Herkese selam bir dergide antreman günleri için bir diyet listesi gördüm yağ yakımına yönelik,fakat listede sanki bir acayiplik var gibi geldi birde siz bakıp değerlendirirseniz çok sevinirim.
Kahvaltı 1 (uyandıktan hemen sonra)
-1 servis whey protein
-2 dilim karpuz
Kahvaltı 2 (1.den yarım saat sonra)
-4 bütün yumurta
-2 dilim az yağlı peynir
-yarım kase mısır gevreği yada tahıl
-1 bardak az yağlı süt
Sabah ara öğünü
-2 servis whey
-30gr ceviz
Öğlen yemeği
-1 konserve ton balığı (suda,yağda değil)
-2 dilim tam buğday ekmeği
Gün ortası ara öğün
-100 gr az yağlı yoğurt
-1 servis whey
Antreman öncesi ara öğün
-1 servis whey
-1 orta boy muz
Antreman sonrası ara öğün
-1 servis whey
-1 servis kazein protein
Akşam yemeği
-250 gr balık ızgara
-20 adet kuşkonmaz filizi
-1 tabak yeşil salata
-2 çorba kaşığı salata sosu (yağ ve sirke )
Gece ara öğünü
-1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
-1 servis kazein protein
Toplamda kalori:2961
Protein:348 gr
Karbonhidrat:207 gr
Yağ:85 gr
Bana tuhaf gelen noktalar protein miktarı kilo başına 2.5gr alırsak burada ki protein miktarı 140 kiloluk biri için yazılmış sanki ? 4 tam yumurta,fıstık ezmesi ve whey proteinin bu kadar çok kullanılması da kafamı karıştırdı ama değerlerede bakınca çok abartı gibi de gelmedi,kendimden örnek verirsem benim bazal metabolizmam 2450 bu diyeti uygulayarak nasıl yağ yakarım onuda tam anlayamadım...
Son düzenleme: 15 Ekim 2011