Yağ yakımı ve Kardio

yaklaşık bir haftadır forumu inceliyorum ve herkesin ağzında bir kardio lafı almış başını gidior. arkadaşlar kardio tamamda nasıl bir kardio hangi nabız aralığında ne kadar süreli bunlardan bahseden yok hiç. Benim gibi düşünenler ve bunun cvbını merak edip amaçları doğrultusunda dogru nabız aralıgında çalışma yapmak isteyen arkadaşlar için aşagıdaki grafigi koymak istedim.

 

özellikle tecrübeli arkadaşlardan yada admin lerden cvp istiyorum..bu forumda sürekli kullanılan kardio hangi nabız arlığındaki ne kadar süreli çalısmalardır...sürekli kardionu kısa tut kas kaybedersin deniliyor. tempolu yürümekle kas kaybedilirmi aklım almıyor..şimdiden teşekkürler.

 

2 gün oldu hala bir cvp veren olmadı..sanırım bu kardio lafı havada kalmaya devam edecek..bunu tam manası ile açıklayacak biri yokmu bu sitede

 

Kardiyo ile yağ yakımını ayırmak gerek. Kardiyo daha çok kondüsyon amaçlı yapılan bir egzersiz türü, nabız aralığı %70-80 arasında tutularak yapılıyor. Enerji kaynağı olarak karb. ve yağ kullanılır, oranları birbirine yakındır.
Yağ yakımı ise nabzın %60-70 i kullanılarak yapılan egzersizdir. Enerji kaynağı olarak %90 oranında yağ kullanılır. Haftada 3 kez yağ yakımı, 2 kezde kardiyo çalışması yapmak en idealidir.
Eğer kardiyo çalışmasının süresi uzarsa kab. dan sağlanan enerji bitiminde kaslara saldırma durumu ortaya çıkar ama yağ yakım çalışmasında böyle birşey söz konusu değildir. Tecrübeyle sabittir.

 

hay ağzına sağlık hayat298..hemen hemen düşüncelerimi teyit ettin..forumda birkaç arkadaş benim %60-70 nabız aralığındaki 70-80 dk lık çalışmalarımda kas kaybedeceğimi söylemesi aklımı karıştırmıştı acaba yanlışnı biliyorum die..yalnız benim senden farklı bildiğim kvs çalışması %85-90 aralığı...şu sorumada cvp verirsen sevinirim..ben haftada 2 defa %80-90 aralıgında 30dk en az 10 defada %60-70 aralıgında 60-70 dk lık idmanlar yapıyorum. Bu %60-70 nabız aralıgındaki idmanlrımın sürelerini 90 dk ya cıkarmayı düşünüyorum. Bunun negatif bir etkisi olurmu? Yoksa aksine yağ yakım hızım artarmı ? Şimdiden teşekkürler

 

Ben bu bilginin kaynağını veya nereden öğrendiğinizi merak ettim.
Çünkü yönlendirici ve çok tartışılan bilgiler.
Bilginin bilimselliği ile ikna olmadan önce çalışmalarımı (bilhassa yüzde 60-70 nabızla kas yıkımının neredeyse gerçekleşmeyeceği iddiası) şekillendirmek istemem.

 

Ne kadar kardiyo yaparsam yapayım kas kaybetmem diye bişey yok. Araştırmalar bunun tersini kanıtlamış durumda. Nabız aralığı ne olursa olsun kişiden kişiye değişmekle birilikte ortalama olarak 45-60 dk üzerinde kardiyo yapılmaması tavsiye edililiyor. Daha ayrıntılı bilgi için bu çeviriye bakabilirsiniz.

Bizim buradaki amacımız yanlış bilgiler vermek değil. Eğer yanlış bilgi verdiğimizi düşünüyorsanız doğrusunu kaynak göstererek dile getirirsiniz bizde yeni bişeyler öğrendiğimiz için size teşekkür ederiz.

 

http://www.bodybuilding.com/fun/bobchic3.htm
Bu yazıyı okumanızı tavsiye ederim. Yağ yakımı çalışması söz konusu olan kardiyo değil. Diğer taraftan yağ yakım çalışmasında kas kaybı kesinlikle olmaz tabii ki denemez; bir sürü faktör var bunu açıklayabileceğimiz ki bunun ilk sırasında beslenme yatıyor. Kullanılan ifade yanlış olmuş haklısınız. Vurgulanmak istenen nispi olarak yağ yakım çalışmasının, kardiyoya oranla daha az kas kaybettirdiğidir. Bir de istediğimiz kadar kardiyo veya yağ yakımı yapmak anlamlı değil, üstte verdiğim linkte hepsini içeren bir yazı var ...

 

mt çevirini okudum.teşekkürler...ve bunlar fizyoloji derslerinde ögrendiğimiz genel bilgiler...ben kendi bilgilerim ışıgında durumu şöyle özetleyebilirim..
vucutta herzaman yapım ve yıkım vardır önemli olan dengeyi kaslar için yapım; yağlar için yıkım tarafında tutabilmektir. ben bunun için nasıl bir yol izlediğimi söyleyeyim...günlük 2000 kalarinin altına düşmeyecek şekilde protein ağrlıklı bir beslenme uyguluyorum..sabahları %60-70 aralıgında 60-75 dk kardio yapıyorum ancak hemen ardından en az 30g protein içiren saglam bir kahvaltı yapıyorum....haftanın 4 günü agırlık calısması yapıyorum öglen vakkti..ve arkasından gene 20-30 g protein içeren 3 ögün yapıyorum 2saat aralıklarla....ve enson herakşam yaklasık 60-70 dk lık bir çalısma daha yapğıyorum%60-70 nabız aralıgında.....bunlara ek olarakda haftada sadece 2 kere 25-30 dk lık %85-90 aralıgında kondisyon calısması yapıyorum......
ve sonucları diger konu baslıgında paylasıyorum ama yinenede vereyim 10 gün sonunda 2.7kg yag kaybettim...ve yaklasık olarak 0.5 kg kas kas kütlemi arttırdım