Yağ yakımı ve Kas inşası için Program

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindas tarafından 14 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar
    Kahvaltı
    4 yumurta 1 sarı - 22gr protein 308 kcal
    5 zeytin
    50 gr yulaf - 30 gr karb - 180kcal
    100 gr lor peyniri - 17 gr protein - 85 kcal

    İdman öncesi
    Elma vb

    İdman sonrası
    Protein shake - 24 gr protein - 120kcal
    150 gr tavuk göğsü - 37.5 gr protein - 150kcal
    1 porsiyon pilav - 27.1 karb - 170kcal yahut 1 porsiyon makarna - 33.4 karb - 330kcal

    Ara öğün
    1 avuç badem - 100-150 kcal

    Akşam
    100 gr tavuk göğsü - 25gr protein - 102 kcal
    Zeytinyağlı yemek - 200 kcal diyelim

    Yatmadan önce
    100 gr light peynir - 25 gr protein 5.5 gr karb 7gr yağ - 185kcal



    Bu programla yağ yakıp kas inşası sağlarmıyım ? Boy 178, kilo 76 şuan.
     
  2. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  3. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    4 yumurta 1 sarıda 330 kcal yok hesabını düzgün yapmanı tavsiye ederim
     
  4. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki genel olarak program nasıl. Bu programla kasları hem besleyip , yağlarımı yakabilirmiyim?
     
  5. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bilen biri lütfen bir tavsiye versin
     
  6. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Shake ile tavuk gogsunu ayni anda yemenin bir manasi yok onemli olan ne kadar protein aldigin degil bunun ne kadarinin kullanildigidir. Yag yakip kas kutlesi elde etmek istiyorsan karbonhidrati antrenman oncesi ve sonrasi almalisin. Proteini arttirmalisin. Aksam saatlerinde karbonhidrat almamalisin. Ve gunluk aldigin kalori miktarini dusurmelisin yani kisaca yag yakarken kas kutlesi istiyorsa bolca protein alip karbonhidrati dusurmelisin sevgiler
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Eylül 2015 ---
    Sabah:
    4 veya 3 yumurta beyazi ve 100 gr lor
    Ara ogun:
    1 porsiyon yogurt ve mevsimlik meyve
    Oglen:
    100 gr tavuk gogsu, bulgur pilavi ve salata
    Ara ogun:
    1 porsiyon yogurt veya ton baligi salatasi
    Aksam:
    Kirmizi et veya tavuk gogusu salata

    Antrenmandan sonra shake alabilirsin ozaman araogunu atla ve 2-3 saat sonra ana ogununu ye. Yatmadan 3-4 saat once sut icilebilir.
     
    Son düzenleme: 19 Eylül 2015
  7. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1-2 kişiden daha yorum alabilirsem daha iyi olur. Sizce bu program nasıl arkadaşlar?
     
  8. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    Aynı anda yağ yakıp kas büyütemezsin, biri yakıyor biri yapıyor.Yağ yakmak için kalori düşürmek zorundasın, az karbonhidrat almak zorundasın.Kas büyütmek için kaloriyi arttırmak zorundasın, aynı anda ikisini yapmak mümkün ama çok zor.Önce yağ yak sonra kas yap, yada önce kas yap sonra yağ yak.
     
  9. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Yag yakip kas buyutebilir,kas hacmi buyudukce yag miktari azalir 1 senede 5 kg verdim ama goruntum cok degisti
     
  10. Kverth
    Offline

    Kverth Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2015
    Mesajlar:
    129
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Eskişehir
    1 sene içerisinde olsun o kadar? Zaten yağ yaktıkça kasların daha büyük görünür, ölçü azalsa bile o kaslardan kaybettiğinden değil kaslarda ki sulardan kaybettiğinden dolayıdır.
    Yağ yakımı katabolik, kas yapımı anabolik reaksiyonlardır.Vücutta aynı anda anabolik ve katabolik reaksiyonlar gerçekleşmez.Daha demin bilinir bir site de araştırdım, yüksek kalorili ketojenik diyetle hem yağ yakıp hemde ölçü alabilirmişsin.Denemedim, ama deneyen insanın yorumundan okuduğum kadarı ile mümkün.
     
  11. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yatmadan önce birşey yemem sağlıklı mı sizce? Light peyniri hocamın tavsiyesiyle Lor peynirine çevirdim arkadaşlar.
     
  12. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşların dediklerine ek olarak cardio larını sakın ihmal etme... Gece yatmadan lor yiyebilir veya bir ölçek casein içebilirsin.
     
  13. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi okulda başlıyor. Öğle yemeğinde verilen yemeklerin toplamı genelde 1000 kalori. Bu benim işimi çok zorlaştırcak. Program yazamadım bir türlü
     

Sayfayı Paylaş