Yağ Yakımı Programım Uygunmudur ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Poseidon63 tarafından 24 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Poseidon63
    Offline

    Poseidon63 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    abiler selam salona başlayalı yaklaşık 5 gün oldu daha önce 1.5 yıl gitmiştim . bırakınca 110 kg oldum herneyse ben şimdi şöyle bi program uygulayarak kilo vermeyi düşünüyorum 5-6 ay boyunca uygunmudur ? . bu arada boy 179 kg:110

    Pazartesi
    10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
    Gögüs( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
    Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

    Salı
    10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
    Sırt ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
    Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

    Çarşamba
    10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
    Omuz ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
    Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

    Perşembe
    10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
    Önkol-ARkakol ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
    Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

    Cuma
    10 Dk Hafif Tempo Yürüyüş Isınma Amaçlı 6.5 Km Hızla
    Bacak ( Setler ve Repler 4x13-14 Şeklinde Ve Hafif Ağırlık 3-4 Hareket)
    Cardio 20 Dk Koşu Bandından Hafif Tempo Yürüyüş 6.5 Km Hızla

    Cumartesi
    OFF

    Pazar
    OFF
     

Sayfayı Paylaş