Yağ yakımı ve Kas kütlesi adına Beslenme Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve murat2 tarafından 2 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Kısa süreli bulktan sonra yağ yakımı ve kas kütlesi adına bir program hazırladım.Lütfen eksik veya fazla olan yerleri belirtiniz teşekkürler.

    - SABAH
    # 2 Tam Yumurta
    # 100 Gram Yulaf Ezmesi
    # 1 Bardak Light Süt
    # 100 Gram Lor Peyniri
    # 3 Adet Siyah Zeytin

    - ARA
    # 1 Adet Küçük Boy Muz

    - ÖĞLE
    # 100 Gram Yağsız Tuzsuz Lapa Pilav veya Bulgur
    # 150 Gram Haşlama Yağsız Tuzsuz Tavuk Göğüsü
    # 1 Kase Yağsız Tuzsuz Yeşillik ( Salata Tarzında )
    # 100 Gram Light Yoğurt

    - ANTREMANDAN 1,5 SAAT ÖNCE
    # 100 Gram Lor Peyniri
    # 100 Gram Yağsız Tuzsuz Makarna

    - ANTREMANDAN HEMEN SONRA
    # 1 Bardak Light Süt
    # 5 Badem, 5 Fındık, 5 Ceviz
    # 100 Gram Haşlama Tuzsuz Tavuk Göğüsü

    - AKŞAM
    # 100 Gram Az Yağlı Sebze Yemeği
    # 160 Gram Yağsız Ton Balığı
    # 100 Gram Light Yoğurt
    # 2 Diş Sarımsak
    # Küçük Soğan, 5 Gram Zeytin Yağı ile Salata

    - YEMEKTEN BİR KAÇ SAAT SONRA
    # Sade Nescafe veya Çay ( ŞEKERSİZ )
    # 20,25 Gram Kuru Yemiş

    - YATARKEN
    # 50 Gram Yarım Yağlı Beyaz Peynir veya 500 ML Yarım Yağlı Süt


    Herkeze Teşekkürler Şimdiden.

    NOT : Antremanlarımı 8x3 veya 6x4 Şeklinde Yağ Yakmaya Yönelik Fazla Set Kullanarak Yapıyorum Fakat Ağırlıklar Gine Maksimum Seviyede.
     
  2. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    çok güzel olmuş bence antremandan sonra herhangi bi öğüne 100 gr ton balıklı salata süper olur
     
    murat2 bunu beğendi.
  3. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    38
    Tesekkürler denicem :)
     
  4. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.246
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru/yorum isteme niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş