Yağ yakımı ve kas almaya yönelik programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ihsanerol tarafından 23 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ihsanerol
    Offline

    ihsanerol Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar forumda yeniyim 8 aydır düzenli spor yapıyorum yediklerime dikkat ederek 23kg verdim fakat biraz daha dikkat etmek için kendi öğün programımı yapmaya karar verdim ve paylaşmak istedim
    Kalvaltı
    3-4 dilim beyaz peynir (light)
    1 bardak çay +4 yumurta beyazı+1 tam yumurta(22g pro)
    1 domates +salatalık +bir dilim kepekli ekmek(7-8g kar)
    1.5 saat sonra (ara öğün)
    2 yarım ceviz + 5 tane badem +1 bardak çay
    öğlen (spor öncesi)
    50g lifalif(30g kar)+1 elma(15g kar) (300g light yoğurtun içine 2sini birden karıştırıyorum) (spordan 2 saat önce )
    25g whey protein tozu (1-1.5 ölçek)+bir fincan kahve (spordan 30dk önce)
    spor dumbelllls
    spor sonrası:
    500ml üzüm suyu (75g kar)+25gram whey protein tozu+ 1 mısır pirinç patlağı
    Akşam (spordan çıktıktan sonra 1 saat içinde)
    150,200 gram hindi,biftek,tavuk vb(50,55g pro) + salata +1 dilim ekmek(7kar)
    (toplamda 127g protein,140g karbonhidrat)
    boy:1.91 kilo:72.5 yaş:16
    yorumlarınızı bekliyorum:)
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2010
  2. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme programın gayet iyi.Ama dikkatimi ceken şu 16 yaşındasın boyun 1.91 basketbol mu oynuyorsun yoksa genetik mi ?
     
  3. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Güzel program..Kilo vermen de taktire şayan.Bu tarz örnekler kilo sorunu olan arkadaşları da motive ediyor.
     
  4. ihsanerol
    Offline

    ihsanerol Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2010
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler :) eskiden basket oynuyodum fakat daha çok genetik Caribbean :)
     

Sayfayı Paylaş