Yağ yakımı için beslenme programım ve antremanım doğru mu ?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve fiestaa tarafından 1 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fiestaa
    Offline

    fiestaa Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Benim yaşım 21 kilo 74 boy 172 düzenli bb yapmaya calısıyorum.Karın kaslarımı çıkartmak ve yağ oranımı düşürmek istediğim için ama aynı zamanda kas kütlesinide korumak için bir beslenme programı uygulamaya karar verdim.
    Hesaplamalarıma göre günlük 150 gr civarı protein, 400gr civarı karbonhidrat almam gerek(kilo vereceğimi düşünürsem biraz proteini arttırıp biraz karboyu kısarak bu değerleri yazdım)

    Benim günlük kalori değerim nedir acaba ?
    Sabah kalkınca bal+60 gr lor peyniri
    15 dakika sonra 100 gr lor + 4 yumurta(biri tam diğerleri beyaz)
    1adet cla kapsül
    1 adet domates
    2 saat sonra
    100 gr tavuk göğsü
    100 gr pirinç lapası
    salata
    2 saat sonra
    100gr tavuk göğsü
    100 gr pirinç lapası ve ya makarna ve ya haşlanmış patates
    1adet cla kapsül
    yarım kase yağsız yoğurt
    1 saat kadar sonra
    300ml yarım yağlı süt + whey
    45 dakika kadar sonra liquit l carnitine(eğer cardio çalışacaksam)
    spordan sonraki 15 dakika içerisinde
    300ml meyva suyu + whey protein
    1 saat kadar sonra
    100 gr prinç lapası
    100 gr lor peyniri
    1 adet cla kapsül



    Bu programla kilo mu alırım? Yoksa zayıflarmıyım

    Bana önerebileceğiniz başka program ve ya bunun yerine bunu yap diyebileceğiniz birşey varmıdır
    70 kilo olmak istiyorum
    haftanın 3 günü cardio 1 günü yüzme 4 günü ağırlık olarak düşünüyorum

    Bilen saydı değer arkadaşların yorumlarını ve yardımlarını bekliyorum.
    Fazla ya da az aldığım bir şey var mı ?

    birde bilen hocalarıma birşey danışmak istiyorum.

    Bİr spor salonuna gittim okul civarındaki
    yağ oranım %18 çıktı ve adam tutturdu sen protein tozu kullanma ağır basma az kilo çok tekrarla atarsın yağlarını

    ben ise yukarıdaki beslenme programı dediğim gibi 4 gün ağırlık 3 gün cardio 1 gün yüzme yapacagım

    beslenme programımı düzenleyebilirsiniz ama hem protein tozu kullanıp 4 gün sağlam ağırlık basarak ve cardio günlernde 1 saat cardio yaparsam.İstediğim orana ulaşabilir miyim ?Beslenme programında aldığım kaloriler çok mu yoksa ?
     

Sayfayı Paylaş