yağ yakımı ve kas gelişimi

merhaba arkadaşlar,
1.gün=40 tempolu yürüyüş,üst karın 3*60,orta karın 3*50,alt kısım3*15 , 5dk twist,sonra göğüsde 4 hareket birer set(max ağırlık,max tekrar)sonra biceps 3 farklı hareket bir set(max ağırlık max tekrar)
2.gün=0ff
3.gün=40 tempolu yürüyüş,üst karın 3*60,orta karın 3*50,alt kısım3*15 , 5dk twist, sonra omuz üç farklı hareket birer set,sırt 3 farklı hareket birer set,triceps için de 3 farklı hareket birer set,(herbölgede max ağırlık max tekrar)
4.gün=0ff
5.gün=1.günün aynısı
6.gün=off
7.gün=2.günün aynısı
aşağı yukarı 1 buçuk yıldır (haftada bir kaç kez,bazen 3 4 kez ,bazen de hiç)yani düzensiz şekilde bu sporla uğraşmaktayım,ama hiç kardiyo yapmadım,yememe içmeme hiç dikkat etmedim haliyle vücutda yağ oranım artı ,(82kiloyumboy183)yukardaki programı 2 ay uygulamayı düşünüyorum düzenli şekilde(sağlam diyetle),korkum şu az çok bir gelişme gösterdik ,bu program beni kas olarak geriye atarmı ?

 

kimse birşey demicek mi?