Yağ Yakımı ve Gücü Korumak için bir program.Düşünceleriniz Çok Önemli..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tarantino16 tarafından 27 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Artık bahar geldi. Yavaş yavaş yaz hazırlıkları da başladı haliyle.Tahminen %14-15 olan yağ oranımı %10'a düşürmeyi hedefim olarak belirledim.Buna yönelik de bir antrenman programı hazırladım.Full Body Workout olan program şu şekilde olacak:

    Leg Press - 2 Set 10-15 reps
    Barbell Bench Press - 2 sets 10-15 reps
    Seated Cable Rows - 2 sets 10-15 reps
    Shoulder Press - 2 sets 10-15 reps
    Lunge- 2 sets 10-15 reps
    Butterfly 2 sets 10-15 reps
    Lat Pulldown 2 sets 10-15 reps
    Side Lateral 2 sets 10-15 reps
    Bicep Curl 2 sets 10-15 reps

    Zaman kalırsa hafif kardiyo ve karın egzersizleri yaparım diye düşündüm.Bu planı düşük karb alımı ve bcaa,fat burner,kreatin alarak destekleyeceğim.
    Siz ne düşünüyorsunuz?
     
  2. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
  3. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    squat
    bench press
    bent over row
    overhead press
    deadlift

    bunları 4-5set 8-10 tekrar yapılmasını öneririm. doğru olanı budur demiyorum sadece kendi verim aldığım fullbody programını size öneriyorum. ön kol ve arka kol çalışmaya gerek yok bence. push ve pull hareketlerinde çalışıyor zaten.
     
  4. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklisin. Zaten asil amac kas kutlesi olmadigi zaman tamamen compound egzersizlere yonelip guc kazanmak mantikli geldi.
     
  5. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    fat burner e gerek yok bence. antreman öncesi kafein+kreatin size güzel ve yoğun idmanlar çıkartır gibime geliyor
     
  6. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ucuz bir sey saniyordum 70lira vermeye degmezmis gercekten. Arginine ve bcaa siparisi verdim creatinim vardi zaten tesekkur ederim dostum
     
    egemenn bunu beğendi.
  7. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    evet arginine de baya güzel bi aminoasit çok güzel etkileri var. yardımcı olabildiysem ne mutlu. hep beraber düşüncelerimizi paylaşarak en doğrusunu bulmaya çalışalım :)
     
  8. tarantino16
    Offline

    tarantino16 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2014
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen oyle. Bilgi paylastikca cogalir:)
     
    egemenn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş