Yağ yakımı+kas kütlesi çalışması+beslenme..Fotolu.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve shutcan tarafından 5 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. shutcan
    Offline

    shutcan Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Fotolar bbölümü kabul etmediği içi buraya açtım konuyu.

    4,5 Aydır yaptığım çalışma ilk 2 ay idman öcesi 20 dk kardio yaptım.Sonrasında haftada 4 gün 2şer bölgeli çalışma uyguladım.Beslenmeyi ise minimum karbo+maksimum protein şeklinde yaptım.

    Son iki aydır haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum.Kardio yok.Beslenmemide günde 130 gram protein ve 140 gram karbo şeklinde yapıyorum 10 kg zayıflama oldu.Kas gelişimi açısından ya ben yetersiz buluyorum.Yada tatmin olmadım bilmiorum.gotoları koyuyorum yardımcı olursanız sevinirim.Beslenme+idman açısından neler yapmalıyım.
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      72,5 KB
      Görüntüleme:
      7
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      77,7 KB
      Görüntüleme:
      8
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,6 KB
      Görüntüleme:
      6
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,9 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      37,5 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      39,5 KB
      Görüntüleme:
      5
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,8 KB
      Görüntüleme:
      4
    • 8.jpg
      8.jpg
      Dosya Boyutu:
      35,5 KB
      Görüntüleme:
      5
  2. shutcan
    Offline

    shutcan Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Özür dileyerek ekliyorum.

    Yaş.24
    Boy:181
    Kilo:77 Başlangıç(90)
    Kol:38
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
    - 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
    - Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/s...er-t13863.html

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş