Yağ Yakımı ve Düzenli Kilo Alımı

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve Sayk0 tarafından 10 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Sayk0
    Offline

    Sayk0 Üye

    Katılım:
    13 Mart 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle herkese merhaba,

    uzun süredir aklımı kurcalayan bırşey var, yaklaşık 3 hafta önce spora başladım ve bu işe de yıllarını vermiş bilgisine hürmetimin çok olduğu bi büyüğüm tarafından güzelce bir ısınma programı eşliğinde haftada 4 gün + 1 gün kardiyo şeklinde spor yapmaktayım ( 2 gün spor 1 gün dinlenme 2 gün spor ve cumartesi kardiyo diyelim )

    boy 168- kilomda 64. göbeğimdeki yağları eritmek için günde 2 kez whey protein + sabah kahvaltı öncesi ve akşam yemekten 30-45 dk öncesi şeklinde lipo 6 ( günde 2 adet toplam ) kullanmaktayım. Bunları yaparken de düzenli bir şekle girmek için diet programına tabii bir şekilde çalışmaya özen gösteriyorum .


    diet programım :
    -kahvaltıdan yarım saat önce lipo 6 bir adet-

    sabah 3 yumurta beyazı
    yeşil çay
    100-150 gram peynir
    8-10 adet arası zeytin
    150-200 gr yoğurt
    kuru üzüm- badem ceviz karşımı 25-30 gr
    bir adet muz veyahut yeşil elma


    ara öğlen menüm
    bu nestle nin protein bar misali sattığı musli tarzı bir veyahut iki adet
    muz veyahut avokado

    akşam menüm iste her zaman hemen hemen sabit
    200 gr yağsız kırmızı et veyahut tavuk göğsü ( yağsız tuzsuz pişirmekteyim )
    150-200 gr bulgur pilavı

    spor sonrası ( genel de gece 10- 10:30 arası bitirmekteyim üniversite dersler gereği )
    protein tozu + kuru üzüm badem ceviz karışımı bişiler + yarım yeşil elma




    öğrenmek istediğim şey, bu şekilde hem karın kaslarını eritip hem de düzenli bir biçimde kilo almam mümkün müdür ?

    çünkü şu an ki kullandığım bu diet ile sahiden de 1-1.5 kilo verdim sadece 1 hafta da bu konu hakkında bu işe uzun yıllarını vermiş arkadaşlardan gerçekten bilgiye ihtyacım var, gerek değiştirilecek yerler olsun gerek ise nelerin daha düzgün olabiliceği olsun her türlü fikrinizi paylaşırsanız cok ama cok memnun kalırım :)
     

Sayfayı Paylaş