yağ yakımı ile ilgili sorularım lütfen cevaplayın

iyi günler herkese kolay gelsin
Öncelikle 4 aydır diyet son 2 haftadır spor yapıyorum sadece diyet 20 kg verdim ve şuan 111 kg yim boyum 187 diyet listem şu şekilde
Sabah 9.00
2adet haşlanmış yumurta 1 inin beyazı 1 isi tam 5 adet zeytin 80 gram lor peyniri 2 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen 12.00
Ton balığı süzülmüş veya diyet köfte (0 a yakın yağ oranı )veya tavuk göğsü
Öğleden sonra 3.30
1 kase lifli yoğurt veya meyve
Akşam 18.00
Öğlenin aynısı
Akşam 21.00
Leblebi veya tarçınlı süt

Sporumdan önce ve sonra 4 er km bisiklet sürüyorum ulaşımım bisikletle yani haftada 5 gün gidiyorum ağırlıklarım zorlicak derecede her set 8-12 arası tekrarla son 3 haftadır kilo veremiyorum vede arkadaşlar basenlerim gövdeme göre kaslı ve kalın buna ne şekilde müdahale etmem gerekiyor cla veya karnitin kullanımı gereklimidir cevaplarınızı bekliyorum teşekkür ederim iyi günler

 

+++++