Yağ yakımı ve kas çıkarmak için yardım.(şimdiden teşekkürler)

Öncelikle herkeze iyi günler diliyorum.Ben 8. sınıf öğrencisiyim yhani 14 yaşındayım 162 boyunda ve 47 kiloyum malesef kol bileklerimde çok ince
salona gidicekdim ama SBS var önümde bu engel oluyor.Günde 1,5 saat felan boş zamanım oluyor sizden bi ricam bana evde çalışılacak ufak bi antreman programı yazarsanız sevinirim + beslenme için ufak bi tüyo( bu arada koşu bandım var katarsınız die düşündüm )

Boy:162
Kilo:47
Şınav sayım :20
Mekik 35
Barfix çekme 4


Şimdiden teşekkürler

 

Bir kere konuyu yanlış yere açmışsın delikanlı. 167 boyunda 47 kilo sende yakılması gereken yağ yok ki. Bileklerin ince ise kemiklerin ince olabilir bu çoğunlukla genetiktir ama sen daha boy atmamışsın 1-2 senen daha var. Kemeik gelişimi için olsun kas gelişimi için olsun iyi beslenmelisin süt, yumurta, peynir, et, beyaz et, sebze yemekleri ve meyvalar bunları bolca tüketmen lazım tabi sporla beraber. Öyle şimdiki gençliğin çoğu gibi cipsler kolalar çukalatalarla
beslenmeyip uzak durman lazım. sen daha yolun başındasın. antreman için boy atman gerçekleşene kadar vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlere devam et tıpkı yazdığın gibi . Sürekli tekrar sayılarını artırmaya bak ekstradan dips ve apırlıksız squat hareketi de yapabilirsin

 

yag yakımı

slm adım murat 17 yasında boy:1.70 kilo 76 malesef. yag yakmak ve düzenli diyet yapmak istiyorum .. ve yazın da düzgün bir vucüt la body yazılıcam ama kilo vermek şart ve yardımlarınızı bekliyorum ...tesekkürler..