Yağ yakımı için diyetim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kpsz tarafından 17 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar
    Bundan önce böyle bir konu açmıştım fakat pek aydınlatıcı olmamış bu yüzden tekrar açma gereği duydum.Benim yaşım 16 boyum 174 60 kiloyum alt karın kaslarım tam olarak belli olmuyor.Bu yüzden yağ yakmak istiyorum.Spor salonuna gitmiyorum.Forumdan yararlanarak böyle bir diyet hazırladım.Yanlış bir şeyler varsa yardım ederseniz sevinirim ve yağ yakmak için bu diyet doğru mu?

    Sabah kahvaltısı 07.30

    60 gr yulaf ezmesi
    200ml süt
    2 incir
    3 kayısı
    1 tam yumurta


    Öğle yemeği 12.00

    Okula gittiğim için çok ayrıntılı bir öğün olmuyor.

    2 dilim tam buğday ekmeği
    50 gr lor peyniri
    4 adet mercimek köftesi


    Öğle yemeği 16.00

    5-6 adet yer fıstığı
    2 tam yumurtalı -60 70gr lorlu omlet
    yarım dilim tam buğday ekmeği
    bazen kıymadan koyuyorum
    1 adet domates
    1 adet salatalık
    Marul maydanoz dereotuda bulabilirsem koyuyorum.


    Ara öğün 17.00

    1 adet muz
    1 fincan kahve(şekersiz)

    18.00 da antrenmana başlıyorum 1 gün interval kardiyo bir gün kas çalışması yapıyorum.Antrenmandan sonra 300 ml limonata tüketiyorum.Doğal evde yapılanlardan.


    Akşam yemeği 19.00

    200gr tavuk-balık-kırmızı et
    70 gr patates-bulgur pilavı-makarna
    bunları kombinliyorum
    1 adet domates
    1 adet salatalık
    veya evde yapılan az yağlı salatadan yiyorum
    Çiğ sebzelerdende tüketiyorum.


    Diyetime eksta neler eklemeliyim yada neleri çıkartmalıyım yardımlarınızı bekliyorum.Şimdiden herkeze teşekkür ediyorum.
     
  2. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yardım istiyorum doğruysa söylerseniz sevinirim.
     
  3. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim boyun 174 kilon 60 fazla yağlı olmadığını düşünüyorum hatta bence senin kütle artırman lazım ama madem şikayetçisin alt karnından bu işin sırrı yok aslında beslenme+diyet+cardio bunlar düzenli oldumu yağ yakman kaçınılmaz bence sabahleyin yumurtayı artır 2veya 3 yumurta beyazı ekle eğer imkanın varsa tabi incir ve 3 kayısı yerine daha lifli olan ve sana ekstradan kalori yakmanı sağlayacak olan yeşil elmayı tercih et bence ant sonra 300 ml limonaya yerine bir adet muz veya elma ye akşamleyinde patates ve makarna yerine bulguru tercih et daha kompleks olduğu için
     
    kpsz bunu beğendi.
  4. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Hem yağ yakımı hemde kilo almam için söylediklerini yapmam yeterli mi?
     
  5. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    hem yağ yakıp hemde kilo almak çok zor iş ama bunları uygularsan daha sağlıklı olarak kas kütleni artırabilirsin
     
    kpsz bunu beğendi.
  6. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Peki antrenman sonra fruktoz almayın basit şeker alın diyolar.300 ML limonatamı yoksa muz ya elmamı tüketmeliyim çok kararsız kaldım.
     
  7. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    eğer imkanın var ise vitargo al ama yoksa muz veya kırmızı elma ye bence
     
  8. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    ara öğündeki muz yerine elma yiyebilirsin bence muz cok kalorili cünkü ve kahvaltıdaki inciri ve kayısıyı kesmeni öneririm diyetteyken yenilebilicek en ideal meyveler elma karpuz erik vs dir kalori ve seker bakımından bakarsak (karpuz da cok degil)
     
    kpsz bunu beğendi.
  9. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır kardiyo yaptığım için muzu tercih etmiştim.Bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim.Sabahları yulaf ezmesinin içine kuru erik koysam olurmu kaç tane koymalıyım?
     
    Son düzenleme: 20 Mayıs 2013
  10. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    elma ve erik tamamda karpuz diyetteyken kesinlikle tüketilmemesi gereken bir meyve kalorisine aldanmayın karpuz insülünü çok çabuk yükseltir ve buda bizim yine yağlanmamıza neden olur yaban mersini,çilek,böğürtlen bunlar insülini çabuk yükseltmezler bunlar daha uygun bence
     
  11. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Sabahları artık kuru erik tüketiyorum muzu kestim.kahve iciyorum antrenman öncesi.
     
  12. silverstar
    Offline

    silverstar Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2009
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ticaret
    yağsız olarak 6 7 kilo alırsan zaten otomatik olarak yağ yüzden düşük kalacaktır. daha bilgili arkadaşlar var tabi ama temiz olarak kas eklemen gerekiyor. limonatanın mantığını bilmiyorum,marketlerde yaban mersini suyu var,imkanın varsa onu kullan. akşamki karbonhidratı ilk öğlen yemeğine koyarsan hem enerjik kalırsın hem antremana faydaı olur(ilk öğle yemeği zayıf gibi).akşam makarna pilavı bolca sebze ile değiştir. yanlışım varsa söyleyin.
     
  13. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı oldukça yanlış saf protein olarak bi yumurta var proteini artırıp karboyu azalt bence
     
  14. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Artik kahvaltilarda 100gr yulaf 200 ml sut 50 gr lor 1 tam yumurta 2 yumurta beyazi tuketiyorum.
     
  15. Onur0600
    Offline

    Onur0600 Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler bende 174boy var bende 65kiloyum bende yağ oranı fazla ama kaslar dokununca belli oluyo sizce bu diyeti uygulamam uygunmu ?
     
  16. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    262
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Selam

    Kahvaltıda 1 tam yumurta 2 beyaz yumurta ortalama 12 gram protein,3 gram yağ eder 10 gramda lordan gelse yine yetersiz..Ben olsam 3 tam yumurta tüketirim hem doygunluk verir,hemde sarısındaki kolestrol sayesinde diyet döneminde düşen testesteronu yükseltmiş olursun..aynı zamanda yumurta tam bir proteindir yani tamamını tüketmek daha mantıklı :)

    Muz diyet için kesinlikle uygun değil ya yeşil elma ya yulaf yada esmer pirinc esmer ekmekten karşıla karbonhidratı ayrıca patates tüketme hele akşam hiç tüketme zira kan şekerini normal şekerden %30 daha hızlı arttıryor.

    174 BOY 60 kilodan düşersen kürdan olursun sen bilirsin
     
  17. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar

    Dalga geçiyorsunuz değil mi? 1.74 boya 60 kilo zaten sınır. Kürdan gibi kalmak mı istiyorsunuz?Saçmalamayın lütfen. Sadece karın kası için saçma sapan diyetlere inanın gerek yok. 70 Kiloya çıkmayı bekleyin ve ondan sonra yağ yakımına girersiniz. Tabii ki temiz bir bulk ile çıkın diyorum yağ olarak almayın bütün kiloyu
     
  18. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Bence 1.74 boy için sıkı bir 65 kilo ideal. Şu an 60 sın kilo vermek, yağ yakmak gibi kavramların üstünde fazla durma. Adam gibi kasını çalış zaten kardiyo yapmadan dahi o yağı atarsın. Ama beslenme konusunda kararlıyım dersen 16-19 arası 3 öğün fazla olmuş gibi
     
  19. kpsz
    Offline

    kpsz Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bu beslenmenin üzerinde bayağı değişiklik yaptım.Yağlanmadan kilo almaya çalışıyorum.

    Sabah kahvaltısı

    100 gr yulaf 200 ml süt biraz tarçın 2 tam yumurta 50 gr lor

    Ara öğün

    yarım avuç kuruyemiş


    Öğle yemeği

    Bir tabak bulgur pilavı yada Tam buğday makarnası 2 domates 1 salatalık yarım dilim tam buğday ekmeği 100 gr lorlu 2 tam yumurtalı omlet


    Antrenman öncesi ara öğün


    1 fincan kahve bazen yanında muz

    Akşam yemeği

    200 gr kırmızı et-Somon balığı-Tavuk göğsü
    yanında 1 salatalık 1 domates yada salata


    merak ettiklerim 4 tam yumurta bir sıkıntı yaratır mı?
    Haftada 6 gün antrenman yapıyorum pazar günleri dinleniyorum.3 gün interval kardiyo 3 gün 15 dk ip atlama ardından kas çalışıyorum.Ayrıca 15 dk ip atlama yerine Pliometrik egzersiz yapmayı düşünüyorum.
    Cuma akşamları Cheat meal yapıyorum.
     
  20. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Kahvaltı ve öğle yemeği gayet başarılı öğünler olmuş. Antreman önceği ara öğünde enerji olması açısından vişne suyu içebilirsin. Antremanda daha enerjili ve istekli olmana yardımcı olur.
    Bunun dışında antremandan hemen önce veya hemen sonra protein alabilirsen 10 numara bir diyet olur.
    Yumurta konusuna gelirsek İstediğin kadar beyazından yiyebilirsin ancak 3 sarıdan fazlası risk teşkil ediyor.
    Antraman konusunda ise açıkcası o kütledeki bir insan için 3 gün interval kardiyo abartılı geldi. Her antramandan önce 10dk ip atlama 10 dk bisiklet 10 dk koşu şeklinde bir kardiyo bence çok daha güzel ve zevkli olucaktır. 2gün çalış 1 gün dinlen şeklinde... Kilo vermeye çalışırken full kardiyo olan günlerin beni ne kadar yorgun, halsiz ve güçsüz bıraktığını kendimden biliyorum.
     
    Son düzenleme: 13 Haziran 2013
    kpsz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş