Yağ yakımı mı Kas yapmak mı

Arkadaşlar herkese iyi akşamlar.
Boyum 1.84 Kilom 77 Yaşım 21
Olayı kısaca şöyle özetleyeyim. Ergenlik dönemlerimde bir aralar boyum 1.70 ken kilom 95 lerdeydi ve o zamanlar baya bir kiloluydum. Sonra zayıflamaya karar verdim her sabah 5.30 da kalkarak yürüyüş yaptım diyet yaptım falan derken boyumunda uzamasıyla birlikte vücudum normal bir görünüme sahip oldu. Tek sıkıntım sarkmaydı. Kilom 75 olmasına rağmen vücudum yumuşacıktı ve istediğimi rahat rahat giyip dışarı bile çıkamıyordum.
Zaman içinde vücudum tamamen normal olmasa da birazcık toparlandı ve bi ara 2 ay kadar spor salonuna da gitmiştim. Spor salonundayken kilom 69 a düşmesine rağmen yine de vücudum birazcık yumuşaktı ve bu beni yine rahatsız ediyordu. Sorunumu çözümleyemeden o zaman da sporu bıraktım ve aradan 2 yıl daha geçti. Kilom 78 e çıkınca birazcık göbek falan derken ben yine spor salonuna başladım ve şimdi 1.5 aydır spor salonuna gidiyorum. Arkadaşlar vücudumun yağ oranını bilmiyorum ama çok hafif bir göbeğim var ve yılların verdiği etki ile birazcık yanlar var. Göğüslerde bir sıkıntım yok ama onlarda birazcık yumuşak. Forumda yaptığım araştırmalara göre yağ yakarken kas yapılamıyormuş. E ben yağ yakmaya kalkışsam da 69 a düştüğümde bile vücudumun adam akıllı bir görüntüsü olmamıştı. Şimdi elimden geldiğince beslenmeye dikkat ediyorum. Supplement kullanamıyorum maddi durumlardan dolayı. Bana bir yol gösterin ben bu beli nasıl incelteceğim nasıl normal sert düzgün bir vücuda sahip olacağım ne yapacağım ne edeceğim bilmiyorum. Bu forumda birçok üstadımız, değerli bilgili hocalarımız mevcut. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.

 

Kilon iyi kilonu koru yada 3-4kg düşür bence abs workout çalış karın kası çalış göğüs-biceps-triceps-bacak-omuz-kanat yani kısacası fitness yap yağları yakıp kas yaparsın

 

Hocam abs workoutun ne demek olduğunu bilmiyorum ağırlık antremanlarını baya baya yapmaya çalışıyorum ama ağırlığı yapınca kardioya hal kalmıyor spor salonundaki hocam kardiyoda yazdı programa baya ağırlığın üstüne ama hep yarım yamalak oluyor en takıldığım nokta o zaten

 

Kardiyonun üstüne ağırlık çalışmayı dene , Enerji ve protein ağırlıklı besinler tüket abs workout internette var. Bel incelticeksen 4x30 twist yap

 

kardeş benimle aynı sıkıntıyı yaşıyorsun. aslında kilon çok değil, ama göbek ve beldeki az biraz yağlanmadan şikayetçisin ve bunları eriteyim derken görüntünün daha da vahim bir hal alacağını düşünüyorsun anladığım kadarıyla. aynı durumdayım. 85 kiloyum, biraz bel ve hala karın bölgemde yağ var. eğer ben bunları eriteyim desem, 80 kilonun altına düşsem, resmen zombiye dönüyorum. yüzüm,omuzlarım kollarım her tarafım çöküyor. üstelik o bel ve göbek de yine yağ kalıyor. ben de çözümü, ağırlık kaldırmakta buldum diye düşünüyorum. artık zayıflamak gibi bir amacım yok, 85 in altına düşmeye de niyetim yok. haftada 3 gün tüm kasları ağırlıkla çalıştırmakla birlikte, haftada 2 gün de kardiyo yapıyorum. eğer yağlar gidiyorsa ne ala, gitmezse de canı sağolsun. dediğim gibi hemen hemen seninle aynı durumdayım ve böyle çalışıyorum. o yüzden seni anlayabiliyorum. bu arada, hiçbir şekilde yağ yapacak şekerli ya da zararlı yağlar içeren yiyecekler, yemekler yemiyor, asitli içeceklerden de uzak duruyorum. ama şu kadarını söyleyeyim, ben 77 kiloyu da gördüm, şu an 85 olduğum halde, kesinlikle göbeğim 77 kiloluk halimden daha az.

