Yağ yakımı için beslenme

merhaba arkadaşlar yağ yakımı için spor öncesinde
18.00-18.30 arası
pekmez badem süt ve yulaftan hazırladığım karışımı yiyorum enerji için 19.00-19.30 arası antremana gidiyorum ağırlık ve kardiyo birlikte çalışıyorum spor sonrasında çok bitkin elim ayağım titrer halde kalıyorum 4 aydırda hiç kilo veremedim göbek göğüs olduğu gibi duruyo. haliyle anreman sonrasındada ne bulursam yiyorum :/ spor sonrası bi çok karışım gördüm sitede ama kilo almak için mi vermek içinmi bilemiyorum o yüzden size danışmak istedim. antremanım 21.30-22.00 arası bitiyor. recovery olarak şunu içmeyi planlıyorum yağ yakımına yardımcı olurmu bilemedim.

yulaf, nesquik, muz, yağsız süt, tarçın bunlarla bi shake yapıp içsem yağ yakımına yardımcı olurmu ? eve gidincede hafif salata ve tavuk göğsü gibi bişeyler yiyip günü kapatıcam nasıl sizce eksiklerimi söylerseniz çok sevinirim?

yani antreman sonrasında herşeye saldırmak zorunda kalmıyım kendime engel olamıyorum ne bulsam yiyorum. aynı zamanda kiloda yapmasın

 

yokmu yardımcı olacak biri