Yağ yakımı için yeni bir diyet oluşturdum kendime bakarsanız sevinirim.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 30 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar hem yağ yakıp hem de kas kütlesini arttırmak istiyorum beslenmem şöyle.

    Sabah :
    -Antrenman günleri 1 ölçek protein tozu.
    -Yulaf ezmesi ve süt karışımı.
    -Lorlu 1 tam 3 beyaz yumurta ( yağsız tavada )
    -Yeşil elma

    Ara öğün :
    -Türk kahvesi yada yeşil çay bol limonlu.

    Öğle yemeği :
    -Bulgur yada pirinç lapası
    -2-3 dilim tavuk göğüsü
    -Yoğurt
    -Hafif bir sebze yemeği
    -1 dilimde tam buğday ekmeği olabilir.

    Ara öğün :
    -1 sandwich kepek ekmeğine 1 tavuk göğüsü ( bu öğünden sonra spora )

    Spor çıkışı :
    -200-250 ml %100 elma suyu ve 1 ölçek protein tozu.

    Akşam yemeği :
    -Bulgur veya pirinç lapası
    -Salata ( yağsız )
    -2-3 dilim tavuk göğüsü.

    -----------------------------------------------------------

    Sporum ise 3 gün antrenman ve antrenman sonrası 15-20 dakikalık sabit tempoda koşu. Cumartesi ve pazar akşamları da yüzme.

    Bu beslenme ile yağ yakabilir miyim ? Eksiklerim varsa bilgilendiriniz. Teşekkürler.
     
  2. Huzur53
    Offline

    Huzur53 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bu beslenme programı ile bence yağ yakılamaz tabi ronnie coleman gibi günde 2 antrenman yapmıyorsan her neyse.

    Eğer ciddi derecede yağ yakmak istiyorsan spordan sonra meyva suyunu ve akşam yemeğinde bulguru-pilavı kes derim.Şimdi proflar gelir spordan sonra meyva suyusuz olurmu yok şunu engeller yok kas yıkılmaz falan filan.Spordan sonra protein almaya bak karbonhidrat öncesinde alman mantıklı olur meyva suyucular genelde pek önemsemeyen bulkculardır.
     
  3. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.226
    Beğenileri:
    368
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    ant sonrası meyve suyunu çıkar
    yatarken 200 gr lor ye
    bu diyete uyarsan kesinlikle yağ yakarsın ve kas kazanırsın
     
    dishiwelet bunu beğendi.
  4. the HEARTLESS
    Offline

    the HEARTLESS Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar Dilimden kastımız tam olarak ne kadar bir büyüklük ? :eek:
     
  5. hsn120
    Offline

    hsn120 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bence antreman sonrası meyve suyu iyi seçim.İçinde beyaz şeker bulundurduğu için boşalan glikojen depolarını hızlı bir şekilde geri doldurucak ve kas kaybını önleyecektir. Forumda antreman sonrası basit şeker hakkında yazılar var buralardanda öğrenebilirsin bunu.Ben de antreman sonrası proteinimi meyve suyu ile alıyorum.
     
  6. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Antrenman sonrası forumdaki konulardan öğrendim zaten şeker alınması gerektiğini. Aynen bende protein ve meyve suyunu alıyorum antrenmandan sonra.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:55 ----------

    Peki karbonhidratı nereden alacaksın spor sonrası ? Kaslara biriken sadece protein değil, karbonhidratta birikir.
     
  7. aga15
    Offline

    aga15 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aga bunla hiçbişey yakamazsın hatta alırsın böyle bi program olurmu yağ yakacak adam protein tozu keser sen hacimlenmeyemi fitleşmeyemi çalışıyosun sonra meyve suyu en az 300 400 cal yani bi sabah kahvaltısına bedel günde 2 ögün karbohidrat alınırmı ya anca öğlen alıcaksın akşam bi salata ye yeter sana bu programı sakın uygulama hem kilo alırsın hemde kas kütlen artmaz yağda yakamazsın
     
  8. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Valla dostum bu beslenmeyle kas kütlem de arttı, bol bol da kilo veriyorum :) Bu beslenmeye geçtim geçeli belim inceldi, kol, omuz vs. belirgin bir şekilde genişledi ve şekillendi.
     
  9. Warrior_ibo
    Offline

    Warrior_ibo Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ yakımının olucağını sanmıyorum. Biraz daha hafif şeyler yemeye dikkat et özellikle kaldırmanı istediğim şey ant. öncesi sandvic yememelisin öğle yemeğini ye 1 2 saat sonra ant. git ve meyve suyunu ortadan kaldırmanı tavsiye ederim
     
  10. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Antrenmana öğle yemeğini yiyip 1-2 saat sonra gidemem. Salonum 5.30 da açılıyor ve ben öğle yemeğini 12-1 arası yiyorum.
     
  11. berkhan872
    Offline

    berkhan872 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Mersin
    Ara Öğün Adı Üstünde Ara Öğün Ana Öğüne Çevirmişsin Ara Öğünleri Birincil Hata Burada Ayrıca Süt,Yumurta,Meyve Nerede Kaldı ? Meyve Suyunu Çıkar.Onun Yerine Öğle Yemegindeki Tavukla Bulgur Pilavı Tüket.Ekmeğide Kesmeni Öneririm Antremandan Önce Bir Kaç Dilimden Zarar Gelmez Sanırım
     
  12. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Temel bir program bu. Tabii ki sütümü de içiyorum meyvemide yiyorum tatlımıda yiyorum. Sabahları zaten yumurtamı yiyorum sütümü içiyorum. Günde aldığım ekmek miktarı en fazla 3-4 dilim.
     
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş