Yağ yakımı sırasında kas yapma

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve KaanD tarafından 24 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. KaanD
    Offline

    KaanD Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba, benim yaklaşık 25 kilo kadar fazlam var ve bu yağları yok ederken aynı anda kasa çevirmek istiyorum. 1 buçuk hafta önce kardiyo ağırlıklı bir programa başlamıştım ama daha sonra biraz araştırma yaptıktan sonra daha hızlı ve etkili kilo vermek için sıkı ağırlık programı uygulamanın daha yararlı olduğunu öğrendim. Şu an Flexor'un başlangıç programını yapıyorum ve ağırlıkları 3. setin sonun bir tekrar daha yapamayacak hale geliceğim biçimde ayarladım. Bugün de GNC marka liquid L-Carnitine aldım. Merak ettiğim nokta şu, bu programla vücudumdaki yağlardan kurtulmam mümkün müdür? yoksa boş günlerimde en azından haftada 2 gün 45 dakikalık kardiyo çalışmaları yaparsam daha mı etkili olur? Yardım ederseniz çok mutlu olurum. :)
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Programa çok takılmayın,yaktığınız kaloriden az aldığınız sürece yağ yakarsınız.Yeni başlıyorsanız spora yeterli protein alırsanız belli bir miktar kas gelişimi de olacaktır.Günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını bulup %10-20 daha düşük beslenin ve kilo*2 gram protein alın.
    Gerçi bunlar da acemi tavsiyeleri,üstatlar daha iyi aydınlatırlar.
     
  3. KaanD
    Offline

    KaanD Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkür ederim yorumun için ama bu kilodayken protein almamın yararı olurmu falan onları bilmiyorum işte. Boyum 1.80 ve kilom 93 daha önce spor yaptım ancak son bir yıl içerisinde çok kilo aldım. Bakalım üstatların yardımlarını bekliyorum :)
     
  4. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Üstad değilim ancak protein alımının diyetlerde bile çok önemli olduğunu biliyorum.Tanıdıklarınızın tanımadıklarınızın diyetlerine baktığınızda kalorisi düşük olsa bile bunun büyük bir kısmının proteinden oluştuğunu göreceksiniz.Yolunuzda başarılar dilerim...
     
  5. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yağlı yiyecekler tüketmezsen protein agırlıklı beslenirsen yağ yakarkende kas kazanabilirsin beslenmen yararlı yiyeceklerden oluşsun tatlı şeyleri antremandan sonra yiyebilirsin protein X2 olmasına gerek yok alabildigin kadar almaya çalış en iyi tavsiyem yiyebiliyorsan tavuk gögüsüne pul biber tuz veya başka sos ekleyerek ye sonucta 100 gr da 24gr protein içeriyo bu miktar hayli yüksek yağı da yok denecek kadar az birde kardiyo ile agırlık kaldırmayı farklı zaman veya aralıklarla yaparsan iyi olur bu benim fikrim senin için kolay gelsin
     
  6. Bodyturkey
    Offline

    Bodyturkey Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    795
    Beğenileri:
    243
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Organizatör
    Yer:
    İstanbul/Kadıköy
    Ben sürekli yağ yakan birisiyim yağ yakarkende hacim kazanıyorum çok protein alırsan yağ yakımın kas gelişimine etki etmez creatin alıcaksın birde bol su iç
     
  7. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Creatinin yaptığı etki tam olarak ne oluyor?
     
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    öncelikle yagı kasa ceviremezsin böyle birsey yok yag daha cıvıktır ve fazla ye tutar ama kas sıkıdır az yer kaplar antrenman yapmadıgın günler cardio yapabilirsin beslenmenede dikkat ettigin sürece rahatca kilolarını verirsin protein alımında önemli
     
  9. Kasımpaşa34
    Offline

    Kasımpaşa34 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    256
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kadıköy
    Cardio çalışması ile tabi ki daha etkili yağ yakımı olacaktır.
    Yeterli proteini alırsanız, overtrainingde yapmadıktan sonra kas kaybı yaşamazsınız. Bu arada Creatin su tutuyor vücutta diye biliyorum. Definasyon dönemlerinde kullanılmaması gerekiyor.
     

Sayfayı Paylaş