2 aydır bodye gidiyorum vücudumda iyi bir ( kendimce ) kas kütlesi olduğunu düşünüyorum ancak yağlı olması beni sinir ediyor bu yüzden ağırlık çalışmasını en aza indirmeye karar verdım ve kardiyoya ağırlık vericem antremanım şu şekilde
40 dk bisiklet : 40 dk' da 20 km yol yapıyor um ve 450 civarı kalori yakıyorum
10-20 dk koşu: bundada yaklaşık 100-150 arası kalori yakıyorum
ek olarak ogün ne çalışacaksam 3-4 hareket daha yapıyorum ve çıktığı kadar barfiks sizce yeterlimi ??
bu programı çarşamba ve pazar günleri hariç her gün uygulamayı düşünüyorum
yaş:17
boy:175
yağ oranı:21.4
kas oranı:39.5
kitle endeksi:24
vücudumun günlük yaktığı kalori 1700 civarı ( oldukça düşük olması kötü 
))
beslenme programım: sabah :2 bardak süt nesquik ile//2-3 yumurta
öğlen: evde olmadığımdan her gün değişiyor ama dengeli besleniyorum
akşam: yine aynı şekilde her gün değişiyor bazen sadece meyve ile geçiştiriyorum
spor sonrası: 1 ölçek protein tozu ve meyve fazla abartmıyorum 1 elma veya muz
--- Mesaj birleştirildi, 15 Kasım 2013 ---
yağ yakıcı supplement kullanmama gerek varmı ?? şimdiden teşekkür ediyorum
--- Mesaj birleştirildi, 15 Kasım 2013 ---
bu arada toplam kilom 74
Son düzenleme: 15 Kasım 2013
