Kahvaltı ve öğle yemeği gayet başarılı öğünler olmuş. Antreman önceği ara öğünde enerji olması açısından vişne suyu içebilirsin. Antremanda daha enerjili ve istekli olmana yardımcı olur.
Bunun dışında antremandan hemen önce veya hemen sonra protein alabilirsen 10 numara bir diyet olur.
Yumurta konusuna gelirsek İstediğin kadar beyazından yiyebilirsin ancak 3 sarıdan fazlası risk teşkil ediyor.
Antraman konusunda ise açıkcası o kütledeki bir insan için 3 gün interval kardiyo abartılı geldi. Her antramandan önce 10dk ip atlama 10 dk bisiklet 10 dk koşu şeklinde bir kardiyo bence çok daha güzel ve zevkli olucaktır. 2gün çalış 1 gün dinlen şeklinde... Kilo vermeye çalışırken full kardiyo olan günlerin beni ne kadar yorgun, halsiz ve güçsüz bıraktığını kendimden biliyorum.
Son düzenleme: 13 Haziran 2013