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2014 ---

tabi benim yaptığım şu çalışma, biraz riskli. şöyle ki, tam olarak 8.5 aydır çalışıyorum. başladığımda 92 kilo idim. eğer 60 kilo olsaydım, bu 8.5 ayda çok daha farklı olumlu sonuçlar alabilirdim. o zaman tek yapacağım şey, bol yemek ve bol antrenman. ama hem göbek eritip, hem kas yapmak, kolay olmuyor. üstelik zaman da alıyor. eğer ben 92 kilodan diyetle mesela 72 ye düşüp, sonra bulka girseydim, gene daha olumlu sonuçlar alabilirdim. fakat o düşük kiloları görmek istemiyorum çünkü bana yakışmıyor. baktım ki acelem de yok, yavaş da olsa olur, ben de ikisini birden yürüteyim dedim. yavaş ama etkili oluyor gibi...

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2014 ---

artı olarak senin yaş faktörü de avantaj... metabolizman benden hızlı, yağ yakımın da daha hızlı olur, kas inşası da daha kolay olur. bana sorarsan, ekmeği şekeri tatlıyı kola'yı hayatından çıkarıp, bol yemek yiyip bolca ağırlık antrenmanı yapmanı tavsiye ederim.

 

Sağolasın kardeşim

--- Mesaj birleştirildi, 7 Kasım 2014 ---

Abicim eyvallah yorumun için şöyle anlatayım beslenme ve programımı sabahları genelde 8 de uyanıyorum uyanınca bir tabak sütle birlikte yulaf veya nesquik yiyorum sonra okula gidiyorum okulda ilk arada sade kahve ve bitane cikolata yiyorum öglen okulda ne cıkıyosa onu 1 dilim kepek ekmegi ile yiyorum sonra ders cıkısı salona gidiyorum salondan hemen sonra 1 ton baligı yiyip 4 yumurta beyazı 1 de sarısını iciyorum sonra bikac saat sonra yine okulda aksam yemegi yiyorum bazen evde tavuk sote pilav falan buna ek olarak arada cikolata 2 ye cıkıyor arada ekmek 2 dilime cıkıyor maden suyu kahve vs. Eklenebiliyor hergün olmasa da arada kolada iciyorum salonda ise ilk gün gögüs ön kol setler 12 tekrar ve karın hareketleri 4x max 2. Gün sırt kanat arka kol 3. Gün omuz karın 4. Gün bacak antremanlardan önce 10 ya da 15 dakika yürüyüş kosu karısık antremanlardan sonra ise 15 dk tempolu yürüyüş ve vizelerden sonra haftada 4 gün yerine 5 gün gidip 1 günde sırf kardiyo eklemeyi düsünüyorum fatsecret programına göre ortalama günlük 500 600 kalori aldıgımdan fazla harcıyorum 1.5 ayın sonunda hafif kollarım omuzlarım ortaya cıktı ve cok az da göbegim falan azaldı ama hala öyle büyük bi degisim yok umarım dogru yoldayımdır...

 

antrenman programına yorum yapamam ama bu kola ve çikolata aşkından vazgeçmek gerek. 50 gramlık bir çikolatada 300 kalori var. 2 çikolata 600 kalori. tamamen gereksiz..

 

Haklısın abi her yedigimde ben de kendimi cok kötü hissediyorum ama o kahvaltı ile ögle yemegi arasında dayanamıyorum derslerim verimsizleşiyor fındık badem falan tüketsem çok daha iyi olacak aslında ama onlara da ulaşmak biraz sıkıntı çok pahalı oluyor yine de dikkat edip yememeye çalışacağım

 

fındık fıstık herkes yiyemez zaten , ben de yiyemiyorum , pahalı
ama sabah sağlam bir kahvaltı ile çıkarsan okula, öğleye kadar çok güzel idare eder.

 

Tamamdır bide öyle deneyeceğim çok teşekkürler

 

Lor peyniri yiyebilirsin