Arkadaşlar öncelikle bu konularda çok yeniyim bir anda artık kilolarımı vermem lazım diyip gaza geldim ve 92 kilodan 77 kiloya indim. boyum 1.80 en son ölçtürdüğümde 77 kiloyken yağ oranı %11di ve 10 kilo yağ kütlesi vardı. bu ölçümün çok sağlıklı olduğunu düşünmesem de bi nebze fikir veriyordur. ilk ayı adaptasyon olmak üzere 3 aydır aksatmadan spor salonunda çalışıyorum. çalışma programım 2 kere gelinip 1 gün dinlenilcek şekilde. belirli bir kas kütlem var görünürde fakat bazı bölgelerimde birikmiş yağlar var. şuana kadar diyet uygularken (diyetisyen kontrollünde) kardio yapmadım fakat bir süredir yağ yakımım durdu tabi ki artık kardiyo ve şuana kadar kendi öğrendiklerimle yapmaya çalıştığım beslenme programıyla devam edicem program aşağıdaki gibidir. özellikle yapıcı eleştirilerinizi bekliyorum bu işten anlayan bu işi bilen arkadaşlara her zaman ihtiyacım var. şimdiden yorumlar için teşekkür ederim.
sabah 9
uyanır uyanmaz az yağlı sütle karışık muscletech nitrotech bir ölçek.
1-2 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
3-4 zeytin
1 dilim ekmek
(Sabah için şöyle söyliyim okulum öğlen başlıo bu dönem sabah uyanırsam bunları yiyebiliyorum ama her sabah mutlaka uyanıp sütle karışık protein tozunu içiyorum.)
11.00
bir kaç badem, bir kaç ceviz abartmadan canım isterse
13.30
100 gr tavuk göğsü ya da 2 konserve yağı süzdürülmüş(ne kadar süzebilirsem, diyetisyen light ton balığı yeme yağını süz öyle ye demişti onun için light almıyorum) ton balığı 3-4 kaşık bulgur pilavı veya makarna, 1 dilim kepek ekmek bazen yanına zeytinyağlı sebze yemeği etsiz
15.30
2 adet meyve
17.30-18.30 arası hangisine denk gelirse
aynı şekilde 100 gr tavuk göğsü ya da ton balığı( tavuk göğsündeki yağ çok az olduğu için akşamları tavuk yemeye gayret ediyorum.) bir dilim ekmek, 3-4 kaşık makarna ya da bulgur pilavı
akşam 8
2 adet meyva
antreman için interval sistem düşünüyorum. 2dklık hızlı koşu ardından 5 dakikalık yürüme halinde 4-5 set antreman olduğu günler antremandan önce. olmadığı günler de yorulana kadar yapmayı düşünüyorum haftanın her günü kardiyo yapmayı düşünüyorum ama ne kadar sağlıklı olur yağ yakımına etkisi nasıl olur bilemiyorum.
bunun dışında antreman sonrası bir ölçek protein tozu suyla içiyorum.
toplamda diyetteki protein miktarı 110 gr civariyken yağ ve karbonhidrat oranı düşük gibi geliyor bana. ayrıca antreman öncesinde de multipower l carnitine kullanmayı düşünüyorum her seferinde bir tüp. bu arada muscletech hydroxcut alcaktım fakat bayıldım yere yığıldım hastaneye kaldırıldım gibi yorumlar gördüm bu kadar abartmaya gerek yok diye ondan vazgeçtim fakat antreman öncesi kafein desteği almayı düşünüyorum destek dediğim kahve içip öle antremana başlamayı etkisini görenler çok oluyormuş. son olarak da destek ile ilgili b komplex with c alıyorum günde 2 kere. başka zararsız vitamin gibi şeyler önerir misiniz? omega 3 vs?
evet arkadaşlar bu diyet programı belki saçma gelebilir bilmiyorum diyetisyenin verdiği programının çok benzeri sadece biraz daha fazla et ekledim protein ihtiyacımı karşılayıp kas kaybetmemek için. daha 3. aydasın protein tozu gereksiz diyenler olacak büyük ihtimalle ama herhangi bir zararı olmaz bence ve yağ yakmaya çalışırken toplam 110 gr proteini başka türlü alamam. o konuda yapabilceğim bişey yok.
durum böyle arkadaşlar. sizce uygun mudur bu sistem yağ yakımı için? kas kaybım yüksek olur mu? değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Saygılar...
Son düzenleme: 1 Aralık 2011
