişebilir mi? Yoksa daha kilo vermeli miyim? Ayrıca omuz genişliğim nasıl? Onu da belirtirseniz sevinirim.

http://i1105.hizliresim.com/2011/5/23/7896.jpg

bench_O

 

spor salonuna yazılırsan hocan yardımcı olucaktır her vucut gelısır gelısmez dıye bırsey yok o tamamen sızın beslenme calısma ve dınlenmenıze baglıdır ayrıca genetıkte onemlıdır bazıları hızlı gelısır bazıları yavas ama soncuda gelısırsınız

üst vucut calıstıkca kaslandıkca karın bolgenız daha az goze batar ama gened ekılonuzdan sıkayetcıysenız salonda antremandan once kardıo yaparsınız

 

cabarov cevapların için teşekkürler... ilgili başka birilerini de görsek daha mutlu olurdum...

bana uygun bir program öneren kimse olşmadığına göre kendi yaptığım ufak bir araştırma sonucu haftalık şu programa karar verdim

antreman olarak:
pazartesi ---> 1 saat fitness
çarşamba --> 1 saat yüzme
cuma -------> 1 saat halı saha
pazar -------> 1 saat yüzme

ve bunlara ek olarak her sabah uyandığımda 20 dk kadar mekik şınav ve ağırlık çalışmak istiyorum.

diyet olarak: tek yaşadığım için öyle çok özel bir diyet yapamnayacağım. bu nedenle şöyle uygun gördüm
sabahları ---> nesfit ve yağsız süt
öğlenleri ----> ızgara, salata veya zeytinyağlı olmak üzere az porsiyon
akşamları ---> meyve, sebze yemeği ya da çorba, yoğurt gibi az yiyerek geçiştirmeye çalışacağım

ayrıca çok acıkırsam öğünler arası ya da yatmadan diyet bisküvilerden düşünüyorum

bunun yanında günde 3-5 sigara içiyorum ve haftada 1 gün alkol alabilirim...

lütfen yorumlarınızı yazarsanız memnun olurum........(özellikle cabarov)