Yağ yakımı için beslenme programım

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve DeliKase tarafından 1 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. DeliKase
    Offline

    DeliKase Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar,

    Bir süredir forumdan öğrendiklerimi günlük hayatta kullanmaya çalışıyorum elimden geldiğince ve üç haftada neredeyse 6 kilo verdim. şimdi daha sistemli ilerleyebilmek için bir program hazırladım kendime. amacım ilk olarak yağ yağmak. bu programı uygularken aynı zamanda haftanın 4-5 günü interval kardiyo ve 2 günüde yüzme yapmayı planlıyorum.

    [​IMG]

    Öğrenci olduğum için gün içindeki öğünleri genelde sandviç olarak alabiliyorum. Ayrıca sabahları 1/3 çay bardağı ballı elma sirkesi, gün içinde 3 fincan yeşil çay ve ortalama 3 litrede su içiyorum.

    Tekdüze gitmemek için ara sıra bazı öğünlerde aynı besin değerlerine sahip farklı gıdalar kullanmayı da düşünüyorum.

    Gözünüze çarpan eksiklikleri veya tavsiyelerinizi belirtirseniz çok memnun olurum

    Yaş 24
    Kilo 90
     
    xyron bunu beğendi.
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    İlk öğündeki hayvansal protein miktarınız 30 gram civarı, 40 değil.
    O nedenle vücudun protein sentezi potansiyelinin son derece yüksek olduğu bu günün ilk öğününde aldığınız "hayvansal" proteini artırabilirsiniz. (Peynir veya yumurta akını artırabilirsiniz)

    İdman saatinizi anlayamadım, ancak idman öncesi ve sonrası nasıl beslendiğiniz de çok önemli.
    İdman sonrası basit şeker ve kana hızlı karışan protein alımına çok dikkat etmelisiniz.

    Saat 9daki 2. öğününüzü 10a kaydırabilir veya 11'e protein içerikli (20 gram) ara öğün ekleyebilirsiniz.
     
    DeliKase bunu beğendi.
  3. DeliKase
    Offline

    DeliKase Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    tavsiyelerin için çok teşekkür ederim bonatschi,

    önerilerini dikkate alarak programımda bazı değişiklikler yaptım. merak ettiğim şey kahvaltıda neredeyse 50gr protein var vücudum bunların tamamını sentezleyebilecek mi?

    ayrıca idman sonrası için basit şeker olarak üzüm suyu almay düşünüyorum 150 ml kadar. üzüm suyuna alternatif olarak tavsiye edebileceğiniz birşeyler var mı? doğrusu hazır meyvve sularından olabildiğince kaçınmak istiyorum. bu arada basit şekerin boşalan glikojen depolarını doldurduğunu biliyorum fakat bunun tam oalrak ne manaya geldiğini pek anlayamadım forumu biraz kurcalamama rağmen.

    [​IMG]
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kahvaltıda aldığınız "hayvansal" proteine bakarsak daha fazla bile alabilirsiniz.
    Protein hesabına bitkiselleri dahil etmek tercih meselesi.
    Ben şahsen kendi vücut tepkilerimden gözlediğim kadarıyla bitkiselleri hesaba dahil etmiyorum.

    Ayrıca kahvaltı vücudun yıkımdan yapıma geçtiği en önemli 2 öğünden biridir. (Diğeri de idman sonrası öğünüdür)
    O nedenle bu öğünde vücudun protein sentez potansiyeli son derece fazladır.

    İdman sonrası 150 gram üzüm suyunu 400-500 ml'ye çıkarmalısınız.
    Alternatif olarak şekerli her türlü meyve suyunu veya şekerli suyu içebilirsiniz.
    Hazır meyve suları basit şekerle (glikoz şurubu) üretilir.
    O nedenle idman sonrası için tüketilebilir.
    Sağlıklı olanlarını ve koruyucu madde içermeyenleri seçebilirsiniz.

    İdman sırasında vücudun enerji metabolizması belli bir sırayla çalışır.
    İlk başlarda vücudun kan ve kas glikojen depoları enerji verme amaçlı tüketilir.
    Daha sonraki aşamalarda ise yağ depoları ve karaciğer glikojenleri tüketilir.

    İdman sonrası (özellikle) boşalan kas glikojenlerini basit şeker ile yerine koyarsak, idmanı takiben alacağımız protein içerikli öğünde anabolik süreci bir an önce başlatmış oluruz.
    Yani bu sayede vücudun önceliği glikojen depolarını doldurmak olmayacağından kas onarımı ve inşaası sürecine alınan protein ile geçilir.
     
    DeliKase ve super_hornet bunu beğendi.
  5. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
    Bende su anda elimde kagıt kalem liste yapıyorum anlamadıgım sey su senin tablonda neden sandviçler yerine o ekmekler yerine lapa pilav koymadın yada diğer ögünde ekledigin makarna gibi ?
     
  6. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Haftada en fazla 2 porsiyon balık ye, hele hele ton balığını 1 porsiyon ye. Ton balığında civa oranı çok yüksek, forumda arama yaparsanız bulursunuz, Büyük balıklarda (Somon,kılıç,ton...) deniz kirliliğinden vücutlarında civa birikmektedir. Ben ton balığını kestim onun yerine küçük balık sardalya mesela çok iyi. 100 gramında 23 gr protein.
     
  7. safeo
    Offline

    safeo Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2009
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kocaeli
  8. DeliKase
    Offline

    DeliKase Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    paylaştığınız değerli bilgi ve fikirler için çok teşekkür ederim bonatschi. gerçekten işime yarayacak fikirler edindim.

    malesef o saatlerde okulda olduğum için sandviç haricinde pek bir şansım olmuyor. hiç olmuyor daha doğrusu. sandviç çok pratik oluyor. hem sandviçte kullandığım ekmek tam buğday ekmeği olduğu için beyaz ekmek kadar zararlıda olmuyor.

    forumda yazılanları okudum. tavssiyeniz için teşekkür ederim. haftandın bazı günleri sardalyaya yönelmeyi düşünüyorum fakat 11gram yağ oranı biraz korkuttu beni.

    safeo, değerleri nuh'un ankara kepekli makarna'nın paketindebulunan besin değeri cetvelinden aldım. şimdi sitesini kontrol ettimde sitesinde özellikle pişmemiş makarna değerleri diye belirrtmişler ( http://www.nuh.com.tr/Makarna/UD-684-Burgu.aspx ). makarnayı haşlayınca besin değerlerinde değişiklik olabilir mi acaba? yine aynı şekilde despo'nun kalori cetvelinde de özellikle pişmiş diye geçiyor.
     
  9. super_hornet
    Offline

    super_hornet Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    makarnayı haşlayınca 100gramı 20 karbo verir
     
    DeliKase bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş