yağ yakımı programım sizce yeterlimi ?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve abdullah demir tarafından 15 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. abdullah demir
    Offline

    abdullah demir Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır bodye gidiyorum vücudumda iyi bir ( kendimce ) kas kütlesi olduğunu düşünüyorum ancak yağlı olması beni sinir ediyor bu yüzden ağırlık çalışmasını en aza indirmeye karar verdım ve kardiyoya ağırlık vericem antremanım şu şekilde

    40 dk bisiklet : 40 dk' da 20 km yol yapıyor um ve 450 civarı kalori yakıyorum
    10-20 dk koşu: bundada yaklaşık 100-150 arası kalori yakıyorum
    ek olarak ogün ne çalışacaksam 3-4 hareket daha yapıyorum ve çıktığı kadar barfiks sizce yeterlimi ??
    bu programı çarşamba ve pazar günleri hariç her gün uygulamayı düşünüyorum

    yaş:17
    boy:175
    yağ oranı:21.4
    kas oranı:39.5
    kitle endeksi:24
    vücudumun günlük yaktığı kalori 1700 civarı ( oldukça düşük olması kötü :( ))


    beslenme programım: sabah :2 bardak süt nesquik ile//2-3 yumurta
    öğlen: evde olmadığımdan her gün değişiyor ama dengeli besleniyorum
    akşam: yine aynı şekilde her gün değişiyor bazen sadece meyve ile geçiştiriyorum
    spor sonrası: 1 ölçek protein tozu ve meyve fazla abartmıyorum 1 elma veya muz
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Kasım 2013 ---
    yağ yakıcı supplement kullanmama gerek varmı ?? şimdiden teşekkür ediyorum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Kasım 2013 ---
    bu arada toplam kilom 74
     
    Son düzenleme: 15 Kasım 2013

Sayfayı Paylaş