Yağ yakımı için beslenme ve idman

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve byzantion tarafından 18 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle iyi akşamlar. 7 aydır bb yapıyorum. 22.12.12de bu kürüme başladım ve uyabildiğim kadar uyuyorum.Spora başladığımda 86ydım.Şuan Kilom 79 Boy 1.85 yaş 21. Bende çoğu arkadaş gibi karındaki yağlardan müzdaribim.

    Haftada 3 gün yüksek tempo cardio 3 gün ağırlık çalışıyorum birer gün arayla.

    08:00 Yulaf ezmesi + süt, yumurta akı, whey karışımı.
    12:30 Bakliyat + 2-3 dilim tam buğday ekmeği + yoğurt
    15:00 Bir dilim tam buğday
    17:00 yulaf ezmesi + süt vs.
    19:00 Çorba + ana yemek + 2 dilim tam buğday.

    En son akşam yemeği yiyorum ve saat 21:00 gibi yeşil çay tüketiyorum.
    Bu hafta da muscletech hydroxycut alacağım. Amacım en kısa sürede yağ yakımı hızlandırmak ve ardından bulk yapmak.
    Önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum

    Değerli üyemiz;
    Lütfen mesajlarınızda yazım şekline dikkat ediniz.
    Yazım dili ile ilgili kuralları okumak için lütfen buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 18 Ocak 2013
    NcpFzlAkn bunu beğendi.
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein alımın çok az
     
  3. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 1 ölçek protein tozu tüketiyorum yulafla birlikte + yumurta akı süt yoğurt derken 55-60 gramı buluyor. Öğlen yemeğine bakliyat yerine tavuklu salata ekleyeceğim bu hafta itibariyle.
     
  4. WadeFB
    Offline

    WadeFB Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    416
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    yatmadan once lor peynırı ekle. caseın olarak
     
  5. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    saat 8den sonra yememeye dikkat ediyorum. ama dediğiniz gibi yağsız lor peyniri ekleyebilirim. teşekkürler
     
  6. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Yatmadan önce lor ya da 300ml-500ml arası süt iyidir gece kasları besler. Lor 'a ince kıyılmış maydonoz eklersen lezzeti daha iyi oluyor. Ben öyle yapıyorum...

    Tavsiyem kalkar kalkmaz whey pretein iç hazırlanıp kahvaltıya oturman en aşağı 15-20 dk sürer bu arada emilim başlamış olur zaten. Yulaf ezmesini de sabah kahvaltısından çıkarıp 8:00 ile 12:30 arasına ara öğün olarak koyabilirsen daha iyi olur. En azıdan bu sayede vücüdu aç bırakmamış olursun. Öğlen yemekte çok fazla yemene engel olur. Sabah kahvaltısında yumurta süt peynir 1 dilim kepekli ya da buğday ekmeği idealim ;)
    Öğlen ekmeği çıkar bakliyat yiyormuşsun zaten yeterince karbonhidrat var. Yiyebiliyorsan öğle yemeklerinde her fırsatta et ye yanında yoğurt ya da salata.
    15:00 daki ekmek yine olmamış. Yağ yakıp kilo vermek istiyorsan at şu ekmeği hayatından ;) onun yerine 1 avuç fındık ya da ceviz vs yiyebilirsin içerdiği doğal yağlar çok besleyicidir.
    17:00 da tekrardan yulaf ezmesi yiyorsan sabahkini 2 ye bölüp hem sabah hem akşam yarım yarım yiyebilirsin. antrenman öncesi sağlıklı karbonhidrat ekstradan enerji sağlar...
    500 gr lık yulaf ezmesini 5 e bölüp buzdolabı poşetlerine paylaştırıyorum hem taşıması hem de hazırlaması daha kolay oluyor.
    Akşam yemeği için de sebze ağırlıklı yani sindirimi kolay olan gıdalar tüketirsen daha iyi olacaktır.
     
    byzantion bunu beğendi.
  7. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim zahmet edip yazdığın için.

    Sabah kahvaltıda yulaf yiyorum hani hazırlaması falan daha kolay olduğu için malüm öğrencilik o yüzden kahvaltı hazırlamaya ekstra bir vaktim olmuyor. Ama dediğin şekilde faydasını göreceksem eğer sabah uykumdan ödün verebilirim :) Öğlen eve gelmem saat 2yi buluyor. Çünkü dersten 12:00 gibi çıkıyorum ve hiç bir şey yemeden spora gidiyorum. Sabah yediğim yulaf + içersindeki fındık fıstık ceviz üzüm vs beni tok tutuyor antreman sonuna kadar.

