Yağ Yakımı ve Hipertorfi için program tavsiyeleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Overlord tarafından 1 Ekim 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Overlord
    Offline

    Overlord Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    Foruma yeni üye oldum ve bayağı bir yazı okudum, ve ilk topiğimi açayım dedim.
    Ben 16 yaşındayım 19.1 boyundayım, 92 kiloyum; 5 aydır vücut geliştiriyorum ve Boğaziçinde amerikan futbolu oynuyorum artık kendi programımı yapmaya başlayacağım. Programın amacı yağ yakımı (yaklaşık 4kg fazlam var) ve hipertofi. Programım şu şekilde (Bacak ve karın dışında hepsi 10-8-8 )

    Her gün 50 dk yoğun tempolu Cardio + L- Carnitine

    Her gün ortak karın:
    Crunch Machine 3 set max
    Side Crunch 3 set max
    Leg Raises 3 set max

    Pazartesi:
    Dumbell press
    Inc Dumbell fly
    Cable Crossover
    Butterfly

    Dumbell Curl
    Hammer Curl
    Preacher Curl

    Çarşamba:
    Low Row ( Dumbell Row makinası gibi birşey)
    Pulldown ( Buda Makina )
    City Farm Pulldown
    Lower Back ( Alt Sırt Makinası )

    Reverse pulldown
    French Triceps
    Dumbell kick back

    Cuma:

    Dumbell Press
    One arm cable lateral
    Upright Row
    Dumbell Front Raises

    Leg ext 12-10-8-6
    Leg curl 12-10-8-6
    Glute 15-12-10
    Calf raises (Piramit 30-20-20(kademeli)-10)

    Sizce nasıl ? Değiştirmem gereken hareketler, sıralamalar var mı ?
     
    Son düzenleme: 1 Ekim 2007

Sayfayı Paylaş