yağ yakımı programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve jisguy tarafından 16 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jisguy
    Offline

    jisguy Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    chest press(3x15)
    incline press(üst göğüs 3x15)
    pectoral fly(3x15)
    front press(3x15)
    lat pullown(3x15)
    barbol curl(3x12)
    arm curl(3x12)
    ve kardio(koşu bandı,bisiklet,uzay bisikleti 20 şer dakka)
    4x15 crunch
    2x15 roman çeyır
    sopalı hareket
    bu programı haftada 4-5 gün yapıyorum ölçülerim şöyle
    yaş:16
    kilo:116
    bel:125,5
    kol:39
    bacak:71
    omuz:131
    göğüs:121
    bu program v e ölçülerle zayıflayabilirmiyim??
     
  2. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    bence cok fazla hareket var programda, o hareketleri yaptiktan sonra kardiyo yaparken zorlanmiyor musun? ayni programi 4 5 gun yapiyorsan sayet bence bunu kesinlikle bol, yani 1 gun gogus sirt ve bacak, diger gun omuz, kol, karin hareketlerini yap, hem boylelikle calistigin kisimlar dinlenmis de olur.

    ayrica 16 yasinda gelisme cagindasin, dikkat et boy uzamasinda problem olmasin
     
  3. jisguy
    Offline

    jisguy Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    valla boyum 1.77 sorun olur mu acaba?
     
  4. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    bence bir doktorla gorusmenle fayda var sonra sakata gelme, hala gelisme cagindasin. cunku daha once 18 yasinin altindakilerle calismamis bir spor hocasi senin icin pek de faydali olmayabilir. ayrica bu foruma bakarsan eminim ki 18 yasindan kucukler icin ilgili vg basliklari vardir.
     
  5. terkiflimak
    Offline

    terkiflimak Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2010
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    aynı hareketlerle çalışırsan bir süre sonra metabolizma buna alışacaktır ve verim düşecektir marsfieldin dediği gibi programı göğüs sırt vs vs şeklinde bölerek çalış
     

Sayfayı Paylaş