    Ama kahvaltı yaptığım günler kahvaltı beni 2-2:30 saat sonra acıktırıyor. Hele bide o dediğin ekmekleride yemeyi kesince :)) 1:30 - 2 saat dayandırmaz herhalde.

    Spordan çıkınca dediğiniz gibi bakliyat yerine salata yoğurt et ekleyeceğim. Saat 3:30 gibide 1 avuç fındık vs türü yeyip akşam yemeğini bekleyeceğim. Akşam yemeğini saat 6-7 gibi yiyorum. Gece saat 2-3 ü buluyor yatmam. Saat 10 11 gibide lor peynirini ekleyebilirim menüme.

    Bu şekilde yaptığımda daha faydalı olur herhalde :)
     
  8. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Uyku saatini biraz daha geriye çekebilirsen sağlığın açısından ve gelişimin açısından daha faydalı olacaktır.
    Ekmek bana göre çok gereksiz bir besin :) eğer vücudunu alıştırabilirsen ve faydasını da gördükçe sende anlarsın zaten ne kadar gereksiz olduğunu. Ekmek yerine sağlıklı karbonhidratlar almaya özen göster ör;yulaf ezmesi ve mümkün olduğunca yağlı besinlerde uzak dur. mesela et yiyeceksen bile ızgara olmasına özen göster yağda kızarmış etler karbonhidrat açısından ve kalori açısından ızgaraya göre uçuktur.
     
  9. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anlıyorum. İnşallah bende farkına varırım o gereksizliğin :)
    Yemek yerken yemeğin yanında hiç mi yemiyorsun ekmek ? Yemeği neyle sıyırıyorsun yemeği :D

    Şaka bir yana. Spordan sonra eve gelince vurup kafayı yatıyorum 2-3 saat ve bununda çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Kasları dinlendirmek için. Yanlışım varsa düzeltin. Ve gece geç yatıp sabah daha rahat kalkıyorum spordan sonra uyursam.
     
  10. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Yemek sıyırmak mı o nasıl oluyor :)
    Sabah kahvaltıları dışında çooookkk nadir. Mesela bu sabah kahvaltıda bile yemedim bol proteinli bir kahvaltı yaptım. onun yerine minik sandviç hazırladım kendime birazdan yeşilçayla birlikte buluşturucam onu :)
     
  11. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım. Bende azaltıp ve tamamen keseceğim sonra :) teşekkürler yorumlarınız için.
     
  12. ydob
    Offline

    ydob Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    eskişehir
    Protein ağırlıklı beslen bence mutlaka tavuk göğsü koy öğününe
     
  13. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler. Öğlenki öğünüme ekledim tavuk.
     
  14. SiskoBatu
    Offline

    SiskoBatu Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    byzantion, Başarılar diliyorum öncelikle

    Bu arada sabah yulaf yemekten sıkılırsan protein pancake yapıp yiyebilirsin bunları.

    Yulafı,yumurta beyazını ve sarısını,tuzu,sütü ve protein tozunu mikserde karıştırıp tavayı zeytin yağı döküp pişirebilirsin. Ben öyle yaparıyorum 2-3 günde 1 gayet güzel oluyor. İçinde %100 doğal fıstık ezmesi ( valla hiç bi markette bulamadım kendim yaptım en sonunda) ve muz koyuyorum, mikrodalgada 4-5 dk ısıtıyorum. Harika oluyor.

    (pancake 'in yapılışını burdan buldum -> http://www.youtube.com/watch?v=Ag5HQcpBj-Y )

    Yanına birde nescafe çekersin oh mis ! :)
     
  15. byzantion
    Offline

    byzantion Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    Canım çekmedi desem yalan olur :) Büyük ihtimal acıktığımdandır .d

    Tuz, zeytinyağ, fıstık ezmesi, muz :) Tadını merak ettim doğrusu. Deneyeceğim en kısa zamanda. Yedikten sonra yorumumu yazarım teşekkürler öneriniz için.
     
  16. oguzaltindal
    Offline

    oguzaltindal Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Finans
    Yer:
    İst
    Bu tariften tuzu ve yağı bir de yumurtanın sarısını çıkarsan daha güzel olmaz mı ? tadında pek değişiklik olacağını düşünmüyorum zaten süt ve protein oldukça hoş yapacaktır tadını...
     

Sayfayı Paylaş